Hvordan bruke din makt tårn

Etter min mening, utøver en av det beste utstyret du kan ha hjemme er kraften tårn eller trekke opp og dip-stasjon. Hvis noen spør meg hva det beste verktøyet for å kjøpe for bodyweight øvelser er, sier jeg alltid å få et tårn. Med hjelp av det, kan vi få mest fordelaktige trekk. Hva er disse? Fra denne artikkelen, vil du lære.

Don`t du har en ennå? Sjekk ut de beste strøm tårnene her.

1. Trekk opp / Chin ups

Begge disse Power Tower øvelser er gode å trene ryggen, men også styrke dine skuldre og biceps. Disse trekkene kan øke overkroppen trekke styrke svært effektivt. De gjør skuldrene og ryggen bred.

Det finnes også varianter for både, for eksempel ved å endre avstanden mellom hendene. På denne måten kan du fokusere på en bestemt muskelgruppe mer og "angrep" musklene fra ulike vinkler.

Hvordan du gjør dem riktig? Bare se følgende video.

2. push ups

Push-up er den beste bodyweight øvelsen for å bygge brystet, men også styrke triceps og skuldre. Ikke hver, men mange pull-up og dip stasjoner kommer med lave styret.

Hvorfor er denne funksjonen nyttig? Fordi det lar deg gå dypere. På denne måten blir musklene stimuleres bedre på grunn av hele spekteret av bevegelse.

Problemet er at avstanden mellom sprinklene er ikke justerbar, slik at du kan gjøre bare én type push-ups.

3. Ben / Knee Hev

Hvis du spør meg hva det beste trekket for abs er, jeg stemme på leg raise. Det fungerer hele kjernen. Skjønt, det er ikke lett å utføre riktig for nybegynnere, så de bør begynne med kne heiser.

Kraft tårn kommer med en etappe raise stasjon som er utstyrt med rygg og arm pads. De er tett polstret med skum eller andre materialer, så det er behagelig å bruke. Plus, har denne leg raise stasjon kroppen i riktig posisjon under bevegelsen.

Også, hvis du løfter beinet diagonalt, vil du være i stand til å trene skrå svært godt.

4. Dips

Dip er en kraftig sammensatt øvelse for triceps, men det fungerer også skuldrene og brystet. Hvis du lener deg fremover mer, det fungerer Pecs mer. Det er en morder overkroppen øvelse som bør være i treningen rutine.

Andre Workout Tips

Hvis du er en nybegynner, kan du finne det vanskelig å utføre de nevnte øvelsene riktig. Dessuten kan du ikke være i stand til å gjøre det optimale antall reps og sett. Hvis det er tilfelle, kjøpe slynge stropper eller bånd separat som kan hjelpe.

Og hva hvis du er en pro og finne disse Power Tower øvelser for lett? Bruk en vektvest, ankel vekter eller en vekt belte for å legge til ekstra motstand til treningsøktene.

Kan du vise meg en makt tårn trening rutine?

Sikker! Nedenfor er et eksempel full kropps middels / avansert program. Forskjellen er at i stedet for en bar, vil du bruke din trekke opp og dip-stasjon.

I tilfelle du er en nybegynner, kan du finne mange nybegynnere calisthenics rutiner her. Og ved å sjekke ut vår kroppsvekt trening kategori, kan du enkelt lage ditt eget program.