10 Brain sunn mat som hjelper deg å konsentrere seg bedre

10 hjernen sunn mat som hjelper deg å konsentrere seg bedre

Vi har alle hatt disse dager hvor vi føler lethargic fra soloppgang til solnedgang. Uansett hvor mange kaffe drikker vi, vi bare ikke kan synes å våkne. Vårt arbeid er uproduktivt, og vi klarer å få alt gjort.

Noen ganger, er hver dag som dette. Konsentrasjonen slås av, og at du bare ikke kan synes å få noe gjort. Ingenting på skjermen er fornuftig, og ditt sinn holder vandrende.

Du vil bare sove hele dagen.

Konsentrasjon er nøkkelen til god produktivitet, og hvis du sliter med å beholde fokus hele dagen, må du kanskje ta en nærmere titt på kostholdet ditt. Her er 10 hjernen sunn mat som vil hjelpe deg å konsentrere seg bedre.

havregrøt

I stedet for å skylde på morgenen trafikk for din manglende evne til å tenke rett på jobb, kan det være lurt å ta en nærmere titt på frokosten.

Uten tvil, frokost er det viktigste måltidet på dagen. Hvis du spiser feil mat, vil du få en dårlig start - og du vil slite med å fokusere.

Amerikanerne er kjent for å spise pannekaker og donuts i morgen, mens en britisk frokost består hovedsakelig av fet mat, for eksempel bacon og pølser. Men denne typen grub bare gjør deg kjedelig og sløv.

Og når de fett angi hjernen din, er du nødt til å bremse ned mentalt og vil være ute av stand til å konsentrere seg.

Havregryn er hjernen sunn foodslow i kalorier, men holder du fornøyd lenger. Det injiserer deg med noen drivstoff og hjelper deg å fokusere.

sunn Sukker

Sukker har fått et dårlig rykte. Tross alt, ikke det føre til diabetes og fedme? Det sikkert kan.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Men glukose, i motsetning til sukker, gir en kortsiktig boost til konsentrasjonsnivåer og kan legges til kosthold.

Du kan få fikse via en fruktdrikk, som for eksempel ferskpresset appelsinjuice, men det er viktig at du ikke drikker for mye. For mye sukker kan, tross alt, føre til vektøkning.

Vann

Noen ganger, konsentrere seg bedre er en enkel sak å drikke et glass vann. Mens kaffe kan faktisk tørke din videre, før forårsaket en stygg krasj senere på dagen, vann riktig hydrater deg og hjelper deg til å beholde konsentrasjonen ved å eliminere irriterende frie radikaler fra kroppen din som er clouding hjernen.

avokado

Avokado er en av de sunneste frukt på planeten, og bør definitivt legges til kosthold hvis du ønsker å forbedre din mentale årvåkenhet.

Avokado er rik på “gode” fett, som bidrar til å holde huden ser ung og frisk, samt regulere blodsukkernivået.

De blir også lastet med folat og vitamin K, to næringsstoffer som forbedrer kognitiv funksjon, øker konsentrasjonen og hukommelsen.

I tillegg, avokado inneholder også mange av C-vitamin og B, så vel som mange proteiner - og svært lite sukker.

blåbær

Mange av oss tilbringer dagen på jobben snacking for å holde sulten i sjakk. Men hvis du er snacking på feil mat, kan det være en av grunnene til at du finner det så vanskelig å holde fokus.

Blåbær kan være en fantastisk snack fordi de er lastet på antioksidanter som forbedrer hukommelsen. En rapport utført av Journal of Agricultural and Food Chemistry har funnet at col som drikker blåbær juice hver eneste dag har en bedre hukommelse og er raskere elever.

beets

Er det deres vill farge eller deres uvanlige form som gjør oss utenfor? Uansett årsak, mange av oss bare ikke få nok rødbeter. Som er en stor skam fordi rødbeter kan bidra til å få fokus tilbake på sporet.

Rødbeter bedre blodtilførselen til hjernen, i sin tur gi din mentale ytelse en sårt tiltrengt løft. De er også inneholder mye antioksidanter som fjerner giftstoffer fra blodet, samt redusere risikoen for kreft.

Kan legge rå rødbeter til en salat, kok dem og legge til en suppe, eller drikke dem som en del av en smoothie.

Laks

Laks er en av utrolig hjernen sunn mat - og det er en av de herligste som finnes.

Helse coach Lori Shemek sier: “Laks er en konsentrert kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å gjenoppbygge hjerneceller, langsom kognitiv svikt og også styrke synapser i hjernen knyttet til minnet.”

Laks er også rik på proteiner som hjelper til å holde hjernen din slått på.

Laks kan spises når som helst på dagen, men det er ideelt å spise til frokost for en økning i konsentrasjon. Ta det med eggerøre og du er alt sortert!

Grønn te

Mange slår til kaffe når de begynner å føle tåkete på jobb, men grønn te kan være et bedre valg.

For mye koffein kan forårsake skjelvinger og hodepine, og dette kan faktisk forverre din konsentrasjon snarere enn å styrke den.

Green er også inneholder koffein, men innholdet er mye lavere. Den inneholder også en aminosyre som kalles teanin, noe som forbedrer fokus og mental årvåkenhet.

Hvis smaken ikke er enig med deg, du kan prøve flavored grønn te i stedet. Effektene er de samme.

Mørk sjokolade

Som sukker, kan inkludering av mørk sjokolade på denne listen være litt av en overraskelse. Men mørk sjokolade inneholder mye mindre sukker enn melkeaktig variasjon, og det øker også konsentrasjonen.

Hvordan? Mørk sjokolade inneholder en vedlikeholdslading av koffein, som hjelper det å øke din mentale bevissthet. Den inneholder også magnesium, et essensielt næringsstoff som fremmer utgivelsen av serotonin og endorfiner i hjernen som øker humøret.

Du bør ikke sikte på å spise store plater av mørk sjokolade hver dag. I stedet du kun to ruter daglig er nok til å få alt du trenger.

Gulrøtter

Gulrøtter kan hjelpe deg å se i mørket, men de kan også vekke deg på jobb. Faktisk disse wonky grønne grønnsaker lavere betennelse og boost minne, mens et stoff som heter luteolin har blitt studert og funnet å redusere eller hindre aldersrelatert hukommelsestap samtidig forbedre den generelle helsen til hjernen din.

Luteolin er også funnet i andre produkter, herunder pepper, selleri, rosmarin og olivenolje.

Video: "NASA" - THORIUM REMIX 2016

Dette er bare 10 hjernen sunn mat og drikke som hjelper deg å konsentrere seg bedre. Andre inkluderer spinat, grønnkål, nøtter egg, bær og, selvfølgelig, kaffe.

Hva er din favoritt hjernen sunn mat?

Hold deg glad og frisk!