Enkle enkle yoga asanas / øvelser som kan gjøres på kontoret

Working ut kan være vanskelig med en slik hektisk timeplan. Kontoret stress og mangel på mentale og fysiske øvelser kan ta en toll på helsen din. Vel, ikke noe mer. Her finnes en rekke enkle yogasanas at du kan utføre på kontoret. Vil du vite hvordan? Les videre for trinnene og prosedyrer.

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

Cat Pose, eller Marjariasana:

Dette asana byster alt stresset, og selv toner ned dine magemuskler. Dette må ikke gjøres når magen er full.

• Knele ned, med hodet rett, håndflatene under skuldrene, og knærne under hoftene.
• Løft opp haken og presse hodet til baksiden som du puster i. Når du heve deg halebenet, presse navlen nedover.
• Baken må holdes fast for å føle en prikke. Pust mens du teller til 15.
• Pust ut og ta haken ned. Bue tilbake så mye som mulig og slappe baken.
• Tell til 15 og komme tilbake til utgangsposisjon.

Leg Raise Pose, eller Uttanpadasana:

Video: Top 20 tips for swimming. Part 2.

Dette utgjør er bra for nedre magemuskler.

• Sitt rett på stolen, med ryggraden oppreist, hodet rett, føttene på gulvet, og håndflatene på lårene.
• Pust som du løfter opp høyre ben og strekke den ut.
• Brette magen etter å bøye foten innover. Telle til 15.
• Slapp av mens du puster ut.
• Gjenta trinnene med det andre benet.
• Løft opp begge bena og strekke dem ut. Tuck i magen og bøy begge føttene innover.
• Telle til 20 når du tar dype åndedrag.
• Kom tilbake til utgangsposisjonen og slappe av.
• Gjenta trinnene 10 ganger.

Mountain Pose, eller Tadasana:

Dette utgjør øker din energi, og botemidler alle smerter og smerter i kroppen.

• Hold føttene tett sammen, og hodet og ryggraden oppreist når du står opp.
• Hold begge hendene på sidene.
• Innhalere som du ta hendene opp og bli med hendene i en Namaste positur.
• Strekk kroppen din så mye du kan, og stå på tærne.
• Ser opp til fingertuppene, og stå i denne positur til du telle til 15.
• Pust ut, slappe av, og så komme tilbake til den opprinnelige positur.

Stående Forward Bend, eller Uttanasana:

Dette utgjør strekker musklene i korsryggen og sparer deg fra ryggsmerter.

• Hold hendene på sidene og stå rett.
• Pust som du løfter opp hendene.
• Sakte puster ut, og bøy frem til å berøre gulvet.
• Bøy hodet for å stirre på gulvet.
• Pust ut hver gang du bøye, og holde bøyd til du føler hamstrings strukket.
• Telle opp til 15. Løft kroppen din som du inhalerer, og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Sittende Spinal Twist:

Dette utgjør er bra for ryggen din, slipper all spenning i den og styrker den.

• Hvil føttene flatt på gulvet mens du sitter rett.
• Hold føttene på en bredde på hoftene og ryggraden oppreist.
• Sett din venstre hånd på toppen av høyre kne, og du høyre hånden på skuldrene ved å brette den høyre albue.
• Pust sakte, og vri kroppen din til høyre.
• Se over skuldrene, og bo i denne positur mens du teller til 12.
• Slapp av, og komme tilbake til den opprinnelige positur mens du puster ut.
• Gjenta trinnene på den andre siden også.

Sittende Forward Bend, Wide-Legged Forward Bend, eller Paschimottanasana:

Dette asana er veldig bra for ryggen din, og toner ryggraden og fordøyelsessystemet.

• Sitt rett på stolen, med føttene hvilende på gulvet, og knærne litt bredere enn hoftene.
• Ryggraden må være oppreist, og håndflatene hviler på lårene.
• Pust som du løfter opp hendene.
• Bøye seg fremover holde ryggraden oppreist, og puste ut som du gjør dette.
• Trykk anklene med hendene.
• Pust ut og bøy frem litt mer enn hva du kan.
• Telle til ti, og gå tilbake til utgangsposisjonen når du puster inn.

Video: Suspense: Blue Eyes / You`ll Never See Me Again / Hunting Trip

Sittende kufjes Pose, eller Gomukhasana:

Dette utgjør strekker ryggen, og gir din nakke en pause.

• Sitt rett, holde ryggraden oppreist, bena tett, hendene på lårene, og ta på hælene og tå.
• Hvil venstre hånd på ryggen etter at det bøyes ved albuen og peker fingrene til taket.
• Som du puster inn, løft høyre hånd for å bringe den til høyre øre.
• Bøy høyre hånd ved albuen å røre fingrene med dem på venstre hånd.
• Se fremover og puste normalt. Telle opp til 15.
• Slipp armene mens du puster ut og sette armene tilbake på lårene.
• Rist armene, og gjenta de samme trinnene på den andre siden.

Triangle Pose eller Utthita Trikonasana

• Stå rett med hendene på sidene og håndflatene vendt lårene.
• Ta ut høyre ben, og vri foten for å gjøre det vinkelrett på bena.
• Ta et dypt pust og løfte hånden over hodet. Trykk på høyre ben med høyre hånd.
• Se på fingrene på venstre hånd, og puste dypt mens du teller til 15.
• Gjenta alle trinnene over på den andre siden.
• Ryggraden må være rett gjennom hele prosessen.

Alle positurer gitt ovenfor er lett og enkel. Det beste er at du kan gjøre dem på kontoret, sitter på stolen eller står opp. Det finnes en rekke andre positurer, også, som Sittende trekant, hals rotasjoner, Pigeon Pose eller Kapotasana, håndleddet Strekker, Skulder rotasjoner, Utkata Konasana eller Goddess Pose, Half Easy Pose eller Ardha Sukhasana, og barn Pose eller Balasana. Følg disse asanas og holde seg i form.