Hvordan behandle såre muskler raskt og føle seg bra?

Hvordan behandle såre muskler hjemme og føle seg bra? Muskler kan konsekvent føle sår etter trening eller karakteristiske anstrengende aktivitet. Til tross for den måten at muskelsmerter kan være plaging og holde deg fra å trene, jo større del av nyhetene er at jo mer du trener, jo mindre musklene vil svi i ukene som kommer. Bruk disse viktige tips for å lindre vanlig stølhet!

Fremgangsmåte for å behandle såre muskler

1.) Rest for å behandle sår muskler

Hvil de berørte musklene fra drøyt anstrengende innsats i 24-48 timer etter øvelsen som forårsaket sårhet. For denne perioden, ikke presse mer enn rundt en stor del av nivået av innsats. Dette er den sikreste og effectiveway at du kan unngå følelsen mye smerte fra sårhet.

Hvis vektløfting, rettet mot ulike sett av muskler på forskjellige dager. Gi ømme muskler tid til å reprodusere etter at du har anstrengt og presset dem. Prøv å gjøre midsection en dag, bein den andre dagen, fokus på datterselskapet ben, arm og underarm utøve på en jevnlig basis.

2.) massasje for å behandle såre muskler

• Når du trener til svakhet, små tårer skje i muskelfibrene. Kroppens vil svare på disse tårer og forårsake betennelse. Massasje hjelpere minske mål på cytokiner kroppen produserer, som aksepterer en del i betennelse.
• Massasje dessuten synes å montere mål på mitokondriene i muskelen, noe som forbedrer muligheten for musklene til å tenke på oksygen.
• Oppsøke en massasjeterapeut og tillate dem å arbeide på såre muskler. Massasjebehandling er avslappende, mindful, og reparere.
• Masser musklene selv for å behandle såre muskler. Avhengig av regionen i sårhet, kan du prøve å imøtekomme selv en massasje. Bruk en kombinasjon av tomlene, knoker og håndflatene til å arbeide betydelig inn i muskelvev.
• Hvis du masserer en sår muskel. Prøv ikke å konsentrere all oppmerksomhet på den midtre delen. Fokusere mer på forholdet ved hver ene enden. Dette vil bidra til at muskelen til å løsne opp raskere. I tilfelle youare opplever sårhet på baksiden av ryggen og nakken din region, kan du prøve å konsultere en lege, da disse områdene er viktige områder av kroppen.

3.) Ice behandle såre muskler

Is muskelen ved forslaget. Eksperter anbefaler glasur muskel eller muskeltotal umiddelbart etter aktivitet for å redusere inflammasjon og gir dessuten vedvarende relief.when glasur en muskel eller muskel montering, er det best å pakke en pakkisen i et underlag, fungerer lett stoff i god tid før påføring av isen.

Hvis du er en spiller, kan du vurdere å plassere ressurser i en bøtte som veier fem liter. Hvis du opplever sårhet i armene (som fra baseball praksis) en fem-gallon bøtte fylt med isvann vil tillate deg til is hele armen på en gang. Dette rammeverket vil likeledes arbeide for føttene.

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Bruk plastfolie for å sikre is to lemmer eller kroppen. I tilfelle du må bevege deg rundt (matlaging, renhold, etc.). Benytt deg av en plastfolie for å sikre isen på plass muskler mens du beveger deg.

4.) Bruk Heat å behandle såre muskler

Etter den første dagen av sårhet, kan varmen brukes til å hjelpe sirkulasjonssystemet til muskelen. Dette vil bidra til å gjenoppbygge ta del og sørge for noen quieting lettelse.

5.) Dusj å behandle såre muskler

Ta en dusj for å behandle såre muskler. Tillat varmt vann for å treffe musklene, avslappende dem. Erstatte med varmt og kaldt vann for en lokalt utviklet hydroterapi behandling.

Video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses

Ta et bad med varmt vann og en muskel avslappende flytende kjemikalie. Hold deg i badekaret for rundt 15-25 minutter for best resultat.

Legge natron (natron) til badevannet er et hjem kur som er i stor grad effektive. Innlemme 2-4 satt bort ss brus til en full badekar og bland litt å skille. Ha en flott tid badet. Du skal føle en viss lettelse umiddelbart etter at du er ferdig med bad.

For robust hals, ta rå ris og fylle et rør sokk og feste enden.

6.) NSAIDS for å behandle sår muskler

Ta smerte ordninger, for eksempel, NSAIDS. NSAIDS eller ikke-steroide moderere medisiner, kommer i karakteristiske strukturer. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (aleve), eller aspirin blir alle vanligvis brukt NSAIDs.

Hvis du er kort av hva 18 år, eller hvis den enkelte du tar vare på er kort av hva 18 år, unngå bruken av aspirin. Aspirin hos barn under 18 år har blitt satt sammen med en usikker forurensning kalt Reye uro, noe som resulterer i eksepsjonell personlighet skade.

Prøv å unngå å bruke NSAIDs hele tiden. NSAIDs kan forstyrre musklenes evne til å reparere seg selv dersom det tas regelmessig. Det er best å finne flere grunnleggende systemer for behandling av muskelsmerter på off sjanse for at du kan.

7.) riktig kosthold for å behandle sår muskler

Planlegg en skikkelig tidkrevende system, inkludert å holde hydrert. Hvis musklene er ømme fromroutine øvelser, for eksempel vektløfting, vil musklene gjenoppbygge seg selv, med hjelp ofwater og butikker av protein. Planlegger å ta i ett gram protein for konsekvent for hver enkelt pund av lean body mass du har.

For fremstilling, vil en 160 lb Man at 20% kroppsfett må ta i gi eller ta 130 g protein daglig. Dette vil spole fremover utvinning klokkeslettog forebygge muskel tilbakeslag fra dårlig støtte. Ta Protein 15 til 45 minutter etter trening for best resultat.

Drikk massevis av vann mens du arbeider ut og i den perioden av dagen. Musklene trenger vann for å begrense på sin topp, og kroppen din trenger vann for å reparere musklene.

8.) Unngå sårhet behandle sår muskler

• Unngå sårhet før det skjer. Trytaking, antioksidanter, vitaminer og andre kosttilskudd. Dette vil bidra til å sette opp kroppen din for en mer anstrengende type trening.
• Vitamin C og antioksidanter, spesielt, har vært effektive i tjener til å forhindre muskel sårhet.
• Blåbær, artisjokker og grønn te, er celle-befestning rik, mens bønnestuing paprika, guavas, og sitrus resultater av smuss er høy i vitamin C.

Andre nyttige tips for å behandle såre muskler

• Hvis du trener, oppriktighet i treningen ikke ved å strekke, men ved å varme opp med en lys reenactment, ved hjelp av konsentrert på muskler som en del av lettere trening enn du kommer til å være utøvende i går hånd i hånd med minutter .
• Investere i en muskel (skum) valse. Disse er i stor grad støttende for ømme lår og beinmuskulaturen. Trykk på roller og rull den sakte på såre muskler. Aktiviteten vil sikre at din smerte er relievedand nervøsitet. For spesielt surly flekker, bruker en bevegelig tapp!
• Kirsebær juice kan på samme måte hjelpe musklene føles bedre. Kirsebær juice er stablet med antioksidanter for å hjelpe dine arbeidende muskler midt i eller etter fysisk exercise.juice av sur cherrycan finnes på de fleste velvære livsopphold butikker.

Advarsler / forsiktighetsregler

• Vedvarende ising av ømme muskler er ikke spesielt effektive. Det er alle ting consideredusing en ispose i 15 minutter tar det av i 15 minutter. Gjenta prosessen som innbilte. Årsaken bak dette er at ising i mer enn 15-20 minutter vil ikke kjøle muskelen noe mer enn det begynner nå er. På lignende måte, hvis avkjølt for en virkelig lang tid, kan den glasur periode egge frostskader, skade på det følsomme vev, eller hudskader.
• Stretching begge på en gang, så en stund senere øvelse er først og fremst for å unngå sår, til tross for det må gjøres riktig. Advokatene et velvære mentor på nabolaget ditt rec fokus for tips om skikkelig strekk.
• Være påpasselig i tilfelle du trenger å slukke en hel hær som demonstrert ovenfor med rammen 5-gallon bøtte. Dette kan oppnå en rask tap av kroppsvarme og kan påvirke kursen. Ikke gjør dette hvis du har sirkulasjons belastningsskader eller hjerteproblemer. Til tross for den måten at du er helt lyd, stå opp og gå trinnvis ved stuper armen i litt etter litt, starter på fingertuppene, særlig i tilfelle det er en varm dag. Det kan være langt bedre til å gjøre noe tar etter en Popsicle fra vanlig vann og tørke armen med den (nok en gang, som starter på fingrene), deretter tørking umiddelbart og masserer (flytting fra hånden mot kroppen). Være delikat for å unngå å bringe på smerter eller over-irriterende musklene.
• Leddsmerter er en autentisk sak og kan oppnå støttet, grunnleggende skade. Prøv å ikke forvirre muskelsmerter og leddsmerter. Dersom smertene ikke forsvinner etter noen dager hvile og utveksling rammer som foreslås her. Alternativt, kontakt lege.
• Masserer musklene inne i innledende 72 timer kan provosere skaden blir mer stor og må unngås. Advokatene en massasje terapeut før masserer.