Hvordan bygge stort tilbake med kroppsvekt øvelser

Hvis du ønsker å bygge sterke og brede overkroppsvekt tilbake øvelser er det beste du kan gjøre. Det er flere trekk du kan gjøre med vekten, men jeg tror ingen av dem er like effektiv som kroppsvekt beveger seg for ryggen.

Bare se på disse gutta gjør calisthenics de har enorm, sterk rygg, og de kan gjøre utrolige bevegelser på bar. De har en perfekt muskuløs kropp, og deres utholdenhet er også utmerket.

Hvorfor bør du gjøre calisthenics sikkerhets treningsøkter?

• For det første, disse øvelsene jobbe flere andre muskelgrupper som biceps, triceps, underarmen, skuldre og kjernemuskulaturen som er ansvarlig for seks pack abs.
• Disse typer bevegelser utvide ryggen effektivt. På denne måten hoftene og midjen ser slankere. Dermed har du en penere kropp.
• Etter at ben, disse musklene er den nest største muskelgruppe av kroppen. Det betyr at hvis du trener dem kan du øke den generelle kraften i kroppen din, og fordi mange muskler arbeider sammen du kan brenne flere kalorier, og som fører til vekttap.
• Du trenger ikke noe dyrt og utstyr. Du trenger bare en bar eller gulvet.
• Fra min personlige erfaring, de er også enestående for å utvikle grep styrke, underarmer og styrke de nedre deler av ryggen.

De viktigste bodyweight tilbake øvelser

Det er to trekk du bør lære. Dette er pull ups og chin ups. Hvis du kan utføre disse øvelsene perfekt, og du kan gjøre flere repetisjoner, så er det mange variasjoner for enda bedre trening.

Så først bør du lære hvordan du gjør dem riktig.

I begynnelsen av videoen, kan du finne noen tips om hva du bør gjøre hvis du er en nybegynner, og du kan ikke gjøre noe enda.

Disse trekkene er statiske har i hovedsak, hengende eller du gjør delvis former.

Anbefalt: Har du begår disse fem Pull Up feil?

En gang, føler du at du får kjent med trekk over, og din ryggmusklene er sterkere, så kan du begynne å gjøre chin-ups og pull ups.

Men er det riktig for viktig å få resultater. Se videoene nedenfor for nyttige tips.

Hvordan gjøre haken opp riktig.

Hvordan gjøre pull-ups nøyaktig.

Chin opp og trekk opp Variations - middels / avansert Moves

Hvis du kan minst ti riktige pull ups og chin ups, så kan du prøve sine vanskeligere variasjoner. Du vet at disse bevegelsene er gjort av de profesjonelle calisthenics gutta som Frank Medrano.

Disse trekkene er sikkert hardere og trenger sterkere muskler, men de vil ta tilbake treningen ett skritt videre.

I videoen under kan du se en rekke varianter.

Øvelser på Ringer

Å fortelle sannheten, jeg har ikke fått et par gymnas~~POS=TRUNC ringer ennå, men de kommer til å bli min neste investering. Disse verktøyene er fantastisk å jobbe hele overkroppen, spesielt på baksiden.

Du kan gjøre nesten de samme trekk som på en bar, men det er vanskeligere å holde balansen og å utføre øvelsene. På denne måten enda flere muskelgrupper vil bli engasjert.

I denne videoen kan du finne mange effektive øvelser.

Lavere Tilbake kroppsvekt øvelser

Mange mennesker selv de som driver regelmessig lider av ryggsmerter. Det er hovedsakelig fordi de forsømmer denne kroppsdelen. Sterk korsryggen er kritisk. Hvis du ikke styrker det du gjør en stor feil.

I videoen kan du lære noen kroppsvekt øvelser som fokuserer på denne muskelgruppen. Det viktigste er hyperextension. Du kan gjøre det på dipstasjon eller på gulvet, men for meg Roman stol fungerer best.

Hva om jeg er en nybegynner?

Hvis du ikke kan gjøre noe trekke opp s eller chin ups riktig ennå, så bør du begynne med inverterte rader. Denne øvelsen vil "forberede" musklene for de hardere trekk.

Calisthenics Tilbake Workout Rutiner

Endelig, her er noen øvelser for de som er på en nybegynner og middels kondisjon.

Konklusjon

Det er ingen tvil om at disse aktivitetene er effektive, og de er anbefalt av eksperter. Jeg bare gjøre disse til å trene ryggen min. Den eneste vekt trening jeg gjør er markløft siden det er en effektiv sammensatt øvelse som fungerer alle en del av kroppen min.

Likte du disse kroppsvekt øvelser for rygg? Del med vennene dine!