Best 100+ push-up varianter å øke overkroppen

Det er ingen tvil om at presse opp er den beste bodyweight øvelsen for å trene nesten alle musklene i overkroppen. Det er den kraftigste trekk å jobbe brystet, men det også styrker og tone skuldre, triceps, rygg, bein, mage og kjernen.

Hvis du la ut dette enkle, men magiske sammensatt bevegelse fra treningen rutine, du gjør en stor feil.

Men gjør det samme gamle trykke opp hele tiden kan være kjedelig og ikke tillater å jobbe forskjellige muskler. Den gode nyheten er at det finnes hundrevis av ulike push-up øvelser. Fra presentasjonen under kan du lære over 100 typer, men grensen er din kreativitet til å forsterke problemet.

Hvorfor bør du gjøre flere typer push-ups?

Det er mange fordeler:

• De gjør treningen rutine morsommere, og du kan utfordre deg selv.
• Ved å gjøre forskjellige øvelser, kan du engasjere flere typer av muskelgrupper, eller fokusere på en bestemt en. For eksempel, for å målrette nedre, øvre eller indre bryst.
• Ved å gjøre de mest ekstreme seg slik som plyometric eller en arm push ups du kan øke din styrke, muskelmasse og eksplosiv kraft drastically.Hence, de er gode for kampsport som MMA.
• Du trenger ikke å gå på treningsstudio og løfter vekter. Det finnes mange teknikker for å øke eller redusere motstand. For eksempel, du ved å endre posisjoner for å avslå eller skråning. Eller ved bruk av enkelt utstyr som en stabilitet ball, TRX eller stenger.

Hva bør du ta hensyn til?

Prøve alle disse variasjonene og implementere dem i treningen rutine er fristende.

• Men alltid utføre bevegelsene riktig. Dårlig gjort øvelser er ikke bare ineffektivt, men de kan også være farlig, kan du få skader lett. Gjør bevegelsene sakte først og holde posisjonen.
• Derfor starter med de som du kan utføre riktig og komfortabelt. Når du kan gjøre 10-15 riktige reps, deretter flytte til tøffe varianter.
• De fleste av treningsøktene nedenfor ikke trenger noe, men det er noen som krever utstyr som manualer, medisinball eller kettlebells. Disse verktøyene gjør bevegelsene mer utfordrende. Det vil være vanskeligere å holde balansen i kroppen din og utføre øvelsen nøyaktig.
• Hvis du har svake håndledd gjøre kroppsvekt eller vekt øvelser for å gjøre grep, håndledd og underarm sterkere.

Så her er den ultimate listen over push up variasjoner fra lettest å vanskeligste (takk stack52.com for fantastisk presentasjon). Du vil lære nybegynner, middels og de vanskeligste avanserte trekk.

Her er en video med noen tutorials.

Min favoritt de er Hindu, diamant, Spiderman, plyo, fingertupp, håndstående, gjedde, knoke, men jeg har mange flere i min push up variant rutine for styrke og intensitet. Og jeg regelmessig bruker vektet vest for å legge ekstra motstand.

Utstyr

Foruten nevnte utstyr, kan du få for noen dollar gode verktøy som bidrar til å få enda mer ut av pushups trening.

For eksempel, Perfect pushup Elite, som lar deg lage enda flere typer oppgaver og arbeide musklene fra ulike vinkler. Eller kjøpe et sett med push up bar som lar deg gå dypere.

Anbefalt: Top Push Up Utstyr Anmeldelser

Likte du disse push-up varianter? Del med vennene dine.