Hva er riktig tid til å sove? Hvordan du planlegger din søvn?

Antallet mennesker som har problemer med å opprettholde en vanlig kveld søvn mønster øker for hver dag. Dessverre, de fleste av dem er ungdommer, som ikke klarer å sove tidlig og våkne tidlig. Hvis din daglige rutine blir uregelmessig i svært ung alder, sikkert ikke klarer å legge et godt grunnlag for din fremtidige helse og liv. Prøv å følge disse tipsene for å sove på en fast tid på kvelden, fortrinnsvis ved 23:00

Hvorfor 23:00 er rett tid å sove "7 grunner til hvorfor du bør våkne opp tidlig på morgenen" href = "https://easyayurveda.com/2010/10/12/why-you-should-wake-up-early -in-the-morgen /" target = "_ blank">7 grunner til hvorfor du bør våkne opp tidlig om morgenen

Beste medisin for fedme, Allergi, Revmatoid artritt etc - Vekk Før 6 am
Hvordan du våkner opp tidlig om morgenen? - 10 Ayurveda tips

Så nå vet du at det er bra å treffe sengen, i det minste etter 23:00. La meg trene en plan for å hjelpe deg å gjøre det.

Har tenkt å sove etter 23:00 
Hvis du har for vane å ha kaffe / te om natten, bør det være før 07:30. Ingen drikker etter det.
Har mat på eller før 21:00. Dette vil gi deg en god åpning på 2 timer mellom middag og leggetid, som er ideen. Dette bidrar til å unngå fordøyelsesbesvær lidelser.
Med mindre veldig tørst, unngå å drikke noe etter 22:00.
Ikke se på TV / internett halv time før søvn. Ved 22:30, bør bærbare datamaskiner, nettbrett og telefoner være langt borte fra deg.
10: 30-10: 40 pm -Etter å holde alle gadgets bort, trene i 10 minutter. Det kan være noen få enkle yoga øvelser, eller bare gå.
Ved 10:40, slutte å snakke til alle dine familiemedlemmer. Mer du snakker, mer du aktivere tankeprosess, mer hjernen vil bli holdt engasjert. Dette vil forsinke hjernen slapper av. Dette vil forsinke sove.
10:40 til 10:50 - Lese din favoritt bok eller et blad (ikke på telefoner og nettbrett)
Ok, er vi igjen bare med 10 minutter å fullføre børsting etc. La oss fullføre det og traff sengen.
Sørg for å holde rommet mørkt.
Hvis du har problemer med å sove, ikke engang slå på svakt lys, mens du sover.
Hold telefonen etc vekk fra sengen.

Andre tips:
Unngå krydret mat og mat som forårsaker oppblåsthet forårsaker mat om natten, som brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, kullsyreholdige, høye syre drikker, meieriprodukter, potet mais, pasta, tyggegummi.
Unngå søtsaker og stekt mat om natten. Vite hvorfor
Ta kaldt vannbad i morgen.
Drikk gode mengder vann hele dagen, basert på din tørst. Et godt hydrert kroppen vil bidra til å bedre energier og bedre søvnvaner.

En forespørsel til ungdommer: 
Jeg har sett dette sent sovende uorden i ungdommene. Så, her er en hyggelig prat med dem -
Jeg får det du er opptatt, har du dine egne prioriteringer, dine relasjoner, dine venner, dine hobbyer, klasser og hva ikke.
Jeg forstår at når noen gir gratis råd, får du irritert ganske enkelt. (Brukes til å skje med meg også).
Jeg forstår at du har din egen verden, helt annerledes enn alle andre.
Men,
Du kan også føre en disiplinert, sunn og energisk liv, som gjør det mulig å oppnå hva dine fremtidige drømmer.
Eller du kan føre en tilfeldig uansvarlig liv, hvor du kan oppnå noen ting, ganske raskt, men du kan ikke leve lenge nok til å nyte de prestasjoner.

Jeg vet at det er 24X7 verden. Snakk om en live-life-to-the fulle hardcore profesjonell? Som deg, jeg også jobbe for 10 timer, 12 timer, 15 timer i døgnet. Men definitivt ikke på bekostning av min helse.
Du konsentrere deg om alle aspekter av livet ditt. - Venner, hobbyer, klasser, undervisning, studier, relasjoner, saker og hva som ikke. Men har litt fokus på din helse også. Alt det beste for det.