Fordelene med kettlebell øvelser

Oppdag hvordan å tone uten bulk, gå ned i vekt og bygge styrke med kettlebell øvelser.

Kettlebell løfte har vært en konkurranseidrett i Russland siden 1960, men kettlebells har funnet veien inn i gym. I hovedsak kan de gjøre alt en manual kan gjøre - med bonus for håndtak. Dette gjør dem en go-to for dynamiske styrkeøvelser og høy intensitet kretser.

Hvorfor ville du: Kettlebells er en god måte å kombinere vekter og kardio i en dynamisk trening. Ifølge Ace Fitness forskning, kan en 20-minutters kettlebell trening erstatte en halv time med vekter og en halv time på tredemølle. Den samme studien estimerte energibruken i de 20 minutter til å være rundt 272 kalorier.

Prøv det: "Mer funksjonelle bevegelser kan brukes i kettlebell trening", sier klinisk personlig trener og forfatter Jodie Hopkins. Dette betyr vanligvis svinger og rotasjoner, så vel som mer tradisjonelle styrkeøvelser (som you`d gjøre med manualer). Innføringen av momentum og bevegelse betyr at newbies trenger å trene med varsomhet: "Teknikk og postural ubalanser kan være et problem, og kan oppstå akselerasjon og retardasjon problemer, få til skade", sier Hopkins.

Planlegge på forhånd: Nyere forskning fra Fysioterapi Anmeldelser bemerkes at kettlebell trening forbedret eksplosiv styrke med 19,8 prosent, men hadde ingen effekt på aerob utholdenhet. Konklusjonen? Bruk den til å bli sterkere og brenne kalorier, men la ikke det erstatte din cardio.

NESTE: Oppdag hvordan du kan dra nytte av plyometric øvelser.

Del med venner:

Relaterte nyheter