15 Grunner til å begynne å jobbe med en kettlebell

Lyst til å brenne en utrolig 400 kalorier på bare 20 minutter? Plukk opp en kettlebell og du bare kan, sier en studie av American Council on Exercise!

Denne forskningen har bevist hinsides tvil at kettlebells er en av de beste øvelsene du kan gjøre for vekttap. Men det er ikke alt de er gode for. Hold lesing for å oppdage 15 flere måter at det å jobbe med en kettlebell kan dra kroppen din:

En tidseffektiv trening

Har du ikke tid til å passe både kondisjonstrening og styrketrening i gym session? Invester i en kettlebell!

Mens mange anser kettlebells å være rent en vektbasert trening, en studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research har vist at kettlebell trening kan øke hjertefrekvensen nok til å telle som cardio!

Når forskerne testet kettlebells versus en tredemølle trening, fant de at de to treningsøktene hadde lignende kalori brannsår og et oksygenopptak høy nok til å møte American College of Sports Medicine anbefalinger for kondisjonen. Hva mer, deltakerne hadde en høyere hjertefrekvens under kettlebell treningen.

Å være en av de få øvelser som kombinerer kondisjonstrening og vekter i ett, kettlebells er perfekt for de som er strapped for tid.

Maksimer Fat Burn

Hjerte-aktivitet er en av de beste måtene å forbrenne fett, spesielt magefett. Men styrketrening sies å være en mer effektiv måte brenne fett, fordi det fortsetter selv etter at du har sluttet å jobbe ut ... noe som ikke skjer med cardio.

Heldigvis, når det kommer til kettlebells, får du det beste fra begge verdener - styrke og cardio. På grunn av denne sammenkoblingen, vil du forbrenne mye fett under en høy intensitet cardio trening, men fortsetter å brenne etter også, på grunn av at muskelen fått i vektløfting aspekt av rutinen.

Faktisk er det sagt at for hvert pund av muskel du få kroppen brenner rundt 50 kalorier per dag. Hvis du får 10 pounds av muskel fra kettlebell treningen, kan du stå å brenne opp til 500 flere kalorier per dag enn du gjorde før du begynte å svinge klokkene!

Boost Energy

Det synes counterintuitive, men trener er faktisk en av de beste måtene å øke energi naturlig.

2012 forskning utført ved University of Georgia, fant at stillesittende, men friske voksne som er engasjert i noen form for lett trening for bare 20 minutter tre ganger i uken hatt en 20% økning i energi. De fant også at de hadde en 65% reduksjon i sine følelser av trøtthet!

Neste gang du føler deg svak, drenert og rett og slett utslitt, dra deg opp av sofaen og prøve en rask 20 minutters kettlebell økt - du er garantert å føle hevet og energi etterpå!

Få din blodet flyter

Fordi vår sirkulasjonssystemet krever kroppslig bevegelse for å fungere ordentlig, er trening en av de beste måtene å forebygge eller forbedre, dårlig sirkulasjon.

Ingenting får hjertet racing eller blodet pumpe som en god kettlebell trening! Når du kommer inn i ‘swing ting’, vil du snart merke noen tegn på dårlig sirkulasjon (som nummenhet, prikking eller kalde ekstremiteter) forsvinner.

Si farvel til Cellulite

Cellulite - at upsetting dimpled huden led av så mange kvinner - er hovedsakelig forårsaket av dårlig sirkulasjon, noe som er grunnen til at trening skal være en av de første metodene du prøver å redusere sitt utseende.

Etter bare et par uker med jevne kettlebell rutiner, bør du begynne å merke en reduksjon i rynket tekstur av huden din. Hvis du er virkelig heldig (og dedikert) kan du være i stand til å gjøre cellulitter forsvinne helt!

Sørg for å sjekke ut disse andre tips for å bli kvitt din hud av cellulitter.

Øk Fleksibilitet forebygge skader

Fleksibilitet er ikke bare viktig for gymnaster eller ung! Uansett hvor gammel du er, eller hva slags livsstil du lede, bør du vite at å opprettholde og oppmuntre fleksibilitet er en viktig del av skadeforebygging. Fordi muskler, sener og leddbånd alt blir mindre elastisk med alderen, er det viktig å prøve og opprettholde fleksibiliteten som best vi kan.

Og, hvis du er i hovedsak stillesittende hele dagen så du bør være enda mer opptatt av å bo smidig.

En kettlebell trening vil hjelpe deg med å unngå skader gjennom utvikling av smidige ledd og muskler som, avhengig av rutine du velger, kan det innebære bøye, strekke, stakk, nå, kronglete, snu, hopp ... og en hel masse mer!

Hold Bone Sunn inn i alderdommen

Friske bein er ikke bare ned til genetikk. Våre dietter og livsstil begge spiller en stor rolle i staving av forhold som slitasjegikt og osteoporose.

Av alle de gunstige livsstil endringer du kan gjøre for dine bein, regelmessig fysisk aktivitet topper sannsynligvis listen. Ikke bare noen øvelse selv - styrketrening er nøkkelen, og det er derfor vektbærende øvelser som de utføres med en kettlebell hjelp opprettholde gode bein og ledd.

For flere tips for å spare bein, sjekk ut denne artikkelen.

Styrke din kjerne

Kroppen vår kjerne, som det er kjent, består av muskler, bein og ledd som lenker vår øvre og nedre delen av kroppen. Fordi vi utnytte vår kjernekompetanse hver eneste dag i løpet av våre normale aktiviteter (tror løfte tunge poser med dagligvarer eller nå å ta et glass fra øverste hylle) er det viktig vi trene denne muskelen gruppe regelmessig.

Flere kettlebell bevegelser er kjent for å arbeide kjernemuskulaturen, inkludert swing, snappe, ren, rykk, knebøy og utfall.

Etter noen kjerne bygge økter, bør du merke en stor forbedring i styrke nivåer, og nyt større letthet når du utfører dagligdagse oppgaver.

Gå som en modell

Som de fleste øvelser, ved hjelp av kettlebells bidrar til å forbedre holdning som du trenger for å lære hvordan du skal utføre bevegelsen for å unngå skader.

Hofter, core, rygg og skuldre alle spille en rolle i kettlebell skjema og du har en holdning som er oppreist, utvidet og åpen. Når du har fått det ned til en tee, vil du snart legge merke til dette nye og forbedrede holdning bære gjennom til det daglige liv.

Hold Mobile og balansert

Kettlebells arbeide flere muskler på en, og sørge for at tyngdepunktet er alltid skiftende - fra en gå til neste og til og med i trekk.

Denne typen trening trener kroppen til å bli fleksible, mobile og finne balanse lettere. Selvfølgelig, sterkere beinmuskulaturen, core styrke, bein og smidig ledd bidrar til mobilitet og balanse også.

En ‘funksjonell trening’

Kettlebells er en funksjonell trening, betyr at de har fordeler som nå utover dørene på treningsstudioet.

Når gjennomført regelmessig, kettlebell rutiner har muligheten til å gjøre virkelige oppgavene enklere, fordi de ikke fokusere på enkeltmuskler, men er laget for å utnytte flere muskelgrupper samtidig.

Gjennom kettlebell rutiner, bygger du muskler og bedre fleksibilitet, core styrke, bein helse og mobilitet - noe som gir deg en mer effektiv organ for oppgaver som shopping, rengjøring og hagearbeid!

Bedre for ryggen

Plenty av øvelser er høy effekt, og kan ha en negativ effekt på ryggen. Heldigvis har det blitt funnet at kettlebell swing ikke utgjør en trussel for de med lavere tilbake problemer, hvis det gjøres riktig.

En fersk dansk studie av middelaldrende arbeidere funnet selv at det å jobbe med kettlebells reduserer rygg, nakke og skuldersmerter betydelig ved å styrke kjerne og overkroppsmuskulaturen.

Imidlertid kan beveger seg som markløft forverre tilstanden. Så hvis du ønsker å forbrenne fett samtidig styrke korsryggen, vurdere den ydmyke kettlebell swing (men alltid konsultere legen din først).

Et hjelpemiddel til Detox

En sunn livsstil - inkludert regelmessig mosjon, et balansert kosthold og rikelig med vann - er viktig å detox kroppen som gjør det mulig for våre organer til å gjøre akkurat hva de trenger å gjøre for å holde oss friske.

Ved å svinge kettlebells regelmessig, vil du svetter mer, nyte økt blodsirkulasjon og dra nytte av regelmessig avføring - som alle bidrar til å effektivt fjerne avfall fra kroppen.

Kettlebells er billig

Du trenger svært lite å begynne å jobbe med en kettlebell. I tillegg til en liten plass og kunnskap om de riktige teknikkene, alt du trenger på klokken selv - som du kan få for mindre enn $ 10 ... en massiv lagring på overprisede gym medlemskap! Ta en titt her for et fantastisk utvalg av kettlebells.

Du kan ta med Kettlebell Anywhere

Kompakt og lett bærbar, kan kettlebells gjøres i hagen, i parken, på stranden eller andre steder du ønsker å trene gjør for en utfordrende og naturskjønn fettforbrenning rutine.

Komme i gang med Kettlebells

Trenger du en kettlebell? Du kan kjøpe dem i ulike vekter som passer din kroppstype og styrke her. Og hvis du ønsker å lære mer om å komme i gang med kettlebells, investere i Kathy Smith Kettlebell Solution Workout DVD.

En annen stor ting om kettlebells er at det er trekk og rutiner der ute som passer og utfordrer alle nivåer - fra nybegynner til proff.

Når du er kommet i gang, er det best å få grunnleggende trekk ned først - kettlebell swing - før han flyttet videre til mer kompliserte oppgaver som napp, clean, åttetall, høy pull og vindmølle.

Du kan også utføre noen øvelser du allerede vet, som knebøy, utfall og markløft, med din nyervervede kettlebell.

Hvordan du utfører en tohånds Kettlebell Swing

Når du tar fatt på en ny form for trening, er det utrolig viktig at du får skjemaet til høyre. Hvis ikke, vil du ikke nyte fordelene av øvelsen, og du kan til og med skade deg selv.

Mens kettlebell swing kan virke komplisert når du starter opp er det vel verdt å trene for å få det rett fra get-go. Husk alltid å drive bevegelse med hoftene, opprettholde den naturlige buen på ryggen gjennom hele øvelsen og holde kjernen og abs sterk.

Denne trinn-for-trinn video viser nøyaktig hvordan du utfører en perfekt kettlebell swing, mens adressering vanlige feil.

Husk, hvis du har noen helsemessige problemer eller fysiske plager som felles problemer eller ryggproblemer, alltid snakke med legen din før du starter en ny fitness rutine.

Ikke klar til å takle kettlebells ennå? Den enkle knebøy kan være mer opp din gate - lær mer om knebøy her.