Hva er de beste dumbbell abs øvelser?

Å fortelle sannheten en av mine svakeste punkter er min midsection det er derfor jeg alltid søke etter og prøve nye typer øvelser, og det er hvordan jeg kom borti dumbbell øvelser for magemuskler.

Jeg tror de mest effektive mageøvelser er de kroppsvekt de, i hovedsak de ulike etappe reiser, men jeg tror det er alltid en fordel å legge til noen nye typer bevegelser til min abdominal trening. Fra min erfaring, de to mektigste utstyr for core trening er ab hjulet og manualer.

Her I`m kommer til å fokusere bare på de dumbbell kjerne øvelser.

Hvorfor bør du bruke manualer?

• Med hjelp av dem kan du forbedre tradisjonelle øvelser som Russian Twist, crunches, etc.
• Du kan legge til et ekstra løft til rutine siden du kan styrke og tone magemusklene i forskjellige vinkler.
• Vekt trening for magemuskler bidrar til å bygge en fast og muskelmasse.
• De hjelper ikke bli lei av å gjøre de samme typer av aktiviteter hele typen.
• De fleste av de sentrale øvelser med manualer er sammensatte seg på denne måten flere muskelgrupper vil jobbe sammen, ikke bare din kjernemuskulaturen, for eksempel skuldre, armer og bryst. Det fører til mer kaloriforbrenning og med at vekttap.

Har bedre dumbbell treningsøkter hjemme! Få justerbare vekter!

Kan du bygge six pack med disse trekkene?

Hvis du har litt magefett, må du bli kvitt det. Du kan oppnå dette ved balansert, sunt kosthold og cardio trening. Det er et faktum at bare gjøre mageøvelser vil neppe hjelpe. Disse aktivitetene gjør musklene kjernen sterkere og slankere.

Forsiktighet

• Varmer opp og stretching er avgjørende før noen typer trening, men det er avgjørende for abs trening med manualer. Du bør spesielt fokusere på deg korsryggen for å unngå skader. Derfor anbefaler jeg å gjøre disse aktivitetene på slutten eller i midten av treningsøkten.
• Ikke bruk for tunge vekter! Du bør velge et sett med manualer som du kan bruke komfortabelt og gir deg mulighet til å utføre bevegelsene riktig og å gjøre de riktige mengden sett og reps. Hvis du er en nybegynner, gjør disse trekkene uten vekter før du lære hvordan du gjør dem riktig.

Den mest effektive dumbbell abs øvelser med manualer (s)

I videoen spillelisten nedenfor, kan du finne de beste trekkene som jeg gjør, og jeg vet at de fungerer effektivt. Deretter kan du lese om hver av dem nedenfor.

V-ups: Det fungerer nedre og øvre deler av magemuskler. Du bør holde bena og overkroppen rett. Gjør følge omfanget av bevegelse, slik som å stimulere musklene effektivt.

Alternative Sykkel Punches: Sykkel er bevist å være den mest effektive sentrale oppgaver at selv brenne buk fett effektivt. Det er en grunn jagerfly gjøre dette trekket. Det fungerer hele kjernen. Det er imidlertid en sterk korsryggen nødvendig.

V-Up Crunches: Jeg tror dette er den beste typen crunch, og hvis du gjør det med vekt, er det en morder. Det er spesielt gunstig for øvre magemuskler. Hold bena rett og fokus på midsection mens gjøre bevegelsen.

En Arm DB Reach Under Venstre og Høyre: Dette er en kraftig planke variant som gir et ekstra løft for obliques, samt bryst og skulder muskler. Det bidrar til å utvikle de musklene som er ansvarlige for riktig balanse og holdning.

Vekslende V-up Crunches: Det fungerer på samme musklene som de tradisjonelle, men de øker pulsen mer så det er bra for cardio.

Uansett, den første video er en komplett, mellomliggende ab trening med manualer presentert av Funk Roberts. Han foreslår å gjøre hver øvelse i ett minutt og gjøre så mange repetisjoner som du kan. Har 15 sekunder hvile og gjenta kretsen en gang eller to.

En annen svært kraftig skrå trening med en manual er side Bend. Det er min favoritt gratis vekt trekk å styrke min obliques og hofter. Se video hvordan du gjør det riktig.

Russian Twist er en annen kraftig sammensatt øvelse for hofter og obliques, men det du bør ha sterk lavere tilbake for å holde posisjonen. Se video nedenfor.

Woodchop er en annen sammensatt bevegelse som styrke hele midsection, men det gjør godt for skuldre og rygg også. Følg veiledningen nedenfor.

Swinging er gunstig for korsryggen og bidrar til å forbrenne kalorier.

Spesial Farmer`s Walk 

Turkish Get Up er en forbindelse styrketrening som fungerer alle muskelgrupper. Det gjøres vanligvis ved kettlebell, men en manual er så god. Du kan bruke tyngre vekter for denne bevegelsen. Det er ikke lett å utføre riktig så se videoen nedenfor for instruksjoner.

Enkelt Arm Overhead Press er ikke en typisk kjerne øvelse. Løfte tunge vekter med en arm over hodet utvikler kjernemuskulaturen effektivt siden det er vanskelig å holde balansen.

Enkelt Arm Farmer`s Walk er kjent fra strongman konkurranser. Plukk en ganske tung manual og gå for en bestemt avstand eller tid. Siden du skal holde vekten for lang tid på bare ett, er dine kjernemuskulaturen engasjert for å holde balansen.

Eksempel trening rutiner

Her er to eksempel dumbbell kjerne treningsøkter.

Hjem Ab Workout med One Dumbbell

Hvordan få Abs ved hjelp av vekter

Jeg tror dette er den beste abs øvelser med manualer. Du kan integrere en eller flere flytter inn treningen rutine, men nedenfor finner du et utvalg dumbbell ab workout.

For å oppsummere, hvis du ønsker å legge til noen ekstra løft til core trening jeg anbefaler å prøve disse bevegelsene. Du vil se at dumbbell øvelser for magemuskler er gunstig å bygge kjernen styrke.

Likte du disse dumbbell abs workouts? Del med vennene dine.