5 Bedtime yoga for bedre søvn

Innholdet

• Video: 8 hour sleeping music, music meditation: delta waves, deep sleep music, relaxing music, ☯177
• Video: deep sleep music for stress relief: healing delta binaural beats for brain power
• 5 nighttime yoga utgjør for bedre søvn

Det er like viktig å sette den rette tonen for dagen i morgen som det er å avslutte dagen med en avslappende sjel.

Det hjelper ikke bare du har bedre søvn om natten, men former også livet ditt positivt.

Hvis du ikke har lest våre siste innlegg: Wake Up med Yoga. 5-Min Morgen yoga rutine, gå lese den her.

Du vil forstå viktigheten av positiv tankegang og hvordan det påvirker hva vi blir, tiltrekke og skape.

En nederlandsk filosofen Søren sa også "Våre liv alltid uttrykker resultat av våre dominerende tanker."

Video: 8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177

Om du hadde en god dag eller dårlig dag i dag, reflektere over din dag og dine dominerende tanker.

For å gjøre det, må du roe ned sinnet og slappe kroppen din.

På slutten av dagen, ditt sinn og kropp trenger denne tiden av pause og et øyeblikk av fred og ro. Med det kan du forme dine tanker og bidra til å skape fremtiden du ønsker.

Enten du er hele tiden i takt med deg selv eller en jomfru når det kommer til avslapning, kan yoga på kveldstid spesielt hjelpe deg å slappe kroppen din, roe ned sinnet og slipper stress.

Det er også vist seg å redusere tretthet og øke energi som du trenger rikelig med i morgen.

Video: Deep Sleep Music for Stress Relief: Healing Delta Binaural Beats for Brain Power

Utfør disse 5 yoga i rekkefølge eller uavhengig i 30 til 60 sekunder hver til å strekke musklene, slappe kroppen og roe ned sinnet til å reflektere.

Ta dype puster som du utfører hver positur. Det øker oksygenopptak som kan slappe av kroppen din.

Disse yoga er også store strekninger, lindrende stramme rygg, skuldre og lumbers.

5 Nighttime Yoga utgjør for bedre søvn

1. Staff Pose - Legs opp (Dandasana): dette utgjør er en av de mest restorative ansatte positur variasjoner. Ved å ha føttene opp, oppfordrer det blodsirkulasjonen fra føttene til hodet og lindrer nervesystemet.

Dette invertert positur tar også presset ut av dine organer og reduserer kvalme og angst. Det er også stor for hovne ben og føtter.

2. Kneet til brystet Pose (Apanasana): Dette utgjør strekninger hoftene og korsryggen og bidrar til å lindre ryggsmerter.

Det fungerer også for å lette fordøyelsesproblemer som selvfølgelig settes til rensing og eliminering av psykiske og fysiske giftstoffer.

3. Sittende Forward Bend Pose (Paschimottanasana): Dette utgjør strekker hamstrings, rygg og korsrygg. Det beroliger også sinnet, reduserer stress og angst.

Dette er en grunnleggende positur, men hvor langt du kan bøye avhenger av fleksibilitet. Kjenn din begrensning og arbeide kroppen din til å bøye til hvor kroppen føles behagelig.

4. Marichi Pose (Marichyasana): Marichi Pose ofte også kalt Sage positur strekker hofter, hamstrings og skuldre.

Det fordeler fordøyelsessystemet. Bruk av et band er nyttig hvis hendene ikke kan møte i ryggen.

5. Barn Pose (Balasana): Dette er en hvil positur og en av de mest beroligende positurer.

Dette utgjør hjelper lindre kne, rygg, skulder og nakke smerter og gir mental og følelsesmessig lettelse når du er ferdig med et åpent sinn. Det beroliger også ryggraden som lindrer spenninger og beroliger sinnet.

Ta 5 minutter før du går til sengs for å roe ned sinnet, slappe kroppen din, og prep deg selv for bedre søvn.