9 Tegn på overtrening

Overtrening i fitness aktiviteter skjer når du overdrive til det punktet at kroppen din ikke kan gjenopprette natten. Overreaching eller mindre alvorlig overtrening skjer når du overdriver litt, men er i stand til å komme seg i løpet av få dager. Men alvorlig overtrening kan ta kroppen uker eller måneder for å gjenopprette. Overtrening skjer når du ikke opprettholde en sunn balanse mellom trening og restitusjon. Overspenning kroppen din uten å gi det skikkelig hvile mellom treningsøktene kan forårsake flere bivirkninger. La oss ta en titt på noen av sine tegn.

Tegn på overtrening

Du kan finne det vanskelig til tider å fortelle om du er overtrening, eller bare veldig sår fra en anstrengende trening. Hvis stølhet og smerte fortsetter, eller hvis du opplever søvnløshet eller hodepine, eller gnisten har gått ut av treningsøktene, kan det hende du må gi kroppen din en pause. Hviler i noen dager til sårhet går bort er ikke et tegn på feil. Tvert imot, vil det sannsynligvis hjelpe deg å lykkes. Følgende tegn kan hjelpe deg å avgjøre om du trenger å ha en pause.

1. Moodiness

Overtrening kan føre til en reduksjon i katekolamin, et hormon som påvirker det sympatiske nervesystemet. Mangel på dette hormonet resulterer i irritabilitet, en trykk-ut følelse, eller ren humørsvingninger. Hvis dette skjer med deg, kutte ned på ditt treningsprogram for en stund for å se om du føler deg bedre.

2. stølhet

Stølhet etter en dag eller så etter en treningsøkt er normalt. Men hvis sårhet varer mer enn tre dager, må du hvile og revurdere din trening rutine. Overtrening faktisk vil påvirke muskelbyggende negativt fordi du ikke gir tid for musklene å komme seg mellom øktene. Vekt-trening bør ikke vare mer enn 45 til 75 minutter på de fleste. Betale akt til musklene dine. Du ønsker å bygge dem opp, ikke slite dem ut.

3. Sårbarhet for sykdom

Det finnes en rekke måter å kompromittere ditt immunsystem. Den opplagte inkluderer mangel på søvn, for mye sukker, og utilstrekkelig mengde vitamin D eller sollys. Men hvis du er forsiktig i disse områdene, men likevel befinner deg hoste, trafikk, snufset, eller å ha hodepine, disse kan være tegn på overtrening. Du bør ta en uke borte fra ditt treningsprogram og få immunsystemet tilbake under kontroll.

4. Skade Økning

Hvis du finner gamle skader blusser opp, eller opplever nye skader oftere, må du sikkerhets fri fra treningen rutine. Når du er overtrening, og kroppen din er ikke restituerte mellom øktene, forblir kroppen i en svekket tilstand. For å holde dette skjer, legger hvileperioder i din treningsplan. Endre opp treningsintensiteten eller bland i noen lav intensitet øvelser som vil gi deg tid til å komme seg.

5. Mangel på motivasjon

De fleste som er dedikert til deres gym livet vil ønske å hoppe over en dag til. Men hvis du plutselig mister interessen og motivasjon, er du sannsynligvis til å være overtrening. Snarere enn å skyve gjennom mangel på motivasjon, risikere å skade deg selv ved feil trene, ta en uke fri. Deretter, når du går tilbake, starter opp sakte, og gradvis økt mosjon tilbake til normen. Sørg for å spise riktig og få gode søvn-sju til ni timer i natt-og ta vitaminer.

6. Stanset Progress

Hvis du merker at fremgangen har avtatt eller stoppet helt, kan det være en av de tegn på overtrening. Hvis du har overtrent, kan du ha skadet musklene, i stedet for å bygge dem opp. Deretter blir de stadig blitt re-revet og skadet. Musklene trenger tid for skikkelig hvile mellom treningsøktene dersom de skal bygges opp i stedet for ødelagt.

7. søvnløshet

Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, kan du bli overtrening. Det er mulig å være for sliten til å sovne med en gang. På den andre ytterligheten, kan du føle deg som om du ikke kan få nok, uansett hvor lenge du sover. Begge disse ytterpunktene kan være et resultat av overtrening. Når du legger for mye stress på kroppen din ved å trykke deg selv for hardt, kan kroppen din frigi stresshormoner som kortisol, noe som kan hindre din søvn.

8. Økt hjertefrekvens

Hvis du opplever en høyere enn normal puls, kan det være overtrening. Sjekk pulsen hver morgen og skrive det ned i en notatbok. Hvis hjertefrekvensen økes over en lengre tid, kan det være fra overtrening. Skjønner også at økt hjertefrekvens kan skyldes flere usunne vaner, slik som dehydrering, koffein, stress eller mangel på søvn.

9.Overly Fatigue

Dersom du avslutter treningsøkten følelsen oppbrukt, snarere enn energi, er dette en av de tegn på overtrening. Hvis øvelsen er gjort riktig, vil kroppen frigjøre endorfiner, som gjør at du føler deg bra. Jada, kan du bli sliten, men det bør være en "god sliten" følelse, ikke en drenert, utslitt, jeg-trenger-en-lur følelse. Hvis dette beskriver deg, lytt til kroppen din og endre ditt treningsprogram.

Løsninger på overtrening

• Ta seg fri for å gjenopprette kroppen din.
• Vurdere dine matvaner, konstatere at du får nok kalorier fra næringsrik mat. Få karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker, og lean protein fortrinnsvis fra vegetariske kilder, og sunt fett. Ta med en god multi-vitamin supplement.
• ?? Ved gjenoppta treningen, bland opp muskelgruppe og prøve å målrette ett sett av muskler på en gang. Reduser repetisjoner, ta det saktere.
• Regelmessig dype vev massasje forebygger skader ved lindrende muskelspenninger. Bruke et hjem massasjesystem for å jobbe med deg selv hjemme.
• ?? spesielt konstruerte kuler som brukes for kropps rullende vil lindre smerte i ryggen, skulderen, kalver, hamstrings, knær, eller et hvilket som helst ledd eller muskel.
• Varm og kald dusj, eller varme og kalde pakker på det berørte området aktiverer nerver til å bære impulser inn i kroppen til å stimulere blodsirkulasjonen, og immunsystemet, forbedrer fordøyelse, og redusere smerte følsomhet.
• ?? Begynn treningsøkt med full konsentrasjon. La dine problemer bak. Hvis du bruker en offentlig gym, unngå å stoppe å snakke mellom settene. La ingenting forstyrre din trening til du er ferdig.