Fordelene med styrke-trening

"En kombinasjon av forbindelse og isolasjons [trening] er stor, spesielt i kropps skulptur," sier erfaren naturlig kroppsbygger og personlig trener Ami Stockton. Trikset til kroppen sculpting er å vite hvor og hvordan du kan bygge muskelmasse og tone, og her er hvorfor du bør starte.

Tilbake
"Det er ingenting mer sexy enn en sterk, tonet tilbake", sier Stockton. "For å bidra til å få det beste ut av ryggen din trening, ta deg god tid i repetisjoner og fokus på kontrahering musklene du arbeider under utførelsen av øvelsen."

Video: Riktige øvelser som gir deg sprettrumpe

Boobs
"Doing bryst og rygg øvelser vil ikke løfte brystene som sådan, men det kan bidra til å forbedre din holdning, som igjen vil bidra til å skape en illusjon av perkier bryster! Når du har en fin sterk rygg, skuldre lene seg tilbake, er bryst opp og det betyr også at dine bryster vil se ut som om de er perkier."

Våpen
"Fast og tonet armer stammer fra din base - det er bra om armene er at mens du trener rygg, bryst og skuldre, armene blir satt til å arbeide for", sier Stockton. "Når du jobber ryggen din, du vanligvis jobber biceps, og når du trener bryst, triceps får trent."

Kjerne
"Trening kjernen betyr trene korsryggen samt mage", sier Stockton. "Hele kjernen må arbeide sammen for å støtte ryggraden og opprettholde en sterk og sunn basen. Mens du gjør noe trening, bør du sikre at kjernen forblir slått på og det alene er en stor kjerne trening."

Butt
"Det tar tid å få, men er så verdt det. Det er isolasjon øvelser du kan gjøre for rumpe som kickbacks og eselspark, men jeg fortsatt synes personlig at de beste øvelsene er fortsatt knebøy, markløft, utfall og step-ups for et pent avrundet boms. en kombinasjon av disse sammensatte og isolasjon øvelser kan create vakkert tonet ben med en stor rumpe!"

Video: Hvordan få en større rumpe?

legs
"Det fine med trening ben er det fordi de er store muskler, vil du også brenne en masse kalorier. For å få de beste resultatene, bruke sammensatte øvelser som knebøy, markløft, utfall og ben presser."

Få trening med våre hele kroppen treningsøktene og bringe på en tonet og slankere deg.

Foto: Thinkstock