10 Morgen og kveld vaner som vil hjelpe deg å miste vekt

10 morgen og kveld vaner som vil hjelpe deg å miste vekt

Ønsker du å gå ned i vekt? Hva gjør du i morgen og kveld kan avgjøre hvor vellykket du er. I denne artikkelen tar vi en titt på 10 morgen og kveld vaner som vil hjelpe deg å miste vekt.

For mange av oss si at vi ikke er en morgenfugl. Vi ser morgen som mer av en ulempe snarere enn en mulighet, eller en kilde til mulige. Men når det kommer til å miste vekt, noe som gjør det meste ut av din morgen og kveld er nøkkelen.

Alle vellykkede mennesker har en tendens til å elske morgenen fordi de vet at en god, produktiv morgen starter dagen av på riktig måte, og setter den rette tonen for alt annet som følger. Og når det gjelder å miste vekt, kan morgen og kveld har nøklene til suksess.

Hvordan? La oss ta en titt på hvorfor du bør stige og skinne tidlig og få mest mulig ut av din kvelder med disse 10 morgen og kveld vaner som vil hjelpe deg å miste vekt.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Hold Opptatt

Det er viktig at du ikke kommer hjem fra jobb med ingenting å gjøre. Hvis det ikke er noe å okkupere hjernen din og holde deg opptatt, er det altfor lett å snack hele natten.

Video: Be Fucking Patient! - How To Deal With Lack Of Results

Slikke litt sol

Ok, dette er en vanskelig en, fordi noen av dere vil leve i dystrere land hvor solen knapt noen gang viser sitt ansikt.

Og når det ikke bestemmer seg for å vise sin ansikt, er det alltid under de klosset øyeblikk når du er i arbeid.

Men helst det er sol ved daggry, ville det vært kult om du kunne gå utenfor en tur og sole seg i solen.

Hvorfor? Solen nærer oss. Det strømmer oss. Det spruter oss med vitamin D, som øker vårt humør, revitaliserer oss, og tapper oss for energi.

Med andre ord, det blir vårt sinn og kropp pumpet og klar til å gripe dagen.

Solen slipper ut mer serotonin i hjernen. Det gjør at du føler deg lykkeligere. Ingen som tilbringer sin morgen å slikke sol kan ikke umotivert å jage sine mål. Som for deg inkluderer å miste vekt.

Spis Fra mindre tallerkener

Det er vanlig for oss å komme hjem fra jobb og spise et måltid fra en stor tallerken. Vi sluke hele opp, og deretter klager over at vi føler så full etterpå.

Men visste du at det tar dine mage femten minutter for å la hjernen din vet at du er full? Dette betyr at du kan være fornøyd lenge før du har ryddet opp hele platen.

Hvis du spiser fra en mindre tallerken i kveld, har du fortsatt få fylt opp, likevel komme til å rydde opp i plate, men ved å spise mindre du mister vekt.

Fylle bensin i morgen med Protein

Mange kvinner hoppe over frokost, eller om de har noe de bare swig en kopp kaffe. Kanskje de ikke har tid eller mangler appetitt på morgenen.

Eller kanskje de bare prøver å spare litt penger.

Men trenger kroppen din for å fylle drivstoff i morgen med litt protein. Hvis du ikke gir den det den trenger, vil det ikke være tilstrekkelig næring og klar til å gripe dagen. Innen du har kommet til kontoret, vil du bli fristet til å snack. Og dette, som du vet, forårsaker vektøkning.

Mer enn noe annet, hoppe over frokosten er en dårlig vane. Hva du bør gjøre i stedet hvis du er seriøs om å miste vekt er å spise protein i morgen for å fylle drivstoff, bli full, gå ned i vekt og bygge muskler.

Egg er populær til frokost, men vi foreslår også å legge quinoa - en komplett protein - til en bolle med havregryn og blandet bær. Dette er en velsmakende måte å fylle deg opp om morgenen mens du får viktige næringsstoffer inn i systemet.

drikk vann

Drikk vann i morgen og i kveld for vekttap. Noen ganger når du er sulten, er du faktisk bare tørst.

Få mer søvn

Vi lever i en verden som mantra er blitt “søvn er for de svake.”

Men er det egentlig?

Flere og flere av oss sover mindre i disse dager, med mange kvinner fanger bare fem timer eller mindre av ZZZs hver natt. Men ikke bare kan mangel på søvn føre til stress, utmattelse og hjerne tåke, det kan også føre til at du legger vekt på.

Forskere har funnet en sammenheng mellom søvn og vekt gevinst / tap. Funnene tyder på at jo mer du sover, jo mindre vil du veie fordi for lite søvn øker vår appetitt.

Videre, som her har ikke oppholdt opp til de tidlige morgentimer og befant seg raiding snacks skapet 2 am? Når vi holde opp lenger, vi spiser mer.

Gjør notater i en food journal

Hver natt, skrive ned hva du har spist i dag. Det er en god måte å spore dine vaner og identifisere hva du trenger å endre.

Video: Czym jest "gra w kłamstwa..." kazanie adwentowe, ks. Piotr Pawlukiewicz

Endre måten du går på jobb

De fleste av oss til å kjøre til jobb. Det er ganske lett (selv om trafikken er et mareritt).

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du endre din morgen og kveld pendler til jobb og tilbake ved å bytte bilen for en sykkel.

Dette kan virke mye krefter i starten, men når du kommer inn i det å sykle til arbeid kan gi deg mye glede - spesielt når solen er ute!

Prøv det et par ganger og se hvordan du føler deg. Det er absolutt en energigivende måte for å miste vekt og samtidig får du pumpet for arbeid.

... Og endre ruten hjem fra jobb

Noen ganger er det slik vi kommer hjem fra jobb som er en sucker punch. Vi er sultne, vi fast i trafikken, og det er en fast food-restaurant over veien. Vi skal ikke si nei!

Hvis ruten hjem innebærer at du passerer gatekjøkken som ofte friste deg, endre ruten. Gå ned en annen vei som ikke er foret med disse stedene. Bo så langt borte som mulig fra dem!

Gå for en joggetur

I stedet for å våkne opp så sent at du bare har tid til å gjøre en rask kopp kaffe og hoppe i dusjen i fem minutter, våkne opp litt tidligere, slik at du har nok tid til å dra ut på en joggetur.

Å gjøre en ti-til-femten minutters joggetur del av morgenrutinen er en fab måte å miste vekt. Du kan feste hodetelefonene i ørene og lytte til favorittmusikken din, eller du kan lytte til en pedagogisk podcast. Det er en flott måte å drepe to steiner med en fugl!

Hold deg glad og frisk!