Beste øvelsene for å forbedre sinn konsentrasjon og fokus

Muligheten for en person til å fokusere på noe er det vi mener med konsentrasjon. Evne til å konsentrere er avhengig av mange faktorer som omfatter ytre miljø og de personer egen tenkemåte, og følgelig utvikling av konsentrasjon er ikke en lett oppgave i det hele tatt. Konsentrasjon handler om å disiplinere vårt sinn slik som å forbedre vårt fokus. Men hver sinn elsker å vandre i sin egen frihet, og dermed vil den prøve å motstå din innsats for å konsentrere seg. Det er mange enkle øvelser som tar bare 10 til 15 minutter, som når det gjøres regelmessig kan du trene hjernen din og disiplinere tankene dine. Disse enkle øvelser når du er ferdig på daglig basis kan hjelpe min forbedre konsentrasjonen.

Sette stemningen til å gjøre øvelsen er svært viktig for å gjøre disse tankene øvelser. Første tingen å gjøre er å finne et sted hvor du kan være i fred i sinnet, å være alene uten noen form for forstyrrelser. Velg en passende stilling å sitte. Du kan enten sitte cross legged på gulvet eller kan sitte på en stol. Bare sørg for at ryggraden er erigert. Slappe kroppen din ved å ta dype åndedrag og prøver å ta konsentrasjonen til øvelsen. I begynnelsen kan du begynne med å gjøre disse øvelsene i 10 minutter. Senere som du går videre, kan du forlenge tiden til 15 minutter etter et par uker med trening.

Konsentrasjons Øvelser for din Mind:

Video: 8 Hour Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, Sleep Music, ✿3348C

Book Øvelse:

Dette er en av de enkleste øvelsene å forbedre konsentrasjonen. Ta en bok og deretter begynne å telle antall ord i et enkelt avsnitt. Du kan telle dem igjen, slik at du kan sikre at du har regnet riktig. Når du har fullført med ett avsnitt, gå videre til å telle to avsnitt. Den vanskelige delen er at du ikke skal bruke fingrene til count.You bør telle mentalt eller bare ved hjelp av øynene. Gå på å øke nivået ved å telle antall ord i en side.

Bakover Øvelse:

Telle baklengs er en enkel sjel trening. Telle bakover for hundre til i tankene dine. Når du er i stand til å gjøre det med letthet, deretter øke vanskelighetsgraden ved å telle bakover ved å hoppe over tallene i mellom. For eksempel teller 100, 97, 94, 91, 88 etc. ved å hoppe over tre nummer i mellom. Øke vanskelighetsgraden etter hvert som du går videre.

Mind count Øvelse:

En annen enkel måte å få konsentrasjonen er ved å velge et enkelt ord eller lyd, og deretter tenke på det i tankene dine. Gjenta ord eller lyd i tankene dine i fem minutter. Når tankene når en tilstand hvor det lett kan konsentrere seg om dette, kan du prøve å øke tidsperioden til 10 minutter, og så videre.

Tanker Øvelse:

En annen ting du kan gjøre er å prøve å undertrykke tankene dine i minst fem minutter. Det synes å være en vanskelig ting å gjøre, men gjennom vanlig praksis, kan du enkelt oppnå dette. Dette er en av de vanskeligste konsentrasjon øvelser. Du kan starte ved å bo tomt i tankene i ett minutt, og senere kan du gradvis øke tidsperiode. Prøv å holde tomt i tankene dine uten noen form for tanker. Du vil ta tid å gjøre denne øvelsen perfekt, men etter hvert kan du øke og sammen med at du kan øke din konsentrasjon også.

Chair Øvelse:

For denne øvelsen, sitte på en stol med hodet opp, skuldrene tilbake og hake ut. Nå holder høyre hånd hevet opp til nivået av skulderen og peker mot høyre. Nå flytter bare hodet, feste blikket på fingrene av dette løftet hånden. Sørg for at du holde armene helt stille i ett minutt. Etter dette kan du gjenta det samme med venstre hånd. Når du går videre, kan du øke tidsperioden fra ett minutt til fem minutter. Det ville være lettere hvis du holder håndflaten nedover når du holde hendene utstrakt.

Video: 8 Hour Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Sleep Meditation Music, ☯3348

Undersøkelse Øvelse:

Bilde studiepoeng: authoritynutrition

Denne øvelsen tar sikte på å forbedre vår focus.Take noen frukt som eple, appelsin eller banan i hånden og dypt undersøke det fra alle vinkler. Det kan være mange irrelevante tanker som kommer til hjernen din. Ting som det stedet der du kjøpte den, kan det hende at næringsverdi av frukt osv bære deg bort, men du bør prøve å holde deg rolig og ignorere alle slike irrelevante tanker. Bare ta all fokus på å frukt og bare tenke på sin form, lukt, smak og følelsen du får ved å berøre frukten.

Glass Øvelse:

For å gjøre denne øvelsen alt du trenger er et glass vann. Hold glasset foran deg med fingrene på den ene hånden. Fokus på glasset ved å feste øynene på glasset. Du bør prøve å holde armene stødig slik at du ser ingen bevegelser i vannet. I begynnelsen gjør denne øvelsen i ett minutt, senere kan du øke det til fem minutter. Gjør dette med en arm av gangen og deretter med den andre.

Objekt Øvelse:

Video: Sleep Music, Calm Music for Sleeping, Delta Waves, Insomnia, Relaxing Music, 8 Hour Sleep, ☯3506

Ta noen liten gjenstand i hånden. Du kan ta alt som en skje, kopp eller et glass. Konsentrer deg om dette objektet i hånden ved å se på det fra alle kanter uten å skape noen ord i tankene dine. Prøv å ikke tenke noe om dette objektet og bare konsentrere seg om å se på dette objektet nøye.

Visualiser Øvelse:

Dette er en øvelse som du kan gjøre når du mestrer øvelsene nevnt ovenfor. Alt du trenger å gjøre er å tegne en liten geometrisk figur på et papir, og deretter male den med hvilken som helst farge. Du kan tegne noe som en trekant, sirkel eller rektangel. Nå holde unna alle urelaterte tanker og distraksjoner bare konsentrere seg om dette tallet ved å se på den. Gjør dette uten å belaste ditt eyes.When du har gjort dette, lukk øynene og visualisere bildet av figuren i tankene dine.