ettoinfo.men

Hva er metabolsk styrketrening (MRT)?

Trender i fitness er som trender innen mote, årstider kommer og går, og mens lilla kan være det nye svart for i år, er metabolsk styrketrening de nyeste trenings setning å treffe bladet står.

Hva er Metabolsk Resistance Training (MRT)?

Ifølge Brad Schoenfeld, MS, cscs, CSPs, NSCA-CPT, MRT er en øvelse diett designet for å maksimere kalori brannsår og øke metabolic rate.

Si det enkelt, itrsquo-s motstand trening trening designet for å maksimere kalori brannsår og øke metabolic rate å fakkelen kroppsfett under og etter trening.

Metabolsk styrketrening er ganske like i formatet til intervalltrening som, og slik har noen forskjellige variabler. Du har en etablert antall øvelser, og du velger å gjøre i en bestemt rekkefølge med en bestemt vekt. Deretter kan du bestemme om du vil gjøre hver øvelse som en tidsbestemt trening, kanskje 1 minutt hver for en spesifikk øvelse, og med 10 sekunder overgangstiden mellom øvelsene.

Et annet alternativ er å utføre øvelsene som en AMRAP (så mange runder / reps som mulig), hvor du tar sikte på å gjøre så mange runder eller de totale repetisjoner av hver syklus av øvelser som mulig i en gitt tidsperiode. I hvert målet er det samme, gå så hardt du kan med så lite hvile som mulig.

Studier har vist den metabolske forsterke effekten av styrketrening, men researchsup1- av Pamela Swan PhD direktør, fysisk aktivitet, ernæring og velvære PhD-programmet ved Arizona State University viser at ikke bare er energiutgifter nivåer (metabolisme) forhøyede etter denne type styrketrening, men at legemene drivstoff preferanse stolpe motstand øvelsen er den irriterende kroppsfett wersquo-re lagring.

Ikke rart trener hardere er bedre enn å jobbe ut lenger!



Styrketrening generelt omfatter kroppsvekt øvelser som push ups og pull ups samt utnytte vektstenger, manualer, kettlebells, sandsekker og andre former for økt motstandsdyktighet, for å sikre riktig fettforbrenningen metabolske responsen du trenger å løfte tunge nok til å gi en cardio svar .

Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

Itrsquo-Koreas en trening for hele kroppen, som arbeider både aerobe og anaerobe systemer.

Typer oppgaver som er involvert er funksjonelle multi felles bevegelser som:

  1. kettlebell Swings
  2. knebøy thrusts
  3. pullups
  4. jump Pushups
  5. Dumbbell Renegade Rader

Ideelt sett bør du velge 5-8 øvelser og deretter bestemme sett / reps.

Hyppigheten av denne type trening er virkelig kommer til å avhenge av den enkelte.

Metabolsk Opplæring for nybegynnere:

Lavere vekter, færre øvelser, lengre hvileperiode (mellom øvelser eller sett), og kanskje bare 2-3 ganger i uken er alt de trenger. Noen mennesker kan ikke engang være klar for metabolsk motstand opplæring, men som alle treningsøktene, kan det bli skalert ned for nybegynnere.

Opplevde:

For de erfarne øvelser som velger forskjellige øvelser daglig kommer til å være nøkkelen, er CrossFit et godt eksempel på dette. Working ut 5-6 ganger i uken, men endre fokus med hver trening.

Det viktigste å ta unna metabolske styrketrening er at itrsquo-handler ikke om reps eller tid, itrsquo-s om å redusere hvile mellom øvelsene og reps.You må være andpusten etter trening, faktisk kan være lurt å stoppe på mange punkter under treningen. Itrsquo-s om ikke slutter å bevege seg og holde kommer til slutten av den korte treningen.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Best cardio treningBest cardio trening
Hvordan velge og kjøpe en øvelse ballHvordan velge og kjøpe en øvelse ball
Helse og fitness grunnleggendeHelse og fitness grunnleggende
Få av Yo-Yo diettFå av Yo-Yo diett
Morgen feil som tregere metabolismeMorgen feil som tregere metabolisme
Styrketrening trening - hva er det - fordeler for kroppen?Styrketrening trening - hva er det - fordeler for kroppen?
3 Fantastiske fordelene med styrketrening for kvinner3 Fantastiske fordelene med styrketrening for kvinner
Styrke-bygningen treningStyrke-bygningen trening
The nybegynnere guide til krets treningsøkterThe nybegynnere guide til krets treningsøkter
Trening for å toneTrening for å tone
» » Hva er metabolsk styrketrening (MRT)?
© ettoinfo.men