Push-up feil nesten alle gjør

Push-ups er blant de mest verdifulle kroppsvekt øvelser der ute som du kan gjøre hjemme. Det fungerer brystet og flere andre muskler i overkroppen.

Det synes å være en enkel øvelse som kan gjøres av alle med en grunnleggende styrke. Bare gå ned og trykk deg opp. Det er like enkelt som det. Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av denne farten, bør du ta hensyn noen ting fra riktig form til å puste.

Fra følgende video, vil du lære de vanlige push-up feil nesten alle gjør. Denne guiden er nyttig ikke bare for nybegynnere, men for alle fitness nivåer.

Let`s oppsummering hva `ve lært

Full Range of Motion

Dette er den viktigste råd du bør huske på når du gjør push-ups. For å få den fulle omfanget av bevegelse, bør kroppen være rett som en pil. Og når du går ned, brystet må berøre bakken. Også når du trykker deg opp, bør du løfter øvre del av ryggen så høyt du kan.

Riktig Elbow Avstand

Hvis du plasserer dine skuldre for bred, vil det øke belastningen på skuldrene. Ditt mål er å trene bryst og triceps, isn `t det? Så, holde albuen bakover og plasser hendene på omtrent samme bredde som skuldrene.

rett Spine

Dette er blant de vanligste pushup skjema feil sikkert. Kroppen skal være rett ved å fokusere på dine kjernemuskulaturen. På denne måten kan vi kalle push-up en god øvelse for nedre del av ryggen og abs trening også.

Mennesker som har svak kjerne typisk lavere eller høyere hold til setet, og på denne måten at de ikke kan bruke hele bevegelsesområdet.

Don`t Hurry

Det ser kult hvis du gjør push-ups fort, men det er nesten alltid går på bekostning av riktig form. Hvis du ønsker å bygge brystet, er det langt bedre å gjøre 10 riktige push-ups sakte og riktig enn å gjøre 25 dårlige reps.

Puster

Folk undervurderer ofte betydningen av riktig pust mens du gjør øvelsene, men det har en enorm innvirkning på resultatene. Det er logisk at kroppen din trenger oksygen for å fungere, og for det, er den riktige måten å puste et must. Jeg anbefaler å puste inn gjennom nesen når du går ned og puste ut gjennom munnen når du trykker på kroppen din opp.

progresjon

En gang, er du god til å gjøre 20-25 push-ups riktig, du har bryst og triceps muskler som er sterk nok til å gjøre andre mer utfordrende push-up varianter. Det er også mange måter du kan gjøre den tradisjonelle push-ups vanskeligere, for eksempel ved hjelp av vektskiver, en vektvest eller push up barer.

`Ve delt allerede en omfattende liste over nybegynner, middels og avansert push-up varianter her. Så kan du finne noen som vil bidra til å styrke brystet enda bedre hjemme.

Konklusjon

Jeg håper du finner denne guiden til de mest vanlige pushup feil nyttige, og neste gang du trener brystet, vil du bruke det du har lært her. Du kan også finne kraftig hjemme bryst øvelser her.