Hvordan gjøre manualtermin lunges

Innholdet

Hvordan å gjøre dumbell videre lunges
Hvem er denne øvelsen er bra for "https://fitwirr.com/exercise/forward-lunge/" target = "_ blank">kroppsvekt forward lunge. som din kondisjon forbedres, legge til et par manualer å legge intensitet.

Dumbbell lunges er en av de beste lavere kroppen øvelser å jobbe quadriceps (lår) og setemusklene (rumpe).

Akkurat som knebøy, lung effektivt å forsterke benene og forbedre hofte stabilitet. Også side til side kroppsbeherskelse i utfall øvelsen bidrar til å forbedre balansen.

Fordi lunges er en ensidig trening, fungerer det å korrigere asymmetrisk balanse mellom bena.

Jon Erick Kawamoto, cscs skriver, utfall øvelser endre belastningsfordeling og understreker det ene beinet enn to, som en i bilaterale øvelser som knebøy og beinpress.

Hvis du leter etter en øvelse som Slims og toner lårene, er de lunges et godt valg.

Hvordan å gjøre Dumbell Videre Lunges

Stå like høyt som du kan med føttene skulder bredde hverandre. Hold en manual på hver side og stramme magemuskler.
Se rett frem og holde overkroppen så oppreist som mulig for hele øvelsen med deg korsryggen lett buet.
Holde abs engasjert, ta et skritt fremover ca 2-3 fot rett foran deg. Plasser vekten på fronten hælen og heve ryggen hælen til å være på tå hev.
Bøy tilbake kneet til å senke kroppen ved å bøye ryggen kneet til inngangs låret er parallelt med gulvet.
Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta 10 ganger før den går over til den andre siden.

Tips:

Foran kneet bør ikke passere tærne.

Fysioterapeut og styrke condition coach, Gray Cook anbefaler du utfører en eller to ekstra sett på den siden som er svakere eller mindre koordinert inntil begge sider av utfall føle seg relativt jevnt.

Utfall varianter tillate deg å trene på denne måten, og blir ofte brukt som en del av styrke condition og fysioterapi regime.