Beste yoga øvelser for å strekke og fleksibilitet

Yoga består av asanas, pusteøvelser og meditasjon. Det finnes ulike øvelser i yoga som hjelper i å gi kroppen din en god strekk. Du kan føle at disse utgjør er for tøff for deg. Men de er ikke så vanskelig de ser ut. Ved å praktisere den regelmessig med full dedikasjon, vil du snart kunne utføre disse utgjør vel.

Yoga er bra for helsen, og også for et sunt sinn og sjel. Hvis du er nybegynner, kan du prøve noen av de tøyningsøvelser. Ved å praktisere tøyningsøvelser vil du være i stand til å forbedre fleksibiliteten i kroppen din. Det hjelper også i toning opp musklene og gjør kroppen klar for å gjøre videre med andre avanserte yoga.

Yoga tøyningsøvelser for nybegynnere:

Adho Mukha Svanasana:

Dette utgjør også er kjent som nedover vendte hund positur. Det er en utmerket posere for nybegynnere. Dette asana øker strømmen av blod til ansiktet og halsen, og gir deg en glødende hud. Det er også bra for å redusere stress og angst.

• Stå på gulvet med fire lemmer og knær berøre gulvet. Bena skal være under hoftene og armene under skuldrene.
• Hold håndflatene vendt mot bakken og spre fingrene, slik at du får en god d grep når du gjør dette positur.
• Pust dypt og vask magen i.
• Løft knærne av fra gulvet, slik at kroppen din er støttet på håndflatene og tærne.
• Når du gjør dette, vil din halebeinet stige opp mot taket.
• Prøv å strekke ryggraden og bena så mye som mulig, slik at kroppen din tar form av en omvendt V.

Ku og katt positur:

Video: HOFTE: Dynamisk stretch hamstrings

Dette er to positurer som du kan gjøre sammen.

• Sitt på knærne på gulvet. Plasser håndflatene på gulvet vendt mot bakken og støtte deg på knærne og håndflatene.
• La ryggen være flat, som en bordplate.
• Se mot gulvet, slik at halsen er i tråd med ryggraden.
• Pust dypt og løfte baken mot taket. Se opp. La magen slipp.
• Pust ut og deretter komme tilbake til bordet posisjon.
• Nå kan du få til katten positur.
• For å gjøre dette positur, løfter ryggen mot taket og trekke i magen.
• Plasser hodet mellom armene.

Begge disse utgjør er bra for å få deg lindring fra ryggsmerter og nakkesmerter.

Janu Sirsasana eller Head-to-Knee Pose:

Denne yoga positur hjelper på å styrke hele kroppen og gir en god strekning på dine skuldre, armer, ben og hamstrings.

• Sitt rett på gulvet og holde bena strukket foran deg.
• Bøy venstre beinet ved kneet og prøver å bringe foten av venstre ben nærmere den innerste delen av høyre lår.
• Strekk høyre hånd og hold høyre fot med det.
• Pust dypt og strekke ryggraden.
• Pust ut og deretter bøye seg fremover, slik at du berører kneet med pannen.
• Forbli i denne stilling i omtrent 15 sekunder og deretter gjenta med det andre benet.

Parivrtta Trikonasana:

Video: Mom`s Workout - Working on flexibility

Dette er også kjent som omvendt trekant eller dreid trekant positur. Det gjør ryggen sterk og forbedrer balansen i kroppen din.

• Stå med bena strukket ut på begge sider.
• Løft opp begge hendene slik at de er lineær med skuldrene.
• Nå slår overkroppen til høyre side og prøve å ta høyre fot med venstre hånd. Hold høyre hånd opp peker mot taket. Se på fingertuppene på høyre hånd.
• Bo i denne positur i 30 sekunder og deretter bringe begge hendene på linje med skuldrene.
• Gjenta på venstre side også.

Side Stretch Yoga Pose:

• Stå rett og la føttene være 2 fot fra hverandre.
• La din ryggraden være i rett linje med nakken.
• Nå plasserer hendene på midjen din, slik at fire fingre ser fremover og tommelen vendt bakover.
• Neste, må du bøye til høyre side så mye som det er mulig. Forbli i denne positur i 5 sekunder og deretter bøyes til venstre side.
• Gjenta 15 ganger.

Tadasana eller Mountain Pose:

Gjør Tadasana er ganske enkelt, og det har fått mange fordeler. Det er svært effektivt for å øke smidighet i kroppen og gjør ryggraden sterkere. Det er også bra for å styrke dine armer og ben. Mange praktiserer dette asana å få høyde, som det antas å hjelpe deg å øke din høyde. Hvis du praktiserer dette asana fra barndommen, til nytte for deg mer.

• Stå rett med ryggraden rett og holde føttene sammen. Plasser hendene ved din side, med håndflatene vendt lårene.
• Nå må du hekte håndflatene med fingrene og inhalerer dypt. Når du gjør det, strekke ryggraden og ta hendene opp over hodet. Strekk hendene og la håndflatene vender mot taket.
• Løft hælene slik at du balansere vekten av kroppen din på tærne.
• Som yopu stå på tærne, strekke kroppen din så mye som det er mulig for deg. Nå kan du komme tilbake til utgangsposisjon.

Video: HOFTE: Tøyeøvelse for framside lår

Tre Pose:

Dette utgjør er bra for å lage din kalv muskler og bein sterke. Det er også bra for å forbedre balansen.

• Stå rett og hold hendene over hodet i Namaste.
• Hold føttene sammen.
• Nå løft høyre ben og bøy i kneet. Plasser den eneste av dine høyre fot på innsiden av venstre ben.
• Bo i denne positur i ca 30 sekunder, og hold øynene lukket.
• Puste normalt.
• Du kan gjenta med venstre ben også.

Trikonasana eller Triangle positur:

• Sand rett og holde bena 3 fot fra hverandre.
• Løft hånden opp slik at de er i en rett linje med skuldrene.
• Bøy kroppen din til høyre side og prøve å ta tærne på høyre ben med fingrene på høyre hånd.
• Når du gjør det, heve venstre hånd mot taket og ser opp mot din venstre hånd.
• Stå i denne posisjonen i et minutt og så kan du gjenta den samme prosedyren med venstre side.