Øvelser som alder du

Holde blodet flyter i kroppen er viktig for helsen din, og trening er en fin måte å opprettholde en sunn blodsirkulasjon. Det mange ikke vet er at du trener for hardt kan faktisk alder du raskere og med gjøre det vanskelig for deg å forbrenne fett.

Øvelser at alder du

Totalt å være aktiv og delta i fysiske aktiviteter vil hjelpe deg å holde seg frisk, men visse øvelser sette unødig stress på bein, muskler, og selv kardiovaskulære systemet. Dette stress kan føre til skader og andre komplikasjoner. Her er noen mulige øvelser som alder du raskt.

1. Cardio øvelser

Video: Fjordager Fodbold teknikskole øvelser 2.mp4

Å gjøre cardio øvelser vil føre til en økning i antall frie radikaler i kroppen som bryter ned celler og selv forårsake skade på DNA av celler. Skaden er vanligvis irreversible. Dette skjer vanligvis når du fortsetter med moderat intensitet trening på tredemølle i en time eller lenger. Du vil bli bedre av å gjøre høyere intensitet øvelser i 25 minutter eller mindre om dagen for å holde seg i form og hindre alvorlige skader fra frie radikaler.

2. Slow vektløfting

Vektløfting er bra for mange ting, men det kan ikke være den beste måten å holde deg i form og unge. Du vil være å sette muskler og sener under alvorlig stress og dette kan føre til skader, som kan alder du raskt. Hvis du virkelig ønsker å pumpe jern i gym, sørg for å inkludere lunges og knebøy i rutinen. Tilsvarende er en intens vektløfting trening for et kortere tidsrom mer effektiv enn langsomme vektløfting øvelser for en time eller så.

3. crunches

Video: 4 Øvelser til at Opretholde Mental Klarhed I en Ældre Alder

Crunches er en av de øvelsene som alderen deg. Ikke stol for mye på crunches for å bli kvitt magefett og få vaskebrett abs. I stedet for å bruke for mye tid på å gjøre alle slags crunches, må du betale mer oppmerksomhet til kosthold. Hva du spiser vil hjelpe deg å forbrenne fett, ikke crunches. Faktisk kan du til og med skade ryggen i ferd med å gjøre crunches.

4. Abdominal øvelser

Akkurat som crunches, er de fleste mage øvelser som vendinger og sit-ups kommer til å gjøre noe annet enn å plassere unødig stress på nakken og ryggen. De kan også øke risikoen for muskelbetennelse, ryggmargsskader, og dårlig holdning.

5. Overdreven Running

Video: BabyGym Intro

Løping er en stor oppgave, men for mye av det kan føre til alvorlig skade. Tilhengere av løping tror at det er en flott måte å opprettholde cardio-respiratorisk fitness, endorfin utgivelse, og fett los. De som er imot løping tror det kan føre til skade på leddene og føre til ubalanser i hele kroppen. Det fremmer også dårlig holdning og hjelper ikke mye med stoffskiftet. Sannheten er at løping vil tilby fordeler når du vet at du ikke kommer til det ekstreme.

Mosjonsvaner den alderen du Raskere

Akkurat som visse øvelser som alderen du vil visse mosjonsvaner også føre til komplikasjoner og forårsake mer skade enn godt.

1. Dårlig Technique

Video: 8 Hour Sleeping Music: Relaxing Music, Sleep Music, Deep Sleep, Relaxation Music, Insomnia, ☯992

Moderat løping er god, men selv det kan føre til problemer når du ikke er sikker på om din form. Dårlig løpeteknikk kan føre til skader. Det samme er sant med vektløfting, for dårlig løfteteknikker gir urimelig påkjenning på ledd og forårsake skader. Opprettholde en riktig form og arbeider med en spotter vil bidra til å redusere risikoen.

2. Overtrening

For et vanlig person med mange andre ting å ta seg av, kan overtrening føre til alvorlige komplikasjoner. Det er en grense for hva nervesystemet og signalstoffer kan håndtere. Bompenger vil bli større når du har andre oppgaver, i motsetning til profesjonelle idrettsutøvere. Overtrening vanligvis fører til redusert energinivå, redusert ytelse under trening, langvarig legeme ømhet, nedsatt kroppstemperatur, senkes libido, og et platå i resultatene. Sørg for å ta et par dager fri uten trening hver uke.

3. dårlig søvn vaner

Overtrening og da ikke får nok søvn kan komplisere hele situasjonen. Det betyr å gjøre øvelser som alderen du vil føre til problemer, men de dårlige effektene vil få et løft når du ikke gir kroppen nok tid til å komme. Uten å få nok søvn, du bare ikke kan ha en lyd, riktig gjenvinning.

Det beste er å gå til sengs på samme tid hver kveld og få minst syv timer søvn per natt. kroppen gjenoppretter under dyp REM-søvn. Du kan begynne å oppleve virkningene av overtrening etter tre treningsøkter i uken hvis du har en stressende jobb og ikke får nok søvn hver natt.

4. Ernæringsmessige behov

Sammen med å betale oppmerksomhet til hvor aktiv du er og hva øvelser du velger å holde seg aktiv, må du også ta hensyn til hva du spiser. Uten å gi kroppen din med viktige næringsstoffer, du bare ikke kan forvente positive resultater. Kroppen din vil kreve en seriøs mengde protein for utvinning når du setter kroppen din under stress gjennom trening.

Tilsvarende bra fett og karbohydrater er like viktige. Inkludert bearbeidet mat i kostholdet ditt, og ikke drikker nok vann hver dag vil forlate musklene i dårlig forfatning og med øke kolesterol og fettinnhold. Dette gjør deg mer utsatt for skader og gjør det vanskelig å opprettholde en sunn kroppsvekt.