ettoinfo.men

Hvordan du gjør en side utfall


Side lunges tillate deg å jobbe hofter, setemuskler og lår litt annerledes enn de vanlige knebøy og utfall samtidig rettet de samme store musklene i underkroppen.

De tilbyr en virkelig god trening og legge mindre belastning på knærne, noe som reduserer risikoen for skader.

Først begynne med kroppsvekt. Når du får bevegelsen ned, legge vekter for å gjøre utfall mer utfordrende.

Video: Utfall bakover

Her er hvordan du gjør dem nedenfor!

Kroppsvekt Side Lunge

Video: Utfall til siden

1. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasser hendene på midjen eller sammen foran brystet. Stram magemuskler.

2. Ta et stort stigtrinn til høyre med høyre fot. Skifte vekten mot høyre beinet. Dette gjør kneet litt bøyd og det andre benet helt ut. Press opp igjen ved å utvide høyre ben og hofte. Det er en rep. Gjør 10-12 repetisjoner, deretter skifte side og gjenta for totalt 2-3 sett.

Video: #10 Utfall Bakover - Rumpe & Lår - Riktig teknikk

Merk:Du bør føle strekk på innsiden av låret til rette ben. Mens du holder overkroppen rett, skyver hoftene tilbake og senke kroppen inntil låret er parallelt med gulvet.

For å gjøre øvelsen mer utfordrende, legge vekter. Her er hvordan du utfører den med et par manualer.

Dumbbell Side Lunge

Video: HOFTE: Styrketrening utfall

1. Stå med føttene om hip-bredde hverandre, holder en manual i hver hånd ned på sidene.



2. Ta et stort skritt mot høyre med høyre fot. Slipp baken tilbake og kroppen før kneet og hoften er i 90 graders vinkel som om du plasserer vektene på hver side av foten. Hold venstre beinet litt vinklet for å holde kneet fra strekker seg over tærne. Hold armene helt ut.

3. Trykk tilbake til utgangsposisjonen ved å utvide høyre ben og hofte. På toppen, ta høyre fot tilbake neste til venstre fot. Det er en rep. Har 10-12 reps, deretter skifte side.

Flere tips:

  • Donrsquo-t la bøyd kne passere din tå.
  • Balanse og tåle vekten av kroppen din på hælene ikke de ballene dine føtter.
  • Tilbake til den opprinnelige posisjon og gjenta 10-12 ganger før bytter side.

Side Lunge Infographic

øvelse Table

repsSetteneNivåplassering
10 på hver side3LettGym eller Home

Der har du det!

Side utfall øvelsen er enkel og lett å gjøre, og mye vennligere til knærne. Dette gjør øvelsen perfekt for nybegynnere som akkurat har begynt med.

Følg tipsene ovenfor for å sikre at du utfører øvelsen med riktig form.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelserHvordan å tone rumpe? 10 beste rumpe øvelser
Topp 8 beste øvelsene for å løfte bakenTopp 8 beste øvelsene for å løfte baken
10 Beste leg øvelser for å tone lår og rumpe10 Beste leg øvelser for å tone lår og rumpe
9 Beste øvelser for å målrette indre og ytre lår9 Beste øvelser for å målrette indre og ytre lår
De stående kabel kickbacks er en av de beste rumpe øvelserDe stående kabel kickbacks er en av de beste rumpe øvelser
5 Beste sentrale oppgaver for kvinner å få en flat mage5 Beste sentrale oppgaver for kvinner å få en flat mage
Hvordan gjøre manualtermin lungesHvordan gjøre manualtermin lunges
Hvordan redusere rumpe og lårHvordan redusere rumpe og lår
Hvordan bli kvitt magen fett i 2 ukerHvordan bli kvitt magen fett i 2 uker
Hvordan gjøre fremover lungesHvordan gjøre fremover lunges
» » Hvordan du gjør en side utfall
© ettoinfo.men