8 Best push up rutine for nybegynnere

Innholdet

Video: yoga for complete beginners - 20 minute home yoga workout!
8 push up rutine Økter for nybegynnere
Video: how to: push-ups for beginners
Video: flexibility stretches gymnastics at home exercises how to tutorial & follow along workout routine
Hvor mye er for mye?
100 push ups
Ta pauser
Don`t fret før du svetter
Video: 15-minute beginner`s at-home cardio workout | class fitsugar

Relaterte artikler:

Enten du er en sertifisert gym rotte eller en nybegynner å lage dine første lunken skritt inn treningsøkten, vil en push up rutine alltid skremme deg. Men frykt ikke, er det ikke så vanskelig eller skummelt som det er gjort for å se på TV og overalt ellers.

En push up rutine er en militær øvelse rutine som innebærer å trene brystet, armer og skulder muskler. Det er en veldig god kombinasjon, fordi den kombinerer styrketrening med kondisjons intensitet som toner opp armene og gir overkroppen styrke. Med riktig form presse opp øvelser, kan du få pulsen opp og hjelpe avverge de ekstra kaloriene som du ønsker å riste av.

De er ikke så vanskelig, til tross for lydeffekter og svett, sotete menn du har sett gjør push ups. Som nybegynner du don `t trenger å være redd for en push up rutine, er det enkelt, med små repetisjoner om gangen, og gir deg en god treningsøkt. Dessuten er det ikke tidkrevende i det hele tatt! Push up rutiner er hektisk rutiner. Noe å legge til raske trening fikser sikkert!

Video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!

Som en nybegynner, gå full militær på en push up trening kan virke som en skremmende oppgave så begynne med noen av følgende nybegynner nivå presse opp treningsøktene garantert vil gi deg resultater.

8 Push up rutine Økter for nybegynnere

1. Counter Push Up:

I en teller presse opp trening, hviler hendene på en kiste nivå teller og bøi kroppen ved en vinkel slik at armene står vinkelrett på kroppen.
Nå presse deg ned på benken å sørge for at armene forblir rett og dra deg opp med å holde hele kroppen så rett og stram som du kan.
Gjenta 15 ganger i 3 sett.

Video: How To: Push-Ups For Beginners

Dette push up rutinen fungerer skuldermusklene og er flott å komme i gang.

2. Knee Push Ups:

En kne push up slapper musklene kjernen og ikke stress dem som du opplever nytte i overkroppen. For dette presse opp øvelsen:

Legg deg ned på gulvet i en push up posisjon, armene ved din side, vinkelrett på kroppen, hoftene ned og kroppen rett.
Nå, bøy på knærne og krysse dem, og du vil umiddelbart føle musklene kjernen avslappende.
Igjen, presse deg ned og opp i gjentatte bevegelser. For best resultater gå for 15-20 reps i 3 sett.

3. Drop Push Up:

Som du mestrer de to første, kan du gå videre til drop push up som fungerer på din skulder og brystmuskulaturen. I dette presse opp rutine:

Sitt med knærne bøyd bakover og deretter sakte gå ned mot bakken stoppe selv med flat håndflatene og deretter skyve deg opp, alt samtidig som at, er dine abs tett knaste og bena er helt stille.
Denne rutinen bør gjøres 15 ganger med 3 reps for best resultat.

4. Full Push Up:

En full push up treningen gir de beste resultatene for å stramme armer, kister og skuldre. Dette push up rutinen er den tradisjonelle en der:

Få ned og danne en planke med kroppen din, holde hoftene ned og gjør at det ikke er noen bue.
Hold håndflatene flatt og hender vinkelrett og presse deg ned å holde underkroppen rett.
Hvis det gjøres riktig, vil dette presse opp trening gi deg et godt resultat på overkroppen.
For best resultat gjøre 15-20 repetisjoner i 3 sett.

For å unngå skader og noen stygge kramper, push-ups må gjøres med riktig kroppsholdning og en stram positur. Ikke slentre og alltid holde magen trukket inn mens du gjør push-ups. Feil holdning i skjemaet kan føre til skade på rygg og armer.

Push up rutiner kan varieres på ulike måter å målrette andre spesifikke muskler og for å få en over-all trening av overkroppen. Følgende er de beste presse opp treningsøktene for å maksimere din energi brenne.

5. Wide Grip Push Up: I Wide Grip Push Up Workout:

Håndflatene er plassert langt fra hverandre, slik at når du trykker deg ned, kan brystet berører gulvet.
Dette presse opp treningsmål skuldre og overarmer, toning og stramme musklene der.
Gjør 15-20 reps med 3 sett for best resultat.

6. smalt grep Push Up: En smal grep presse opp rutinemessige mål brystet og triceps muskler.

Her håndflatene er plassert nær hverandre og som du presse deg ned vil du føle brenne på triceps.
Pass på at du bare engasjere armene i å skyve deg opp eller ned, og at kroppen din forblir rett og stram hele.
Ikke bøy hoftene, holde magen stram og puste jevnt.
Gjør dette i reps på 20 i tre sett for best resultat.

7. Enkel Leg Push Up:
Den eneste etappe presse opp rutine gjør underverker for nedre del av magen sammen med å gi en god trening til armene. I dette presse opp øvelsen:

Hold vanlig push up posisjon og nå krysser det ene beinet over det andre uten å bøye knærne og sørge for at bena er rette.
Nå som du skyver deg ned og opp igjen, vil du føle din mage muskler arbeider for å holde den ekstra belastningen på bena på plass.
Med krysset bena, sikrer dette presse opp rutine at alle musklene er fokusert på magen, og du får en god trening for armer og mage.
Gjør dette i reps på 10 i tre sett for best resultat.

8. Forhøyede Feet Push Up:

Video: Flexibility Stretches Gymnastics At Home Exercises How To Tutorial & Follow Along Workout Routine

Dette push up treningen fungerer for musklene i skuldrene og armene annerledes, og dermed er en effektiv måte å burnig muskel fett. I dette presse opp rutine:

Hold føttene forhøyet på en benk og samtidig opprettholde den vanlige push-up posisjon og deretter presse deg selv ned.
Du kan øke eller redusere høyden basert på intensiteten av den ønskede treningen.
En øket høyde brenner mer fett i forhold til en redusert høyde. Man må være forsiktig når du går ned i dette presse opp trening og sørge for at armene er rette og stramme og magen er trukket inn.

Har 10 reps i 3 sett for best resultat.
Push up rutine fungerer best når du bygger en tidsplan for dem, og så holde seg til det. Gjør det til en vane og innlemme i den daglige treningen. Du don`t trenger spesialutstyr eller gym medlemskap for å få en god treningsøkt og presse opp rutiner er den beste måten å brenne av de ekstra kaloriene uten beskytningen penger fra lommene. For å få gode resultater fra push-up treningsøkter, du må være i samsvar med dem og sakte vil du se armene stramme opp og vil ha veldefinerte brystmusklene.

Damer som er redd for muskler og bulking opp bør vite at denne treningen vil ikke bulk deg opp, men i stedet er en løsning å pløsete overarmer, også kjent som bingo vinger og arbeide på skuldrene for å gi deg godt definert og avrundet skuldre uten ekstra flab festet til dem.

Det blir vanskelig å holde seg til treningen rutiner, men følg disse tipsene for å legge konsistens til push up treningsøkter.

Holde bytte de forskjellige øvelsene, slik at du don `t gå lei. I stedet for å gjøre alle 3 sett på en gang, lage en krets med 2-3 forskjellige øvelser, og deretter gjøre dem vekselvis. På denne måten kan avverge kjedsomhet og slappe kroppen din som du flytter fra en øvelse til den andre.
Lag en morsom rutine. Du don`t trenger å grue presse opp treningsøktene. Slå på musikk, variere intensiteten og nivået av presse opp trening som du vil og holde på den.
Lag små mål og holde seg til dem. Som du begynner, er det vanskelig å fullføre et enkelt sett og som du avanserer du vil bli bedre. Lag små mål for deg selv og sette mål og nå dem som du trener. Dette vil gjøre at du føler deg bra og kroppen din vil definitivt føle seg bra etter en god push up rutine.
Hold en journal og telle push up treningsøkter. På denne måten vil du være i stand til å følge utviklingen din og vet hvor mye du har gjort. Det er god motivasjon som du kan se hvor du kom fra, og du kan skrive dine mål og mål og mål for dem. Pluss at du kan blande opp ulike push-up treningsøkter og designe en krets i dagboken din og følge den når du trener.
Belønn deg selv og nyte det. Working ut er ikke om å straffe kroppen din, eller etter en ekstra grundig rutine. Belønn deg selv for hvert mål oppnås om små eller store. Hold belønning for hvert mål du ønsker og jobbe mot det. En treningsøkt er like mye en mental øvelse som det er fysisk, og disse små belønninger vil hjelpe deg å komme gjennom når du føler deg helt de-motivert.

Hvor mye er for mye?

Skal du holde tritt med push up rutine til tross for et forferdelig muskelsmerter eller bør du slutte og ikke gjøre i det hele tatt?

Den menneskelige kroppen blir vant til å jobbe ut sakte, men sikkert. Når du trener musklene, de vokser strammere, slankere og sterkere, og dette er et spørsmål om utholdenhet.

100 push ups

Mål å gjøre rundt 100 push up øvelser på en dag når du har begynt å gjøre dem regurlarly og ikke lenger bruker nybegynner øvelser. Det kan virke som et stort tall, men er bare tre forskjellige øvelser i 3 sett hver. Du vil ikke føle muskeltretthet fra overhaling dem og likevel etter trening, vil kroppen føle på sitt beste, uthvilt og med mer energi enn noensinne.

Ta pauser

Alltid ta pauser i mellom som melkesyre begynner å bygge opp med muskel treningsøkter og telle til ti for å få pulsen lavere og starte på nytt. Hvis mulig strekke på armer og skuldre etter hver rep for å lette musklene og redusere sjansen for eventuelle skader. Legg variasjon til push-up treningsøkter, kan du legge noen vekt eller opprette en stilling du vil, bare holde endring og gjenta og se overkroppen styrke forbedre.

Don`t Fret Før du svetter

Push up rutiner er alltid antas å være en no go zone for alle. Kvinner, som frykter bulking opp holde seg borte fra dem, mens de fleste menn føler at en benkpress eller en stor dumbbell er veien å gå. Ladies bør vite at å bulk opp du trenger god mengde testosteron i kroppen og arbeider på muskler vil øke muskelmasse i kroppen som gir deg en fin og stram form og bidrar til å redusere skjemmende flab og mister huden. Som for menn som føler en push up rutine er ikke for dem- presse opp rutiner er anerkjent som den mest effektive måten å gi deg strammere og sterkere armer og overkropp, og med de mange varianter av en push up, alle deler av kroppen får en god treningsøkt.

Video: 15-Minute Beginner`s At-Home Cardio Workout | Class FitSugar

Trening er den beste måten å bli kvitt overflødig fett, gå ned i vekt, få muskler og holde deg i form generelt. Hvis du ikke kan ha råd til å gå til gym hver dag med en travel timeplan og mangel på tid, er en push up rutine beste alternativet for fitness. Alt du trenger er litt plass i soverommet og vilje til å arbeide på kroppen din.

Push up treningsøkter arbeide med din kroppsvekt eliminere eventuelle behov for ekstra vekter eller dyre utstyr og er ikke tidkrevende. Du kan gjøre 100 push ups i 15 minutter flat og føler at du har kommet fra en times lang treningsøkt på treningsstudioet. Det er så effektiv!

Alltid holde deg hydrert mens du gjør en push up rutine og vedlikeholde kroppen din posisjon.

Ta ut 15 minutter fra dag til å gjøre dem, og du `ll være i stand til å se resultater på kort tid. Bortsett fra alle de fysiske fordelene, vil du føle deg forynget etter en hektisk dag og energi til å ta på liv på hodet. Så komme ned og gå!