9 Sleipe tegn du overtrenings

Selv om hengivenhet til trening er nøkkelen til et sunnere, lykkeligere liv, hvis du overtrening, risikerer du angre din fremgang helt. "Det er en vanlig misforståelse at å gå til gym hver dag betyr at du er super-sunn og frisk, men faktisk du kan gjøre mer skade enn godt," sier Rosalind Pressman, medgrunnlegger av Ketanga Fitness Retreats og en sertifisert gruppetrening instruktør i New York.

Fordi forskjellen mellom presser deg selv og kanter mot en klippe kan være vanskelig å få øye på før det er for sent, her er noen av de sleipe tegn du overtrening.

Når PMS-nivå følelser streik hele måneden, it `et signal om at du bør ta deg treningsøkter ned et hakk. "Når en klient alltid føler seg sliten følelsesmessig så vel som fysisk, jeg vet overtrening kan være på spill," sier Cat Smiley, forfatter av The Planet Friendly Diet og eier av Whistler Fitness ferier vekttap retrett i f.Kr., Canada."Når noen sier at de gråter mer enn vanlig, `s et rødt flagg, og vi bør reasses deres trening plan."

Pro Tip

"Når kundene mine begynner å føle seg deprimert og unexcited om store ting i horisonten, som` s når jeg insisterer på at vi opplyse sine treningsbelastning", sier Smiley. Du trenger ikke å grøft din tempel Sweat completely- bare skifte fokus til ulike aspekter av trener. "Balanse, styrke, koordinasjon, smidighet," legger hun til. "Zoom inn på noe annet som fungerer for kroppen din i stedet for å fortsette på full gass hastigheten hva du hadde jobbet med."

Vi selv snakker ikke om en prøve for en post-workout grønn juice. Hvis du `ve blitt overtrening, kan kroppen din føler at det hele tiden trenger mer vann. "Working ut overdrevent setter kroppen i en katabolsk tilstand lenger enn den kan håndtere, stadig tappe det av næringsstoffer," sier Cody Rigsby, Peloton coach. Hvis guzzling rett vannet synes blah, prøv en velsmakende detox vann som kiwi, blåbær og mynte eller "grønn" detox vann. Vi har rundet opp 14 deilige detox vann oppskrifter her.

Pro Tip

"Riktig søvn og rikelig mengder vann vil gi deg tilstrekkelig tid til å helbrede og forsyninger," sier Rigsby. For å sikre `re drikker nok vann, hydrat før de kommer til gym og holde nipper hele. Og nei, tøffer en hel flaske på forhånd vant `t gjøre triks - som ubehagelig sloshy følelsen faktisk kan hindre treningen.

Skylde på alt som #fitspo clouding hjernen din, men det `s ikke benektes betydningen av å planlegge noen dager for å treffe sofaen. Hard. "Sosiale medier har skjemmes hviledager som en mangel på trengsel eller forpliktelse til fitness. Faktisk er det motsatt," sier Rigsby. "De tillater kroppen å helbrede fra alt stresset." For noen kan det bety å holde seg til dedikerte dager hver uke for en benådning fra House of Iron. Du kan også gi kroppen din en tilfeldig hviledag etter fire eller fem dager for å være på.

Pro Tip

Når du `re ta hviledager, sørg for at de er ekte. "Ikke en‘Jeg går for en 3 mil å kjøre"`Slags hviledag," sier Pressman. "Men selve hvile: sover, lys turgåing, ha middag med venner, fange opp på Netflix- la kroppen slappe av og lade opp." Dette vil ikke bare la kroppen komme seg fra tøffe treningsøkter, men det vil også gi deg mer energi til å jobbe hardt i gym når du kommer tilbake.

Denne typen klossethet går utover typiske "Hvorfor må jeg alltid søler brunsj Mimosas på fanget mitt?" og strekker seg inn i en ubalanse som syrer hverdagen. Smiley sier: "Kundene ler om hvordan de er å komme borti ting og slikt, men om disse historiene kommer på samme tid som andre fysiologiske symptomer på overtrening - som pulsen blir høyere når de` re hvile, eller hvis de konstant føler meg sliten - da tar jeg en titt på om vi trenger å smalne treningen belastning og intensitet for et par uker ".

Pro Tip

Cap en hardcore-workout periode på åtte uker. "[Etter to måneder], ta en taper måned - gjør noe annet som fortsatt er fysisk, men ikke fullt så intens," sier Smiley. "På min vekttap retrett, etter at gjestene har fullført åtte uker med intensiv trening, anbefaler vi at de reduserer sine treningsøkter til 75% av deres maksimale hjertefrekvens i en måned, i stedet for de 85% som de gjorde."

"Sannsynligvis den største faktoren i trening og produsere resultater, bortsett fra ernæring, er utvinning," sier Kevin St. Fort, Equinox personlig trener og gruppe fitness instruktør. Dette strekker seg til å få nok søvn. "Hvis du slutter å se muskuløs gevinst eller fett tap, kan det være et resultat av presser kroppen for langt," han sier. "Forplikte seg til åtte timer med søvn, akkurat som du forplikte seg til å gjøre det til gym eller din favoritt klassen."

Pro Tip

Etter en lang dag på kontoret, mange av oss er altfor takknemlig for at 24-timers treningsstudio. Men når søvn er det første du gi avkall på, kan du sette dine mål i snuoperasjonen. "Training når du er trøtt kan føre til skader, så lytt til kroppen din og ikke prøve å‘presse through` smerten hvis det føles mer intens enn den normale muskel brenner du føler deg i tøffe øvelser," sier Pressman.

I stedet for å presse deg selv å gå hardere dag inn og dag ut, tenke på det store bildet. "Husk at du begynte, revurdere dine mål og se om kanskje du` ve allerede møtt dem," sier Smiley. "It`s disempowering alltid skal streve for samme oppløftet mål uten å ha en definitiv prestasjon punkt." Ved å sette realistiske benchmarks som gir tid til søvn, utvinning og nedetid for å forfølge andre lidenskaper, vil du trene mer effektivt.

Pro Tip

Doing treningsøkter kan bryte ned hele kroppen. "Sann overtrening kan også ha effekter på endokrine, nevromuskulære og cardiorespiratory systemer," sier Julia Falamas, direktør for programmering og drift på Epic Hybrid Training. Så ting som amenoré hos kvinner [en pause i kvinnens menstruasjonssyklus] og luftveisinfeksjoner er mer vanlig." Noen ganger, Det er ingenting som en mental reboot- prøve å meditere, restorative yoga eller lange turer for å gjenvinne perspektiv.

Tegn på overtrening ikke bare manifesterer seg i en sliten kropp eller vektløfting platåer. "Folk som train ofte blir irritabel og kort lunte," sier Rigsby. "Skilt som dette ofte blir oversett. Vi vanligvis skylden vår negativitet på en dårlig dag på jobb eller stress i vårt personlige liv."

Pro Tip

Hvis du pådra deg blir lettere irritert enn normalt, eller stadig føler irritert gjennomgå aktuelle trenings se om kanskje du `ve blitt overdrive. Etter noen hviledager, gå tilbake til treningsstudio med en venn eller ta en joggetur med en gruppe, noe som kan øke stemningen og hjelpe deg å knipse ut av en funk.

Hvis du kom, du så og dere gjespet, "En flott måte å bekjempe kjedsomhet er å kryss-tog, eller gjøre noen forskjellige typer oppgaver hver uke, slik at du jobber forskjellige muskler samtidig holde det interessant," sier Pressman. Et eksempel på dette ville være to dager i uken med løping, to dager med styrketrening, og en dag med sykling sammen med en til to hvile dager, sier hun.

Pro Tip

Når kjedsomhet begynner å stoppe fremgangen din, kjøpe fitness magasiner for inspirasjon, forskning nye trening klasser nær deg, eller bytte tannhjul til roligere trening som yoga eller ballett.

Hvis du `ve vært å gi 110% på treningsstudio for uker rett, kommer ned med en kald eller bare en rennende nese kan være et tegn` re overtrening, og selv svekke immunforsvaret. Tarm og fordøyelsesproblemer kan også være et tegn. "Overtrening kan forstyrre leveren din evne til å skikkelig bryte ned næringsstoffer, som kan føre til lekk tarm syndrom, utbrudd av diaré eller forstoppelse," sier Fălămaş. Når du er overtrent, kan kroppen din ikke være i stand til å produsere nok av enzymer som brukes i fordøyelsen."

Pro Tip

"Kortisol [den stresshormonet] spesielt har mange effekter på mange organer i kroppen," sier NYC-baserte SoulCycle instruktør Kaili Stevens. "Vårt immunsystem er følsomme for disse stoffene, og når aktiv faktisk kan svekke signalene som trengs for å forsvare seg mot virus og allergener. Hvis du merker at du har en tilbakevendende rennende nese og / eller nysing og følelsen som immunforsvaret er svakt, er det nok på tide for å hvile," sier han.

MELT opptil 10 pounds i en uke! MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Nå tilgjengelig for Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.