Topp 10 ankyloserende spondylitt øvelser

Ryggraden, som støtter ryggen din, kan bli påvirket av leddgikt, forårsaker en tilstand som kalles Bekhterevs sykdom. Bein i ryggraden kan smelte sammen, slik at det stive. Dens symptomer inkluderer stivhet og smerter i nakken ned til korsryggen. Disse symptomene kan være mild til alvorlig, og kan føre til at du bøye seg. Tidlig diagnose og behandling kan bidra til å avlaste, redusere stivhet og misdannelse. Fysioterapi og øvelser kan hjelpe behandle symptomene og hindre utvikling av lut holdning. Disse kan også bidra til å opprettholde fleksibiliteten i berørte ledd.

Ankyloserende spondylitt Øvelser

Her er noen øvelser du kan prøve å lindre symptomer på leddgikt av ryggraden:

1. Bak Strekker

Start med hender og knær berøre gulvet. Med hodet avslappet, la den henge ned og runde opp ryggen slik at du føler det stretching. Hold stillingen i 15-30 sekunder. Tilbake til startposisjon med ryggen flat. Nå trykker magen på gulvet og løft setet oppover. Hold stillingen i 15-30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger.

2. øvre rygg og skulder Stretch

Stå eller sitte på en stol med hodet ser rett frem. Løft armene over hodet mot taket og puste i. Ikke vipp tilbake hodet. Nå strekke skuldrene ved å nå tilbake med armene. Puste normalt og hold denne posisjonen i 15-30 sekunder. Tilbake til startposisjon. Gjør disse Bekhterevs sykdom øvelser 2-4 ganger.

3. Bryst Utvidelse

Stå eller sitte på en stol med føttene langt fra hverandre. Hold hodet rett uten å vippe tilbake. Ta et dypt pust og løft armene til sidene og rull dem armene tilbake slik at håndflatene slå ut. Du skal føle brystet strekk. Puste normalt og hold denne posisjonen i 15-30 sekunder. Senk armene og la håndflatene vende seg til ryggen mens sakte puster. Gjenta 2-4 ganger.

4. Neck Turning

Stå eller sitte på en stol med haken rett. Nå slår hodet mot høyre. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder. Snu hodet mot venstre. Hold i 15-30 sekunder. Gjør dette 2-4 ganger på hver side. Deretter gjør hodet vippes av tipping høyre øre mot høyre skulder. Hold i 15-30 sekunder. Gjør det samme på venstre side. Gjenta 2-4 ganger på hver side.

5. Trykk-up Back Extension

Ligg på magen mens du støtter kroppen med underarmene. Trykk albuene i gulvet og heve øvre del av ryggen. Slapp av magemusklene og bøy ryggen uten å bruke ryggmusklene. Ikke løft hoftene opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i 15- 30 sekunder, og deretter slappe av. Gjør disse Bekhterevs sykdom øvelser 2-4 ganger.

6. Plank

Knele på en matte og legg underarmene på gulvet. Presse bena bak deg og balansere kroppen på tærne. Klem musklene på magen og baken til å holde kroppen på en rett linje. Ikke løft eller la hodet henge ned og holde nakken rett. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta 3 til 5 ganger. Du kan gjøre dette lenger som du blir sterkere. Hvis det er for vanskelig å gjøre på gulvet, starter i utgangspunktet på en stående posisjon. Hold føttene flatt på gulvet og legg underarmene på toppen av et bord eller mot mens du holder kjernen stramt.

7. Wall Sit

Stå mot en vegg med føttene fra hverandre, men vekk fra veggen. Deretter skyver ryggen langsomt ned veggen til lårene er parallelle med gulvet, som om du sitter på en stol. Hold i 5-10 sekunder eller mer. Gjenta 3-5 ganger. Dotheseankylosing spondylitt øvelser 3-5 ganger i uken.

8 Bird Dog Exercise

Start med å gå ned på hender og knær. Stram magemusklene. Løft høyre ben og hold den opp rett bak deg. Ikke la hoften å falle ned. Hold i 6 sekunder, senk benet. Gjør det samme på det andre benet. Gjenta 8-12 ganger. Deretter kan du prøve å holde beinet opp for 10-30 sekunder. For ekstra strekk, prøv å løfte motsatt arm ut foran deg mens benet er strukket ut bak deg.

9. Standing leg reiser

Hold på baksiden av en stol med ryggen rett. Litt bøy i knærne deretter sakte løfter det ene beinet til siden noen inches av gulvet. Senke den tilbake til utgangsposisjonen. Nå løfter det samme benet bak deg på 45 grader mens du holder god holdning. Ikke bøy over på livet. Gjør det samme for det andre benet. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.

10. Svømming

Bekhterevs sykdom øvelser er vanligvis gjøres bedre i et basseng. Svømming er en lav-effekt trening som er bra for Bekhterevs sykdom. Forskning viser at vann øvelser er best for stivhet og smerte. Spør din lokale gym for vann trening klasser, eller spør din lege eller fysioterapeut om øvelser som du kan gjøre i et svømmebasseng.