Den sandbag trening: en kraftig trening for styrke og condition

Dersom noen av de følgende spørsmålene nedenfor, er svaret ja, så du bør prøve sandbag trening.

Ønsker du å prøve ut noe nytt å trene? Er du lei av vanlig trening utstyr som de frie vekter eller de cardio maskinene? Vil du ha mer utfordrende trening? Har du lyst til å gjøre funksjonell trening?

Ja, sandsekker er mer enn bare verktøy for styrketrening, kan de brukes på så mange måter. Og jeg er sikker på etter å ha lest denne artikkelen vil du enig med meg.

Fra denne guiden vil du lære følgende:

• Hva er fordelene med en sandsekk.
• Hvorfor det er så allsidig.
• Hvordan det kan brukes i stedet for annet utstyr, slik at du ikke trenger å gå til gym.
• Hvordan det kan hjelpe deg til å bli sterkere, brenne fett, utvikle din kjerne muskler, forbedre stabiliteten og hvorfor det så bra for conditioning.
• Dessuten vil du lære mer enn 30 sandbag øvelser og finne øvelser.
• Og til slutt, som er de beste modellene til å kjøpe til en rimelig pris.

Grunner å gjøre en sandsekk

Det er en veldig allsidig utstyr som er perfekt for øvre og nedre kroppen treningsøktene, og selv for å øke din cardio trening. Det er billig, justerbar og treningen blir mer spennende.

La meg gi deg noen grunner til hvorfor det er så gunstig.

Utvikle din grep styrke

Hvis du er i å trene på en stund, vet du hvor viktig kraften i dine grep og underarmene er, spesielt når du trener med frivekter.

Fange og holde en manual eller en vektstang er lett siden det er et praktisk sted å hente. Imidlertid har en sandsekk ikke fikk det. Så har du til å gripe det tett og som fører til grep og nedre arm utvikling. Den sandsekk grep treningen er spesielt gunstig for å bekjempe utøvere som MMA, judo eller for brytere (strever). Men for andre idretter som rugby eller Crossfit også.

Forbedre balansen og kjernemuskulaturen

Hvis du noensinne har gjort stående kettlebell øvelser, vet du de er så mektig å utvikle dine kjernemuskulaturen og med at din holdning. Du kan bruke sandsekk på samme måte, men på grunn av sin form, er det enda mer effektiv.

Også, hvis du gjør bevegelser plassere posen på en av dine skuldre, du vil også ha bedre core trening. For eksempel, gjør knebøy med det. Tenk deg hvordan din obliques, abs og nedre del av ryggen bør arbeide for å holde balansen.

Effektiv Utstyr Boost Vanlige øvelser

Den kan brukes på flere måter å legge til ekstra motstand mot de tradisjonelle øvelsene avhengig av hvordan du holder posen. Dette er kraftige teknikker for muskel gevinst.

Ønsker du å øke abdominal treningsøktene? Bare gjør de tradisjonelle abs øvelser som crunches, sit-ups, etc. med det.

Hold den på en av dine skuldre, eller på begge, overhead, eller klem det mens du gjør knebøy. Alle disse versjonene vil styrke og tone bena på forskjellige måter.

Ønsker du å styrke dine skuldre? Gjør militære presser med det, heve den foran deg eller på sidene.

Og dette er bare noen eksempler. Det er ingen begrensning på hvor mange måter det er mulig å bruke den til å gjøre treningen mer utfordrende. Posen er spesielt ideelt for å øke din kroppsvekt treningsøktene.

Vekttap Utholdenhet

Siden posen er vanskelig å fange og holde, mye muskler arbeider sammen for å holde balansen og å utføre bevegelsene riktig. Jo flere muskler er engasjert, jo flere kalorier blir brent. Derfor er det perfekt for å miste vekt.

Dessuten er dette treningsutstyr et utmerket alternativ til å utvikle din utholdenhet. For eksempel, klemme posen og kjøre eller gjøre eksplosive hopp med det eller bare vandre med det. Du kan ikke gjøre disse øvelsene med andre frie vekter.

For å oppsummere, er en sandsekk en nyttig øvelse utstyr for alle som ønsker å bygge muskler, brenne fett, utvikle utholdenhet og ønsker å gjøre ikke så tradisjonelle, men effektiv trening. Det kan legges til alle typer trening rutine, skjønt.

Og ikke glem at det er mulig å legge til eller fjerne sand fra bedre modeller. Derfor lar de seg for å øke eller redusere motstanden mot din kondisjon.

Typisk Sandbag Øvelser Liste

Fra diagrammet nedenfor kan du lære de mest kjente trekk som du kan inkludere i ditt treningsprogram.

Credit: fighthrough.com

Hvis du vil ha enda mer bevis på hvor allsidig utstyr posen er, bare se videoen der du vil lære mye av kraftige øvelser.

Ultimate sandbag 300 Workout Utfordringer

Før du viser deg noen rutiner, `d gjerne foreslå deg en e-bok. Dette er en PDF manualen som følger med 12 nedlastbare treningsøkter og andre tips skapt av ekspertene i Ultimate Sand Bag team. Hvis du trenger en alt-i-ett kurs for å få resultatene jeg anbefaler det. Få mer informasjon her.

Sandbag HIIT trening

Og her er et eksempel 30 minutter full body sandbag intervall trening rutine som brenner fett og utvikler din utholdenhet og styrke. Avhengig av ditt nivå, kan det være lurt å øke eller redusere reps og sett. Dette er en utmerket hjemmetrening.

12-min Tabata trening

Posen kan være et effektivt alternativ for vekter, og egnet for kvinner i tillegg. Denne treningen hele kroppen er et godt eksempel. Det er perfekt for å forme dine ben, armer og rygg og for fett tap.

Var ikke nok? Her er en utmerket presentasjonsform darebee.com. Dette sandbag trening er spesielt stor for å styrke kjernemuskulaturen.

Hvor kjøpe Sand Bag

Du kan få den høyeste kvalitet pose på ultimatesandbagtraining.com nettbutikk her. Det produkter er litt dyrere, men veldig høy kvalitet, og du kan velge danne ulike størrelser. For billigere modellene lese videre.

En av de beste sandsekker for trening på Amazon er SKLZ som har de mest positive anmeldelser og nyttige funksjoner. Og sammenlignet med andre produkter prisen er mye lavere, selv om SKLZ er kanskje ikke nok for proffene.

Pros

• Strategiske håndtak er plassert i ulike posisjoner på posen. De hjelper deg med å hente posen mer komfortabelt. De er nyttige når du svinger eller løfte den.
• Den leveres med fire 10 lbs vekt poser som du kan fylle med sand. Husk at sand ikke inkludert.
• Du kan fjerne disse vekt poser og passe dem enkeltvis eller alle av dem avhengig av hvor intens og hard trening du ønsker å gjøre.
• Posene har glidelås kabinett og er forsterket med borrelås.
• Laget av solide materialer for langvarig bruk.
• Prisen er ikke ille.

Ulemper

• Husk at endring av vekt, fylle vekt poser med sand, er tidkrevende. Derfor gjør det før du begynner å trene.
• Noen brukere finner litt komplisert å passe alle fire vekt poser i den ytre posen og at sanden lekker ut litt.

Kjennelse

Hvis du sjekker ut kunder her, vil du se at de er ganske positive, selv om noen få brukere klager om nevner problemer. Så kan SKLZ Sandbag trenger noen forbedring, men du kan sende den tilbake i tilfelle du ikke er fornøyd med det siden det kommer med en garanti.

Konklusjon

Den sandsekk er definitivt en spennende utstyr til å trene med. Det er et utmerket alternativ til kettlebells eller manualer og har en rekke fordeler. Plus, det er allsidig, bærbar og rimelig. Trening med sandsekker er noe du bør prøve.

Har du spørsmål eller mening? Føl deg fri til å dele med oss ​​nedenfor.

Likte du denne guiden for å sandbag trening? Del med vennene dine?