10 Mest effektive yoga for vekttap

Innholdet

Yoga
Yoga for weight loss
Power yoga for weight loss
10 yoga utgjør for weight loss du bør gjøre every morning

yoga

Yoga er en disiplinert form for vitenskap og en livsstil. Det inkluderer riktig pust kontroll, poses (også kjent som asanas) og enkel meditasjon. Det er bra for din fysiske og mentale trenings som det forbedrer generell helse. Yoga øvelser i hovedsak fokusere på a) passende rytmisk pusting for å samsvare med den kroppsbevegelser b) bevegelse av kroppsdeler og indre organer til å levere maksimal effekt i ønskede områder. Yoga for vekttap er svært populære og mange mennesker velger for denne gamle metoden for å oppnå en bedre kropp. Er du nysgjerrig på å vite om yoga for vekttap?

Yoga for Weight Loss

Yoga praktiseres globalt for fordeler som fitness, velvære og personlig velvære. Men de som velger det for grunner som vekttap har bare en dimensjon i tankene. Yoga i stedet gir flere fordeler. En av dem er jevn og bærekraftig vekttap. Når du praktiserer yoga for vekttap, det toner kroppen din og holder stoffskiftet opp lenger og dermed sikre vedvarende kaloriforbrenningen. Utføre yoga asanas under soloppgang holder sinnet friskt og våken hele dagen. Ut av alle former for trening for vekttap, står yoga ut fordi - Det bringer pusten, sinn og kropp sammen.

Power Yoga for Weight Loss

Kulturen i treningssentre og treningssentre har utviklet seg til en virkelig stor industri. Men yoga praksis forblir koblet til kjerne disiplinert verdier. Power yoga er et biprodukt av høy intensitet treningsøktene, som er en moderne måte å gjøre yoga. Power yoga for vekttap fungerer fordi det er mer energisk enn den gamle yoga. I denne metoden, har trenere og instruktører slått sammen mange aerobic og tøyningsøvelser med yoga og riktig pust. Power yoga for vekttap er et resultat orientert teknikk, som hjelper deg å kaste mer vekt raskt og bygger opp utholdenhet med forfriskende yoga trening. Power yoga er også kjent som ashtanga vinyasa yoga eller gym yoga.

10 Yoga utgjør for Weight Loss du bør gjøre Every Morning

Ønsker du å legge til noen yoga til rutine? Her er topp 10 yoga asanas for vekttap bør du gjøre hver morgen:

1. Ardha Matsyendrasana - Halv Lord of the Fishes:

Slik utfører Ardha Matsyendrasana yoga for vekttap (også kalt Vakrasana)?

Sitt på hælene og plassere baken på gulvet, til venstre side av bena.
Bøy høyre ben, sakte ta det over venstre ben og plassere den på den ytre delen av kneet.
Sett din høyre hånd bak ryggen din, flatt på gulvet, mens du holder armene rett.
Ta med din venstre arm utenfor kneet som er bøyd og ta tak i høyre ankel.
Hold den i 30 sekunder og gjenta den andre siden også.

Fordeler med Ardha Matsyendrasana:

Det øker fleksibiliteten av ryggraden, massasje magemusklene og forbedrer funksjonen av fordøyelsessystemet.

2. Dhanurasana - The Bow Pose:

Slik utfører Dhanurasana yoga for vekttap?

Legg deg ned på gulvet-med ansiktet vendt mot bakken.
Hold hendene tettere til brystet.
Løft lår og legger opp, ved å ta et dypt åndedrag.
Samtidig prøv å holde bena med hendene.
Hold pusten i 30 sekunder og gjenta.

Fordeler med Dhanurasana:

Det hjelper i tone musklene i ben og armer. Rygg fleksibilitet forbedrer din holdning og fungerer som en stressavlastning.

3. Uttanasana - Intens Forward-Bending Pose

Slik utfører Uttanasana yoga for vekttap?

Stå rett-sakte puster inn og heve hendene.
Bøye seg fremover til du kan berøre gulvet, skyve setet tilbake og pannen berører kneet.
Hvis du er ubehagelig, bøye så mye du komfortabelt kan.
Bo i denne posisjonen i 30 sekunder. Øk denne varigheten som du avanserer.
Gjenta

Fordeler med Uttanasana

Dette er en stor asana som strekker hamstrings og også magemusklene. Uttanasana bidrar også til å slappe av og er bra for nervesystemet.

4. Padahastasana - Hånd Under Foot Pose

Slik utfører Padahastasana yoga for vekttap?

Stå med bena tett sammen, ta et dypt åndedrag
Løft begge armene opp, gni ørene.
Bøye seg fremover med hoftene og holde hendene flatt på gulvet
Trykk hodet nær kneet og ikke press halsen.

Fordeler med Padahastasana

Strekker ryggmargen og reduserer magefett.

5. Trikonasana - Triangle Pose

Slik utfører Trikonasana yoga for vekttap?

Stå oppreist med føttene fra hverandre.
Sving venstre fot til 15 grader og høyre fot til 90 grader.
Mens du gjør dette, må du sørge vekten din er ganske godt balansert.
Bend på høyre side fra hoftene og berøre bakken mens venstre går opp.
Sørg for at livet ditt ikke er bøyd og armene er i rett linje.
Gjenta.

Fordeler med Trikonasana

Denne yoga posere for vekttap forbedrer fleksibilitet av kroppen og også toner lårene og armene. Den samlede kroppen kommer i form og du mister pounds raskt med denne yoga asana.

6. Shirshasana - Headstand

Slik utfører Shirshasana yoga for vekttap?

Sett deg ned i Vajrasana posisjon.
Holde hånden på bakken slik at høyre arm kan holde venstre hånd og venstre arm kan holde høyre hånd.
Nå, i-mellom håndflatene, prøve å plassere hodet.
Sakte løfter bena opp og forsøke å balansere.
Når har du mestret balanse flytte beinet oppover som er i en rett linje.
Forbli i 30 sekunder og slipp. Det er ideelt at du kommer ut av Shirshasana måten du prøvde å skrive dem.

Fordeler med Shirshasana

Denne yoga positur for vekttap også øke blodsirkulasjonen, botemidler søvnløshet og hjelpe deg i avslappende. Shirshasana styrker dype kjernemuskulaturen og forbedrer fordøyelsen.

7. Sarvangasana - shoulderstand

Slik utfører Sarvangasana yoga for vekttap?

Legg deg ned på matten mot himmelen.
Løft bena i oppadgående retning tar noe støtte av hendene.
Når beina er i luften, kan du prøve å strekke det så mye som mulig og hold den i 30 sekunder før du slipper.

Fordeler med Sarvangasana

Balanserer hormonnivået og øke den totale styrken i kroppen din.

8. Halasana - Plog Pose

Slik utfører Halasana yoga for vekttap?

Ligg flatt på gulvet vendt oppover med føttene flatt.
Deretter heve bena fra hoftene.
Du kan bruke hendene for støtte og deretter prøve å berøre tærne på gulvet, bak hodet.
Ikke prøv å gjøre noen brå bevegelser mens du utfører denne asana.
Rull forsiktig hele veien ned-Gjenta.

Fordeler med Halasana

Hvis du har en jobb hvor du sitter i 10 timer i strekk, og ende opp med en dårlig holdning, hjelper dette asana du korrigere holdning. Det toner dine rumpe muskler og styrker lår og skuldre.

9. Garudasana - Eagle Pose