Yoga eller øvelser for å holde diabetes under kontroll

Når blodcellene ikke reagerer godt på insulin, lider kroppen av diabetes. Begynne å gjøre en god øvelse diett for å bedre blodsirkulasjonen, og også holde blodsukkeret i kontroll.

Her er noen yoga Postures som hjelper mye i å kontrollere diabetes.

Ardha Matsyendrasana fordeler for diabetes:

Dette asana er bra for lungene, og aktivere god pust. Backaches er også gjenopplevde.

Fremgangsmåte:

Strekk ut bena foran deg, holde ryggraden rett og føtter sammen, og sitte ned. Brett venstre ben som du tar med din venstre hæl til høyre hofte. Sett høyre ben over venstre kne og høyre hånd bak. Vri kroppen i midjen, skuldre og nakke i riktig rekkefølge mot høyre. Se over høyre skulder, og bo i denne stillingen mens du puster lang og dyp. Pust ut og komme tilbake til utgangsposisjonen. Slipp høyre hånd, midje, bryst og deretter halsen. Slapp av mens du sitter rett. Gjenta trinnene på den andre siden.

Balasana yoga fordeler for diabetes:

Dette er barnets positur og byster alt stress. Den behandler også ryggsmerter skyldes sitter for lenge.

Fremgangsmåte:

Hold press på knærne og sette seg ned. Hold føttene flatt mens du sitter på hælene. Hold lårene litt fra hverandre. Puste ut og bøye seg fremover. Magen bør hvile på ryggen, og ryggen må utvides. Forlenge ryggen ved å strekke ut hendene. Berører gulvet med pannen. Bo i denne posisjonen i ca 3 minutter. Ikke prøv dette i tilfelle av graviditet, diaré, eller noen kneskade.

Chakrasana fordeler for diabetes:

Dette utgjør slapper tankene dine, slår stress og også slapper ryggen.

Fremgangsmåte:

Strekke ut hendene horisontalt, og ligge på ryggen. Ta med føttene til hoftene ved å bøye holde fotsålene på bakken. Venstre kne skal berøre gulvet mens du svinger knærne til venstre. Mens du gjør dette, se på din høyre håndflate ved å slå hodet mot høyre. Skulderbladene må berøre bakken. Slapp av mens du puster dypt. Sakte vende tilbake til din posisjon ved å vri hodet og rette bena og overkroppen. Gjenta dette på den andre siden. Dette må ikke gjøres i tilfelle av ryggmargsskader.

Dhanurasana yoga fordeler for diabetes:

Dette utgjør stimulerer reproduktive systemet, styrker rygg og bakside, kontrollerer trøtthet og stress, og også behandler forstoppelse og menstruasjonssmerter.

Fremgangsmåte:

Hold føttene på bredden av hoften, armene langs siden, og ligge på magen. Løft opp brystet mens du inhalerer. Trekker bena opp og bringe den til ryggen din. Bo i denne positur og ta lange åndedrag. Etter ca 20 sekunder, pust ut og ta med bryst og ben tilbake til utgangsposisjonen. Slappe av. Ved høyt eller lavt blodtrykk, nakkeskade, brokk, hodepine, migrene, eller abdominal kirurgi, ikke prøv dette.

Fordeler med Halasana yoga for diabetes:

Dette utgjør behandler dårlig holdning grunn til å sitte i lange timer, forbedrer fordøyelsen, regulerer hormonnivåene, og stimulerer skjoldbruskkjertelen.

Fremgangsmåte:

Legg deg ned og strekke ut bena flat. Armene må være på din side og knær må bøyes. Lace hendene på hoftene som du heve bena sakte. Bøy det på hoftene, og ta på tærne og gulvet over hodet. Pust ut mens du gjør dette. Pust som du ruller ned igjen til utgangsposisjonen.

Denne øvelsen bør ikke gjøres hvis du lider av høyt blodtrykk, diaré, milt problemer, nakkeskade, eller menstruerer.

Pranayam kur for diabetes:

Dette er en pusteteknikk, noe som hjelper på oksygen blodet og forbedrer blodsirkulasjonen. Ditt sinn er roet og nervene få litt hvile som du gjør det.

Fremgangsmåte:

Få en yoga matte og sitte på den. Hold bena enten krysset eller i padmasana. Hold ryggen rett og haken parallelt med gulvet. Hendene skal være på knærne, håndflatene skal vende opp, og øynene skal være stengt. Ta et dypt pust og hold den til du telle opp til 5. sakte puster ut. Gjenta disse trinnene 10 ganger. Gni håndflatene for å gjøre dem varme og legg på toppen av øynene dine. Åpne øynene og smil.

Paschimottanasana yoga fordeler for diabetes:

Dette utgjør øker blodstrømmen til ansiktet ditt, og forbedrer funksjonaliteten magen.

Fremgangsmåte:

Strekk ut bena og sitte på gulvet. Ta på tærne med pekefingeren og tommelen. Pust ut når du bøyer og røre knærne og panne. Albuene må være på gulvet. Bo i denne posisjonen uten å puste mens du teller til fem, og deretter inhalerer som du kommer tilbake til utgangsposisjonen.

Setu bandhasana yoga fordeler for diabetes:

Dette utgjør kontrollerer blodtrykket, forbedrer fordøyelsen, og gjør ditt sinn avslappet.

Fremgangsmåte:

Ligg på din yoga matte og holder føttene flatt. Pust ut, og presse opp kroppen din over gulvet. Nakke, hode og føtter må være flat og de andre delene må være opp. Hvis mulig, holde fingrene foldet under ryggen. Ved eventuelle nakken eller ryggskade, ikke prøv dette positur.

Yoga fordelene med Sarvangasana for diabetes:

Dette utgjør fungerer på skjoldbruskkjertelen og er bra for ryggen din.

Fremgangsmåte:

Legg deg ned på yoga matte og forlenge bena. Brett bena på kneet, og heve dem sakte opp. Håndflatene skal støtte ryggen og hoftene. Peke tærne til taket og plassere vekten på skuldrene. Pust sakte og holde haken låst til skuldrene. Berører gulvet med albuene og støtte ryggen. Bo som dette så mye som du kan og deretter sakte tilbake tilbake til utgangsposisjon. Unngå denne øvelsen hvis du har ryggrad eller nakkeskader.

Vajrasana yoga positur fordeler for diabetes:

Denne øvelsen forbedrer fordøyelsen, beroliger ditt sinn, og også massasje din Kanda.

Fremgangsmåte:

Knel ned på yoga matte og berøre matten med overflaten på føttene. Hælene skal peke opp når du gjør dette. Sitt med baken på hælene og sette armene på knærne. Lukk øynene og pust dypt.

Følg disse øvelsene på riktig måte og holde blodsukkeret i sjakk. Videre yoga slapper også sinnet ditt og holder deg frisk og forynget.