Hvordan redusere rumpe og lår

Personer som ønsker å ha en god jakt kropp ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men for å oppnå en god form også. Noen folk vil ha en mindre mage, mens andre ønsker å trimme sine rumper og lår. Hvis du ønsker å lære hvordan du kan redusere rumpe og lår, øvelser som fokuserer på disse problemområdene og andre tips for å hjelpe få en bedre kroppsfasong.

8 Moves å redusere rumpe og lår Size

1. kriger III

• Mens du står med føttene sammen, løft venstre ben til baksiden og sette kroppsvekt på høyre ben.
• Fortsetter å løfte benet, slipp overkropp og hode, slik at kroppen danner en horisontal linje fra hodet til venstre tå, med armene strukket fremover.
• Sørg for at venstre lår, hofte og fot er justert mens du holder ryggen rett og hodet vendt nedover. Pass på at høyre kne ikke låser ved sentre vekten på midten av foten din.
• Hold denne posisjonen, samtidig som 5 innblåsninger deretter sakte tilbake til stående stilling. Gjenta med høyre ben.

2. Stol Undersetsig

Herersquo-er hvordan du kan redusere rumpe og lår:

• Stå med ryggen vendt mot en stol. Hold føttene fra hverandre, hip-wide. Holde vekten balansert på hælene.
• Stram magemusklene og lene seg fremover på hofter, mens sakte la ned rumpeballe mot stolen. Ikke sitte - bare pause rett før baken treffer stolen.
• Gå tilbake til stående posisjon, holde kjernen engasjert. Gjenta 10-15 ganger per sett. Gjør 3 sett.

3. Lav Lunge Hover

• Stå med føttene fra hverandre. Trinn med høyre fot tilbake og lavere til et utfall holdning med venstre kne over venstre ankel.
• Heve armene over hodet og hengsel kroppen din fremover fra midjen din. Senk brystet frem som armene nå fremover.
• Nå løft høyre ben mens utretting venstre ben.
• Hold stillingen mens du puster 3 ganger før du går tilbake til utfall posisjon. Gjør dette 3 ganger så bytter ben og gjenta.

4. Lateral Lunge Side Kick

• Begynn med å stå med føttene sammen. Hold armene på sidene mens du holder 5-10 lb manualer på hver hånd.
• Med høyre fot, steg ut til siden og bøy venstre kne 90 grader for å lage en side utfall.
• Skyv vekten i din venstre fot så stå med knærne litt bøyd. Nå sparker sterkt med venstre fot ut til siden, slik at foten forblir bøyd. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjør 12-15 reps per sett for 3 sett. Gjenta på motsatt side.

5. nedover Dog Split

Video: Smarte Treningsmønstre 6: Styrk rumpa,ryggen og baksidelår på 3min!

Hvordan redusere rumpe og lår med nedadgående hund split:

• Gå ned på alle fire på gulvet.
• Ta et dypt pust, og slipp, presser inn i en nedadgående hund posisjon ved å rette bena og løfte baken og hoftene i luften.
• Nå skyver hendene og føttene på gulvet og slappe av hodet mellom armene. Puster, og løft høyre ben så høyt du kan, mens du prøver å holde det rett med footflexed.
• Senk benet, og gjenta på den andre benet.

6. Side-Stepping Curtsey

• Stå med føttene langt fra hverandre. Lås hendene bak hodet.
• Nå krysser høyre ben bak venstre og nedre del av kroppen til en curtsy med høyre hånd rekker til gulvet.
• Stå opp igjen raskt og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 20 ganger, vekslende sider hver gang.

7. Shifting Side Lunge

• Begynn med å stå med føttene sammen, armene holder manualer av sidene.
• Nå tar et stort skritt til høyre og gjøre en side utfall, mens nå med dumbbell på hver side av benet.
• Bend venstre kne, skiftende vekt i begge beina. Gjør et bredt knebøy posisjon, og nå med manualer til gulvet.
• Deretter utvide høyre ben deretter skifte vekten til venstre, mens du flytter inn i en side utfall med venstre ben. Dytte bort venstre fot og bringe bena sammen.
• Gå tilbake til start. Gjør dette 20 ganger mens vekslende sider.

8. Utvendig Hip Hev

• Ved hjelp av en motstand band, lage en løkke rundt anklene mens du ligger på høyre side, overkroppen støttes av høyre underarm og hånd.
• Utvid beina ut, med føttene bøyd. Stram magemusklene og løft den øverste benet opp til hoftehøyde, mens du roterer beinet slik at tærne skru ned til gulvet, holder bandet anspent.
• Hev benet litt høyere mot bandet, denne gangen med hælen rotert mot taket. Gå tilbake til hoftehøyde. Gjenta raskt 20 ganger så skifte side.

Andre måter å redusere rumpe og lår

1. Skjær Kalorier

Video: 2 øvelser for Cellulite, redusere indre lår raskt

Å miste 1 pund du må forbrenne 3500 kalorier. Hvis du ønsker å miste 10 lbs, må du kutte minst 500 kalorier om dagen for å miste £ 1 en uke, og miste 10 lbs i 10 uker.

Husk å trene, noe som bidrar til å forbrenne kalorier. Men trening alene kan ikke være nok, må du se dine matvaner for å hjelpe deg å miste vekt og trim fett, spesielt i baken og lårene, hvor mye av fettcellene er funnet.

2. Sjekk din diett

Hvordan redusere rumpe og lår? Studier viser at å redusere karbohydratinntaket er en effektiv måte å gå ned i vekt i lårene og baken. Men du bør ikke redusere karbohydratinntaket drastisk, slik at kroppen din ikke sulte og bryte ned muskler i stedet.

Spiser et lavt fettinnhold, høy protein diett øker også vekttap. Unngå å spise stekt mat og velg magert kjøtt. Unngå å spise junk mat som inneholder mye fett og kolesterol.

3. Drikk vann

Drikker masse vann ikke bare hjelper hydrat kroppen, spesielt etter lange treningsøkter, men det hjelper også brenne fett, fordi det øker metabolismen. Bortsett fra disse, inkluderer andre fordeler øker årvåkenhet nivåer, forbedrer hudens tone og redusere kaloriinntaket.