Når er den beste tiden å trene for å gå ned i vekt og forbrenne fett

Innholdet

• Brenn mer fett med morgen trening
• Fasting
• Arbeide ut i kveld

• Morning workout rutine

Bør jeg trene i morgen?

Eller bør jeg trene i kveld? Og som er overlegen? Dette spørsmålet har vært debattert i fitness samfunnet i flere tiår.

Perfekt timing isnrsquo-t entydig siden det er fordeler med å trene på ulike tidspunkter i løpet av dagen, men studier begynner å favorisere en morgen rutine.

Brenn mer fett med morgen trening

Hvis yoursquo-re ute etter å forbrenne mer fett, så en morgen trening før frokost er veien å gå.

EN studere publisert i Journal of Physiology viser at trener i en lsquo-fastet statersquo- engasjerer kroppen til å forbrenne mer fett. Insulin [Hvis jobb er å bidrar til å flytte sukker inn i cellene i kroppen din, der den brukes som drivstoff til å lage energi] er forhøyet etter å ha spist.

I tillegg kortisol [hvis jobb er å bryte ned det aktuelle vev basert på hva andre hormoner er rundt] vil angripe muskelen.

Fasting

Men hvis du er fastet insulin er lavt, kortisol er høy, og kortisol vil da gå etter kroppsfett reserve.

Støtte publisert i Journal of Medicine studier Science in Sports Trening har vist en økning i fysisk aktivitet i løpet av dagen etter treningen i morgen.

Høy intensitet trening turtall på metabolism- derfor treffer gym i a.m får du brenner mer kalorier i løpet av dagen i stedet for på natten mens han sov.

Min preferanse for den tiden jeg trener har svært lite å gjøre med forskning og studier, og alt å gjøre med livserfaring.

Som en fitness profesjonell jeg opp før solen de fleste dagene i uken. Jeg er ikke en morgen person så trener om morgenen var ikke et levedyktig alternativ for meg, eller så jeg trodde.

Arbeide ut i kveld

Video: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt

Da jeg reddet min trening for ettermiddagen eller kvelden opprettholde en konsekvent rutine virket nesten umulig.

Å være en mor, hustru og profesjonelle, det virket som det var alltid noe som kom i veien. Med lifersquo-Koreas distraksjoner og utmattelse vokser ved slutten av dagen, det viste seg å være vanskelig å holde seg på sporet.

Å være over 30 jeg Donrsquo-t har den luksus av å hoppe over en trening.

Med mangel på konsistens min fysisk form begynte å betale prisen- mister styrke, muskel ldquo-tonerdquo-, og bare generelle følelsen usunn.

Jeg endelig bestemte seg for å gi morgen ting en prøve, selv om det wasnrsquo-t enkelt. Etter trening med en 6 am klient, som ønsker å tilbringe en time arbeider på seg selv? Jeg didnrsquo-t.

Komme i gang var den vanskeligste delen, men når jeg gjorde det jeg følte fordelene nesten umiddelbart.

For første gang følte jeg meg som en ldquo morgen personrdquo-, like dumt som det høres ut. Jeg følte meg i live, våken, jeg fant meg selv synge noen morgener.

Morning Workout Rutine

Ta på seg en morgenrutine var en av de beste tingene jeg noensinne har gjort for meg selv. Jeg har vært i stand til å være konsekvent og opprettholde en sunn livsstil.

Min morgen trening setter også tonen for dagen min, jeg føler meg lykkeligere, mindre stresset, mer energi, og fordelene didnrsquo-t stoppe der.

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Jeg sov bedre enn jeg hadde før.

En fersk studie ved Appalachian State University fant at morgentreningsøktene er best hvis du vil ha en bedre nightrsquo-søvn.

Søvn endringene som skjer med morgenøvelse kan endre kroppen mentalt og fysisk, ifølge Scott Collier, PhD, den ledende forfatter av studere og assisterende professor ved Institutt for helse, fritid og Exercise Science ved Appalachian State University.

ldquo-Jo bedre du sover, jo bedre er det for kroppen din, rdquo- forklarer Dr. Collier. ldquo-It øker cardio helse, reduserer stress og angst, hjelper deg å opprettholde vekten og senker blodtrykket. Pluss mer tid i dyp søvn, jo mer tid kroppen din har til å reparere itself.rdquo-

Så om itrsquo-s fordi morgen workouts er overlegen for å brenne fett, eller du bare canrsquo-t synes å finne tid senere på dagen, gi en morgen trening en tryhellip- Det kan forandre livet ditt.

siteringer

• Proeyen, K. Van, K. Szlufcik, H. Nielens, K. Pelgrim, L. Deldicque, M. Hesselink, P. P. Van Veldhoven, og P. Hespel. "Opplæring i fastende tilstand Forbedrer glukosetoleranse under Fat-rik diett." The Journal of Physiology 588,21 (2010): 4289-302. Web.
• "Nyheter." BYU Study Says Trening kan redusere motivasjon for mat. Medisin Science in Sports Trening, september 2012. Web.
• "Universitetet News." Early Morning trening er best for å redusere blodtrykket, og bedre søvn »Nyhetsarkiv» Appalachian State. N.P., 13. juni 2011. Web.

Er du en morgenfugl? Liker du å jobbe ut om morgenen, eller har du prefere arbeider ut i kveld? La oss kommentere nedenfor for å gi oss beskjed. Vi vil gjerne høre fra deg.