Fordeler med kettlebell øvelser

Sving din vei til styrke og kraft med Kettlebell Training øvelser!

Hva er Kettlebell Training?

Kanskje du lagt merke mystiske gjenstander som ser ut som kanonkuler med håndtak beskjæring opp rundt gym og lurte på hva som var opp. Nei, de er ikke super-tunge spoutless tekjeler: de er kettlebells, og når du vet hvordan du skal håndtere dem, de fører til raske gevinster i styrke, utholdenhet og fleksibilitet samtidig sletting kroppen fett.

Kettlebell øvelser går med spennende navn som den tyrkiske Get-Up, Iron Cross, Renegade Row, og bjørnen Crawl bare for å nevne noen. Grunnleggende trekk inkluderer husker, rykk og stumper. Disse engasjerende øvelser kan gi en velkommen endring av tempo fra en treningsøkt rutine som har fått bedervet.

Kettlebells, også kjent som giyra, har sin opprinnelse i Russland. Opprinnelig brukt som en måleenhet på jordbruk og markeds skalaer, ble de til slutt vedtatt av det russiske militæret og deretter russiske OL-utøvere for bruk i styrketrening og condition programmer. I dag er kettlebells brukes i treningssentre og ved personlige trenere på grunn av deres evne til å levere en fantastisk treningsøkt i en relativt kort tid. Du kan også bli en konkurransedyktig kettlebell løfter, krampetrekninger og snapper med de beste av dem!

Les videre for å lære om de unike fordelene med kettlebell øvelser, hvordan å utføre en grunnleggende kettlebell swing, hvor du finner kettlebell opplæring videoer og kettlebell DVDer, hvordan finne kettlebell instruksjon i nærheten av deg, og til slutt hvordan fitness fagfolk kan tjene en kettlebell sertifisering.

Fordeler med Kettlebell Training øvelser

Vurder følgende fordelene med kettlebell trening over tradisjonelle styrke trening modaliteter, som er identifisert av National Academy of Sports Medicine:

• Kettlebell øvelser kombinere styrketrening med kardiovaskulær trening, som fører til total body condition.
• Kettlebell trening føre til økt oksygenopptak, fører til gunstige kardiorespiratorisk tilpasninger.
• Kettlebell øvelser involverer flere ledd og muskelgrupper, noe som fører til større synkronisering av pådriver, synergist og stabilisator muskler.
• Funksjonell styrke er bedre bygget gjennom kettlebell trening sammenlignet med tradisjonelle styrketrening muskel isolasjon øvelser.
• Økt involvering av den bakre kjede (kalver, hamstrings, setemuskler og dype ryggmuskler) fører til høyere funksjonell styrke og kraft.
• Kettlebell øvelser også rekruttere kjernemuskulaturen til å bygge kjerne stabilitet, kjernen styrke og kraft.
• Kettlebell trening øker metabolske etterspørsel, noe som fører til større kaloriforbruk for tiden din investering, noe som betyr raskere vekttap.

Og hvis alle som ikke var nok, kettlebell trening tilbyr også forbedringer i følgende aspekter av egnethet:

• Koordinasjon
• Balansere
• grep styrke
• mental fokus
• Totalt atle

Som blir sagt, det må erkjennes at kettlebells er ikke like effektivt som tradisjonell styrketrening for å bygge maksimal styrke. Du må fortsatt tradisjonelle isolasjonsøvelser som benkpress, etc. for å bygge maksimal styrke i spesifikke muskler. Så hvis maksimal styrke er en del av dine mål, vil du ønsker å bruke en kombinasjon av kettlebell trening og tradisjonell styrketrening for å komme deg dit i stedet for å velge det ene eller det andre.

Hvordan å gjøre Kettlebell Swings

Først må du forstå at sikkerhet må komme først når du starter en ny form for mosjon. Mye kan gå galt hvis du ikke vet hva du gjør med kettlebells. Det er en bestemt måte som kettlebells må håndteres, og disse grunnleggende instruksjoner er ikke ment å erstatte in-person instruksjon!

I prøven videoen kan du se hva en enkel to-hånds Kettlebell Swing ser ut.

Lytt til instruksjonene nøye for å sikre at du forstår riktig form slik at du ikke skade ryggen. Hold korsryggen nøytral og se rett frem eller litt opp, aldri ned. Knase abs og setemuskler å stabilisere, og kjøre gjennom alle fire hjørner av foten, spesielt hælen. Bruk aldri hansker med kettlebells, som håndtaket må være i stand til å rotere i hånden.

Hvordan finne Kettlebell Instruction

Det er definitivt en riktig måte og en feil måte å håndtere en Kettlebell. Når det brukes riktig, Kettlebells er svært effektivt for å få styrke, utholdenhet, og omfanget av bevegelse mens du brenner fett, men når de brukes på feil måte, de er rask vei til skade. Perfekt form gjennom hele settet med repetisjoner av hver øvelse er viktig. Dermed er det sterkt anbefalt at du lærer å bruke Kettlebells fra en profesjonell.

Det er for øyeblikket ingen sentral hub for å finne Kettlebell opplæring etter plassering. Jeg anbefaler at du gjør et nettsøk etter “Kettlebell opplæring (din plassering)” for å finne klasser nær deg. Mange personlige trenere holde ekstra Kettlebell sertifiseringer, og du kan lære av dem en-mot-en. Også mange treningssentre tilbyr gruppeundervisning i Kettlebell øvelser for en lavere prislapp.

Hvis det ikke er noen lokale Kettlebell trenere i nærheten av deg, er et annet alternativ for å lære Kettlebell opplæring gjennom video instruksjon via DVD eller YouTube. Husk skjønt, er Kettlebell trening ganske spesialisert så riktig form og teknikk er viktig for å unngå skader og for å få mest mulig ut av denne unike form for mosjon. Av denne grunn, jeg anbefaler at du bare gå denne ruten dersom du befinner deg i fysisk god form og godt bevandret i andre former for trening. Nå selv om du oppfyller disse kriteriene, vil du fortsatt ønsker å følge nøye med på hver eneste instruksjons cue gitt og se hver demonstrasjons flere ganger før du prøver en øvelse selv. Etter disse grunnleggende retningslinjene vil hjelpe deg å få mest mulig ut av Kettlebell trening videoer.

Populære Kettlebell Training DVD

• Steve Cotter er en veteran Kettlebell ekspert. Sjekk ut en av hans mange DVDer og bøker hvis du er ute etter å få alvorlige med Kettlebell trening.
• Hvis du ønsker å lære hvordan du gjør Kettlebell øvelser hjemme, sjekk ut Lauren Brooks’ store instruksjons DVDer.
• Personlig trener Bob Harper har også noen kule Kettlebell trening DVDer spesielt vekt på cardio aspekter.
• Eller sjekk ut en av de mange andre flotte kettlebell DVDer på markedet her.

Kettlebell Training videoer på YouTube

Det er tonnevis av kettlebell instruksjonsvideoer på Youtube.com. Hvis du velger å bruke Youtube som en ressurs når man lærer øvelser, husk at ikke alle legge ut videoer vet hva de gjør. Les bios å sørge for at instruktøren er akkreditert.

Her er et par legit kilder til YouTube kettlebell videoer:

• Mahler25: Mike Mahler er en sertifisert kettlebell instruktør og styrke trener med mange videoer som viser og diskuterer kettlebell trening teknikk. Her er Mike Mahler demonstrere den tyrkiske Get-Up.
• KBAdvantage: Grunnlagt av sertifisert kettlebell instruktør Mike Erickson. Massevis av videoer som viser form og teknikk, samt full treningsøkter med kettlebells. Her er Mike Erickson viser en knelende Military Press.

Hvordan få en Kettlebell Certification

Kanskje du er en fitness profesjonelle som ønsker å komme inn på kettlebell mani for å kunne tilby dine kunder en interessant og effektiv måte å trene.

En profesjonell kettlebell sertifisering vil sikre at du trener dine kunder på riktig måte, slik at de kan maksimere fordelene med kettlebell trening og samtidig unngå skade.

Kettlebell sertifisering kurs tilbys over hele verden. Mange er godkjent som videreutdanning studiepoeng for å opprettholde din personlig trener sertifisering. Verkstedene er vanligvis utført i personen slik at dine ferdigheter kan testes før de dele ut sertifisering.

Noen av de mest respekterte organisasjoner som tilbyr kettlebell sertifiseringer inkluderer Kettlebell Concepts, drage Door, og den internasjonale Kettlebell og Fitness Federation. Sørg for å dobbeltsjekke at programmet du delta er godkjent for etterutdanning kreditter ved ditt sertifiseringsprogram. Som du sikkert allerede vet, kan NASM, ACSM, ACE og de andre godkjenne ulike kurs for videreutdanning.