Yoga øvelser eller positurer å slanke seg hofter og lår

Økende vekt er noe hver dame dreads. De prøver alle skritt for å kontrollere vekten og holde seg slank. Uansett hvor mye du prøver, noen områder er utsatt for opphopning av fett. Hofter, lår og midje er slike områder som har en tendens til å få fett lett. Så, du må konsentrere seg og jobbe med disse områdene.

En rekke kremer, geler, og dietter er tilgjengelige, som hevder å hjelpe deg å miste fett. Men alle disse ikke faktisk fungerer godt for alle. Trene er det beste du kan gjøre for å holde seg i form. De har ingen bivirkninger og gjøre deg frisk, også. Du kan enten trykke på treningsstudio, eller følg yoga øvelser. Du kan utføre yoga i huset også. Her er noen enkle øvelser som kan hjelpe deg ned kroppen din rett fra hjemmet. Les videre for å vite hvordan du kan utføre yoga for hoftene og lårene.

Ananda balasana - Happy Baby positur:

Bilde studiepoeng: coupay

Bridge Pose eller SetuBandhasana:

Bilde studiepoeng: naturlig helse-for-fruktbarhet

• Legg deg ned på bakken på ryggen. Holde bena strukket ut og bøy knærne. Føttene skal være på bakken.
• Sett armene langs siden. Håndflatene skal vende bakken.
• Løft hoftene sakte. Hold hender og føtter på bakken som du gjør dette.
• Løft hendene og holde dem over hodet.
• Bo i denne posisjonen for en stund.
• Du kan også øke en av bena og hold den i luften en stund.
• Slipp ben, og løft det andre benet.

BaddhaKonasana eller skomakerens Pose:

• Sett deg ned på gulvet med ryggraden rett. Bøy knærne, og la fotsålene vender mot hverandre.
• Ryggraden bør holdes langstrakt, og holdning må være rett.
• Ta med fotsålene sammen og trykk dem mot hverandre. Bo i denne posisjonen i ca et minutt eller så.

Chair Pose:

Bilde studiepoeng: Pinterest

• Hold føttene sammen når du står rett.
• Opp med hendene mens du inhalerer.
• Bøy knærne litt, og knebøy som du puster ut.
• Bo i denne positur for nesten et minutt, og deretter stå igjen.
• Gjenta det tid for første gang, og øke antall sakte.

Dype Knebøy:

• Hold føttene i en avstand på 12 inches og stå rett med armene foran.
• Pust dypt og sitte på huk ned. Knærne skal være i en vinkel på 90 grader.
• Pust ut og stå opp.
• Gjenta trinnene igjen.

Dance of Legs:

• Lukk øynene og legge seg ned på ryggen. Løft venstre ben høyt og inhalerer som du gjør det.
• Hold høyre ben på gulvet. Ikke gi noe press på den.
• Hold magen stram, og puste ut. Bøy venstre kne og hold den tett til brystet. Hold ankelen fremdeles med hånden.
• Hev hodet ditt, og trykk på venstre kne. Hold posere i ca 5 til 10 sekunder.
• Legger hodet tilbake på bakken, ta et dypt pust, og satt tilbake venstre ben.
• Gjenta alle trinnene med høyre ben.

Locust Pose:

• Ligg flatt på magen. La begge armene på sidene og la håndflatene vende taket.
• Pust dypt inn og heve bena. Løft overkroppen og holde all vekten på magen. Støtte kroppen og bo i denne posisjonen i noen sekunder.

Omvendt Warrior eller Crescent Moon Pose:

• Først av alt, stå i stillingen i Warrior II.
• Bøy ryggen sakte og holde venstre hånd på bakre del av venstre ben.
• Løft opp høyre hånd på toppen av hodet. Bo i denne posisjonen mens du puster 5 ganger, og deretter gjenta alle trinnene på den andre siden.

Stående hånd til tå:

• Hold ryggen rett når du står opp. Føttene skal være sammen, og hendene må være på midjen din.
• Løft venstre ben rett opp. Støtte på venstre ben som du gjør dette.
• Bo i denne posisjonen mens du puster inn og ut et par ganger.
• Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta trinnene over med det andre beinet.

Tre-Legged Dog Pose:

• Følg fremgangsmåten for den nedadgående hunden positur.
• Løft høyre ben i luften. Støtter alle vekten på venstre ben og hendene.
• Ta 5 åndedrag, og deretter sette beinet ned.
• Gjenta fremgangsmåten ovenfor med det andre beinet også.

Warrior Pose I eller Virabhadrasana I:

• Hold føttene litt fra hverandre og stå rett.
• Skift venstre ben og danner en avstand på 3 til 4 fot mellom bena.
• Roter til venstre, holde venstre fot rett og rotere høyre foten litt.
• Ta med overkroppen fremover til venstre, og bøy venstre kne som du gjør dette. Løft hendene og danner en Namaste positur.

Warrior Pose II:

• Følg fremgangsmåten som er gitt ovenfor i Warrior Pose I.
• I det siste trinnet, i stedet for å danne en Namaste med hendene, løfte dem og gamle dem parallelt med bakken, på sidene.

Alle disse øvelsene fungere godt på lår og hofter, og selv tone ned setet. Følg disse trinnene på riktig måte, og gjøre det en vanlig praksis å vie litt tid til øvelser. Innen et par uker, vil du se resultatene.