Har du prøvd kettlebell ab øvelser? - du trenger å

For mange år siden da jeg begynte å trene, så jeg en fyr på treningsstudio gjør kettlebell øvelser for magemuskler. Jeg var forbauset over hvor perfekt Mage han hadde, men jeg var skeptisk. Jeg trodde han hadde perfekt midsection grunn av sine gener. Han var en ikke en nybegynner, skjønt.

Så en dag jeg spurte ham hvorfor han gjorde det slags mageøvelser i stedet for å gjøre de typiske de som crunches eller leg raises. Han fortalte meg at han også gjorde de, men å legge til ekstra motstand han brukte frie vekter for å styrke sin kjernemuskulaturen mer effektivt.

Siden den gang jeg alltid inkludere kettlebell ab øvelser i treningen min rutine, og jeg må si at de fungerer bra for meg. Mens det er mange typer av viktige oppgaver uten utstyr, er det alltid gunstig å legge til litt variasjon til rutine.

Har ab øvelser med kettlebells hjelp for å bli slank midsection?

Dessverre ikke. Disse trekkene er stor for toning og styrke musklene, men hvis de er dekket med fett, er det hardt arbeid ubrukelig.

Den beste måten å bli kvitt magen fett ikke gjør abs workouts hele tiden, men å fokusere på kostholdet ditt, og gjør cardio å brenne kalorier. Mengden fett du kan brenne med disse trekkene er minimal. Sunn mat er viktig for å få seks pack abs.

Hva å ta hensyn

• Ved hjelp av vekter for magetrening kan føre til skader. Derfor er det viktig å varme opp og strekke før, spesielt den nedre del av ryggen.
• Det krever en eksisterende kjernen styrke, så det anbefales ikke for nybegynnere.
• For å få resultater, er det viktig å utføre bevegelsene riktig og fokusere på muskelgruppe du ønsker å trene.
• Til slutt, ikke bruk for tunge vekter fordi du ikke vil være i stand til å gjøre bevegelsene riktig, holde posisjonen og antall reps og sett som er nødvendig.

Nå Let`s se de ulike øvelsene du kan med kettlebells for dine magemuskler.

Stående Abdominal øvelser med Kettlebells

Jeg tror den beste metoden for å bruke denne treningsutstyr gjør stående kjerne treningsøkter. De er den mest effektive for å miste buk fett og bli kvitt kjærlighet håndtak.

Du vil være i stand til å brenne mer fett som hele kroppen må flytte. På denne måten mer muskler arbeider sammen, og som trenger mer energi og med at kroppen din forbrenner flere kalorier.

I tillegg stående rutiner er spesielt nyttige for å forme obliques og hofter. Den siden bøye øvelsen er en perfekt trekk for det.

Under kan du se min spilleliste med de beste stående øvelser og rutiner.

Øvelser på gulvet

Med hjelp av kettlebells, kan du legge til ekstra motstand mot typiske bunnsøvelser for å trene øvre abs, nedre magemuskler, og skrå.

Jeg har noen favoritt seg. Dette er den russiske vri, crunches, sit ups, løfter beinet og Jack kniv med kettlebells.

Du kan lære alle disse trekkene og mer fra følgende spillelisten.

Kettlebell Ab Workout Rutiner

Endelig, her er noen komplette rutiner du kan gjøre hjemme.

Credit: kettlebellkings.com

Konklusjon

Som du ser, er det mange slags effektive bevegelser du kan gjøre for å trene hele kjernen. Kettlebell ab øvelser er definitivt verdt å prøve og implementere i ditt regime.