Magesmerter etter trening: årsaker og løsninger

Abdominal smerte etter trening kan eller kan ikke være en normal del av treningen og øke muskeltone. Du har kanskje hørt på treningsstudio "ingen smerte, ingen gevinst," men magesmerter kan være om. Mens du kan utvikle magemusklene og tone, kan dette også være et signal fra kroppen din til å bremse ned litt. Normal og vanlig magesmerter etter trening er egentlig ikke en grunn til bekymring, og kan klare opp med en periode med hvile. Her er noen av årsakene til dette og måter å håndtere det.

Hva som forårsaker smerte?

Når du lider av magesmerter, betyr det ikke alltid bety at du skadet deg selv. Magesmerter som kommer plutselig under trening er oftere et tegn på skade. Når abdominal ubehag er mer forsinket etter at du er ferdig med treningen, er dette mer på grunn av intensiteten på treningen. Du vil mest sannsynlig merke denne type smerte rundt 12 til 48 timer etter at du har trening, og et tegn på at magemusklene går gjennom en restitusjonsfasen.

Intens, plutselig og skarp smerte bør alltid vurderes av legen din. Her er noen av de vanligste årsakene til magesmerter etter trening:

1. matinntak før trening

Trening øker behovet i ditt hjerte for blod. Når du øker intensiteten på trening, blir blodet shunted unna abdominal organer og inn i hjerte og hjerne, kroppens vitale livsopprettholde organer. Ting som fordøyelsen, urinering og tarmer mister noe av blodet de trenger for å jobbe under trening. Hvis du spiser for mye eller feil mat før trening, kan mindre blod til magen forårsake magesmerter eller kvalme og oppkast. Mindre blod til intestinal område kan føre til kramper i nedre del av magen og diaré.

2. Mangelfull Warm-Up

Hvis du treffer magemusklene hardt under en treningsøkt, kan dette føre til sårhet og smerter etter trening. Hvis du glemmer å varme opp musklene, kan dette føre til for mye press på dem i løpet av en treningsøkt. Utilstrekkelig oppvarming før du trener minsker blodtilførselen til kalde og stramme muskler. Ikke varmer dem opp kan faktisk føre til skade eller rive i musklene.

3. ligament smerter "Side-Stitch"

Når du opplever en "sting" i siden fra trening, skjer dette på grunn av belastning på sener i nærheten leveren og mellomgulvet. Det er oftest følte fra svømming, løping eller rask gange trening.

Det forekommer i forbindelse med din bruk av tilbehør pustemuskulaturen. Når du tar en pust i, løfter denne disse musklene opp og ut. Hvis du kjører eller gjør noe som krever nedadgående handling av muskler, de to settene naturligvis virke mot hverandre forårsaker belastning. Den faktiske "sting" er en krampe i membranen på grunn av disse musklene blir kastet i alle retninger, og en nedre strøm av oksygen til disse leddbånd og muskler.

4. Thoracic Spine Pain

Smerter i thorax (brystkassen) ryggraden kan faktisk bli henvist videre til mageområdet. Under trening, kan det hende du har dratt eller anstrengt en muskel i midten til øvre del av ryggen området. Selv om du kan eller ikke kan føle smerte i ryggen, nervene kjører langs de samme linjer som den midterste del av magen. Dette kan føre til smerte å være "referert" eller følt andre steder i området, som magen.

5. Muscle Strain

En muskel belastning er litt mer enn bare sårhet fra normal trening. Hvis du presset magemusklene over sin grense, kan du belastningen dem. Mens bare en enkel skade som helbreder raskt, kan det være alvorlig smertefullt. Når du belastningen på musklene, du faktisk rive noen av de små muskelfibre fra bøyd for langt, vridning, eller knaser dem.

6. Brokk

Et brokk oppstår når du overexert magemusklene til det punktet at du presser noen av bløtvev gjennom muskelen veggen. Et hull eller rift kan utvikle seg i muskler på grunn av overdreven belastning fra å løfte vekter eller trekkes for hardt ved hjelp av magemusklene. Du kan ha murrende smerte like etter trening, eller kanskje til og med oppleve en skarp rive smerte under trening. Dette trenger ikke å bli sett av en lege, og kan føre til tilbakevendende smerter.

7. Blødning

Hvis du sprekke noe i magen på grunn av trening, kan du oppleve indre blødninger. Dette er mest vanlig i øvelsen situasjoner eller sport som innebærer kroppskontakt, eller kan oppstå ved et fall under trening. Se opp for magesmerter som følger med svimmelhet, hevelse i magen, slapphet, blodtrykksfall, eller hvis huden blir blek. Denne tilstanden krever medisinsk nødhjelp!

8. magesår

Working ut kan føre til at magen til å produsere mer magesyre under trening. Hvis du jobber på en helt tom mage, kan det overskytende magesyre forårsake svie i slimhinnen i magesekken. Dette fører til magesår, og kan føre til magesmerter etter trening eller når magen er tom.

Eventuelle måter å hjelpe?

Du kan bare trenger å gi såre magemusklene litt "TLC" etter en treningsøkt. Working dem kan føre til hevelse og blåmerker, som egentlig ikke er grunn til bekymring. Et par dager med hvile og hjem behandling bidrar til å gi dem tid til å gro opp. Alltid snakke med legen din dersom du har noen spørsmål om hvordan du føler deg, og før du bruker noen nye typer av over-the-counter medisiner. Her er noen ting du kan prøve for å lindre magemuskelsmerter:

1. Hvile og ta det med ro på magemusklene. Prøv å hoppe noen dager med trening for å gi dem litt tid til å gro.
2. Ta OTC smertestillende eller anti-inflammatoriske. Dette kan hjelpe med smerter og hevelse. Bruk kun disse medisiner i henhold til anbefalt dosering og bare for noen få dager.
3. Prøv vekslende varmt og kaldt. Sug i et varmt badekar med Epsom salter drysset i. Du kan også suge på et kjølig badekaret for å lindre hevelse.
4. Bruke en varmepute. Hvis du er sikker på at du ikke har noen form for skade, kan du være i stand til å holde en oppvarming puten opp til magen. Gjør dette i 15 minutter på og deretter ta en pause i 20 minutter og gjenta.
5. Hvis smertene ikke avtar etter noen dager, gi legen en samtale. Du kan ha en belastning eller brokk som trenger legehjelp.

Kan du forhindre det?

Du kan ikke være i stand til å fullstendig unngå magesmerter etter trening, men du kan gjøre noen ting for å hjelpe før du starter treningen. Prøv disse tipsene før du setter i gang:

• Spise lys: Spise noe, men spiser lys og tid spisingen din, slik at du ikke er for full når du kommer i gang. Lagre store måltider for ca 3 timer etter treningen og spise et lett måltid en time eller to før.
• Varm opp disse musklene: Sørg for at du varme opp de musklene før hver treningsøkt. Dette bidrar til å sikre at alle musklene får tilstrekkelig blodstrøm og varm nok til å forebygge skader. Prøv stretching og jogging på plass i minst 5 til 10 minutter før hver trening.