Gjør du gjør disse nybegynner calisthenics feil?

Jeg begynte bodyweight trening (calisthenics) ca 4 år siden. Jeg pleide å pumpe jern, men for noen grunn, jeg ble lei av det, selv om jeg regelmessig endret min trening rutine.

Også, jeg så mange videoer på Youtube med Hannibal og andre gutta gjør de kule øvelser i gaten. Jeg var så motivert. Jeg følte at dette kom til å bli den nye typen trening for meg.

Så, jeg kaster bort vektstenger og manualer og hoppe i kroppsvekt trening. Å fortelle sannheten, først trodde jeg calisthenics skulle være lett for meg siden jeg allerede hadde hatt noen rutine i vekttrening.

Men, jeg må innse at denne typen trening er ikke så lett som det virker. Det krever utholdenhet og kroppsvekt øvelser er ikke lett i det hele tatt. Pluss, jeg har gjort mange feil som å analysere bevegelsene stedet for å gjøre dem, eller jeg fokusert mer på reps enn riktig form. Men med tiden, gikk alt på plass.

Hvis du er en totalt nybegynner, kan følgende video fra RedDeltaProject hjelpe deg mye. Du kan lære de vanligste feilene som nykommere har begått.

1. lammelse av analysen

Dette er et utmerket utgangspunkt. Ikke bruke for mye tid med å lære det grunnleggende. Begynn nå, og som du går på vil du søke etter informasjonen du trenger når det er nødvendig. Uansett, hvordan ville du vet hva er dine svake og sterke poeng hvis du ikke gjør noe?

Også de fleste ønsker å starte med å få en calisthenics trening rutine. Men, husk at det som fungerer for andre, kanskje ikke for deg.

For eksempel når jeg begynte jeg prøvde å følge en plan, som inkluderte de essensielle kroppsvekt beveger seg som push-ups, pull-ups, dips, etc. Min svakeste punkt gjorde pull ups, fortalte programmet meg til 8-10 . Jeg kunne gjøre bare 3-4 riktig.

På grunn av dette, var jeg alltid frustrert, men jeg prøvde det selv om formen min var dritt. Hvis jeg kunne gå tilbake i tid, ville jeg bruke mer tid med øvelser som forbereder kroppen min og muskler som inverterte kroppen rader eller bare rett og slett henge på bar.

For å oppsummere, læring er ikke dårlig, men ikke overdrive det. Starter, og du vil lære hva du har å lære.

2. Ingen brodannende

Synes å være ikke en verdifulle råd, men det kan hjelpe mye å gjøre disse overkroppen øvelser bedre og bli sterkere. Dessuten er det utmerket til din holdning og ryggraden.

3. Ingen hengende

På det første punktet, jeg snakker om å være irritert på grunn av pull ups. Nå vet jeg, jeg burde ha hengt mer. Bare ved å henge på baren kan du utvikle disse musklene som kreves for å trekke typen kroppsvekt øvelser.

Et annet eksempel som jeg opplevde. Et år går jeg begynte å gjøre hengende etappe reiser og andre mageøvelser som kan gjøres på bar. For det, bør du henge i 40-60 sekunder for å gjøre reps. Takket være dem min grep og nedre arm ble så sterk at jeg kan gjøre mer pull ups og chin ups.

Så, hvis du er en nybegynner, og kan ikke gjøre noen pull-ups og chin-ups, men på den rette måten, bare henge.

4. Svak grep

Trening av underarm og grep styrke er vanligvis glemt. Men, sterk nedre arm og fingre er avgjørende ikke bare for calisthenics, men for de som foretrekker løfte vekter.

Uansett, det er logisk. Hvordan kunne du løfter vekten og kroppen din, hvis du har en svak grep? Bruke håndleddet wraps og andre teknikker er bare snarveier. Så, tilbringe tid med styrke din underarm, håndledd og grep med vekter eller med kroppsvekt trekk.

5. Konsentrer deg om å gjøre musklene jobbe

Mens du gjør øvelsene fokusere på musklene dine. Føler og tvinge dem til å fungere. Calisthenics er som all annen idrett. Du bør være fokusert for å få spenning og muskeltretthet.

6. jage Repetitions

Og til slutt, om gjentakelser. Nøyaktig gjør bevegelsene bør alltid være første målet. Jeg har sett mange mennesker som hevder at "jeg kunne gjøre 50 push ups", men deres form var forferdelig. Jeg tror det er godt for noe. De bare lyver til seg selv.

Ok, noen ganger er det godt å utfordre deg selv, eller hvis du ønsker å øve til en konkurranse. Men, hvis du er en nybegynner, alltid fokus på riktig form. Og med tiden, vil de ekstra reps kommer i tillegg. Don`t jukse!

+ Vær tålmodig

Roma Var ikke bygget på en dag. Din kropp og sinn trenger tid til å venne seg til calisthenics. Men, hvis du fortsette å trene, vil resultatene komme. Mange venner av meg startet det, men ga opp etter 3 uker, fordi de trodde de ikke utvikler seg. Tror du disse gutta gjør street workout få slike resultater i 2 måneder?

Det er alt. Jeg håper disse denne forslagene vil hjelpe deg å komme i gang med calisthenics. Hvis du trenger flere råd, bare sjekk ut vår kroppsvekt trening seksjon for enda flere tips.

Har du andre tips eller feil som ikke er nevnt her? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.