10 Effektiv morgen yoga for å gi deg en energisk start

Bilde: Shutterstock

Dette utgjør en av de mest populære yoga. Det hjelper strekke ryggen og ryggraden. Feiret yoga instruktør Jacqueline Corso sier-“Denne yoga stilling åpner hele ryggraden.”

Metode:

1. For å utføre cat-ku positur, komme ned på alle fire.
2. Mens fikse blikket i taket, korsryggen mot gulvet når du inhalerer.
3. Mens du ser ned på magen bøy ryggen som en redd katt og puster.
4. Gjenta farten tre ganger og hold i 10-15 sekunder hver gang.

[Les: Har Morgen Yoga hjelpe deg å miste vekt ]

2. Triangle Pose (Trikonasana):

Bilde: Shutterstock

Trekanten positur eller Trikonasana er en annen viktig tidlig morgen yoga rutine.

Metode:

1. Stå med føttene fra hverandre. Den høyre fot behov for å vende bort fra kroppen, mens hælen bør være på linje med midten buen av den andre foten.
2. Holde armene parallelt med bakken, strekke til høyre side, slik at bena være rett.
3. Ved full strekk, svinge armene for å rette inn i en linje. Når du er komfortabel og har balanse, fikse gutta til toppen tommelen. Hold positur i 10 sekunder og gjenta (2).

3. nedadgående Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de mest populære morgen yoga øvelser.

Metode:

1. For å utføre denne asana, holde håndflatene litt over skulder bredde hverandre, brette tærne i og heve hoftene.
2. Brystet beveger seg tilbake sammen med lårene.
3. Holde knærne bøyd, begynne å gå ned en hæl på en gang. Holde hoftene høyt er viktigere enn å holde den eneste jordet.
4. Ta en annen 5 -10 åndedrag her. Hold denne posere for rundt 10-17 sekunder. Gjenta (3).

4. Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en annen populær morgen positur som kan være svært gunstig.

Metode:

1. Hold knærne bøyd, komme over magen og prøve og holde baksiden av begge knærne.
2. Hvis du ikke føler noen spenning med knærne bøyd, kan du prøve å rette bena. Hold denne posere i ca 5-10 sekunder. Gjenta (4).

[Les: Grunnleggende å ta vare på før du starter Yoga ]

5. Barnets Pose (Balasana):

Bilde: Shutterstock

Barnets positur eller balasana er en effektiv morgen yoga positur. Og dette er langt også den enkleste!

Metode:

1. Begynn fra en knelende posisjon og brette brystet til lårene og holde pannen på bakken.
2. Hold armene rett på kroppens side.
3. Ta noen langsomme, fulle åndedrag. Hold denne posere for rundt 10-15 sekunder. Gjenta (5).

6. Tre Pose (Vriksasana):

Bilde: Shutterstock

En av de få morgen asanas som utføres mens du står, er vriksasana utformet for å forbedre balansen, øke ben styrke og gi deg en energisk start på dagen.

Metode:

1. Stå på ett ben og hold posisjonen i 20 til 60 sekunder for å strekke ryggraden (6).

7. Camel Pose (Ustrasana):

Bilde: Shutterstock

Kamelen positur er en vanskelig positur som det innebærer bøyd bakover. Mer kunne se skeptisk og tror det fører til lavere tilbake problemer, når denne positur er utformet for å styrke ryggmusklene.

Metode:

1. Knele ned, bøy bakover.
2. Catch hælene med hendene og bo på den måten at-minst ett minutt (7).

8. Bow Pose (Dhanurasana):

Bilde: Shutterstock

Dhanurasana er et annet populært yoga morgen sekvens for å utføre, baugen positur hjelper tone ryggen, magen, og forbedrer kroppens fleksibilitet.

Metode:

1. Ligg flatt på gulvet med ansiktet vendt ned.
2. Trekk hendene bakover, løft bena oppover, og ta hælene med hendene.
3. Bo i posisjon i 10-15 sekunder før du slipper (8).

9. Pigeon Pose (Kapotasana):

Bilde: Shutterstock

Duen posere eller kapotasana er en asana som bidrar til å forbedre bryst styrke og øke hip fleksibilitet, med fokus på de stramme hip flexors.

Metode:

1. Knele ned.
2. Bøy bakover till albuene berører bakken. Underarmene skal vende mot deg slik at du kan ta på tærne med fingrene (9).

Video: 210th Knowledge Seekers Workshop - Feb 8, 2018

[Les: Rett tid å praktisere yoga ]

10. lik positur (shavasana):

Video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2

Bilde: Shutterstock

Når du utfører disse asanas, vil du føle deg energi, men fysisk sliten på samme tid. Liket positur er konstruert for å fornye alt som tapt energi, og det er den beste avslutning på noen yoga rutine.

Metode:

1. Legg deg ned med armene dine ved side, med håndflatene vendt oppover. Hold stillingen i ca 15-20 minutter (10).

Så, hva venter du på? Ta med disse effektive morgen yoga trening i din rutine for å få en energisk start på dagen. Og dele dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!