Hvordan gjøre zen (zazen) meditasjon: trinn, teknikker og fordeler

Siden oldtiden har meditasjon vist seg å være en velsignelse for indisk kultur. Mange mennesker fra utlandet kommer hit for å lære mange varianter av meditasjon og praktisere dem. Det hjelper oss til å finne fred og forbli rolig og rolig. Hvis du praktiserer meditasjon på en jevnlig basis, kan du holde ditt sinn, kropp og sjel i en perfekt synkronisert. Du vil dermed føle deg oppfrisket hele dagen.

Siden gamle dager, har våre forfedre kommet opp med mange typer meditasjonsteknikker. Dermed har det mange typer for ulike problemer. For eksempel har vi Zen meditasjon, OM meditasjon og Kundalini meditasjon for å nevne noen kjente seg. Hver type har sin egen stil og metode for å utføre. Hvis det gjøres med riktig teknikk, kan du ha nytte mye på veldig kort tid. Selv om mange varianter har kommet opp, den grunnleggende mål og roten av meditasjon er den samme til dato. Dette er fordi meditasjon er hovedsakelig opptatt med tilkobling av kropp og sinn, og dette målet er fortsatt samme for hver type meditasjon.

Hva er Zen Meditation?

Snakker om Zen meditasjon, det har sin opprinnelse fra buddhistiske meditasjonsteknikker. Det er en form for unik meditasjon som har blitt fulgt i vårt land siden en lang tid. Selv innenfor Zen meditasjon, har du mange måter å praktisere det. Men her også, forblir den grunnleggende målet det samme for hver type. "Zen" - dette ordet er av japansk opprinnelse for ordet "meditasjon". Det er av denne grunn at mange av Zen buddhister er også kalt ved navn "Meditasjon buddhister". Ett ord for denne type meditasjon er "Zazen". Hvis du er ny på denne type meditasjon så har vi noen enkle trinn for deg å følge, slik som å dra mest ut av det. Prøv å praktisere disse trinnene så perfekt som mulig.

Skritt for å gjøre Zen Meditation:

1. Du vil først kreve en zafu eller en liten pute. Få en til å gjøre det enklere for deg å opprettholde din posisjon mekling og dermed unngå distraksjon. Med dette, vil din fullstendig konsentrasjon være på meditasjon prosessen.
2. Sittende i riktig posisjon vil hjelpe deg å høste bedre resultater. Du kan enten sitte i Ardha Padmasana eller Padmasana posisjon. For dette, gjøre noen plass på gulvet og spre bena rett. Nå forsiktig bøye høyre kne og støtte den med høyre hånd til å plassere bena på yttersiden av venstre lår. Tilsvarende bøy venstre kne for og plassere på yttersiden av høyre lår. Nå holder håndflaten på knærne og slappe av. I Japan er denne posisjonen kjent som "kekkafuza".
3. Nå plasserer din venstre hånd på toppen av høyre håndflate. Du høyre håndflate skal vende oppover. Denne posisjonen kalles som kosmisk hånd mudra. Nå forsiktig bevege hendene og plassere dem på fanget. Kontroller at begge tommelfingrene på hånden står overfor i front retning. Prøv å se rett.
4. Nå kommer den viktigste delen av meditasjon. Lukk øynene sakte og starte prosessen. Holde sinnet friskt ved å skylle ut alle unødvendige tanker ut av hodet. Du tankene bør være tom, slik at den kan slappe godt. Alle de dårlige og gode tanker bør fjernes umiddelbart fra tankene dine. For å få mest mulig ut av denne sesjonen, er det svært viktig å tømme sinnet for alle unødvendige tanker.
5. Gå dypere inn i økten. Start meditasjon prosessen og puste prosessen på samme tid. Innhalere oksygen og gi ut karbondioksyd langsomt og dypt. Fokuser all din oppmerksomhet på pusten din prosess. Observer hvordan luften går inn og kommer ut regelmessig. Hold fullt fokus på prosessen.
6. Nå åpner øynene sakte og la kroppen slappe av. Gi det en varm opp økten. Flytt hendene i klokken og mot klokken. Strekk bena samt hender. Dette vil hjelpe kroppen din til å bringe blodtrykk og hjerterytme hastighet til normal posisjon.
7. Etter at du er ferdig med den varme opp økten, gå inn i meditasjon tilstand igjen. Lukk øynene og gå dypt og dypt inn i kroppen din mentalt. Føler alle prosesser og stillheten i kroppen og rundt deg. Rens bort alle tanker fra tankene og fokusere all oppmerksomheten bare på din sjel og indre. Dermed er Zazen handler om å være klar over den indre styrken vi har og gjøre det beste ut av det i våre liv. Dette vil sikkert hjelpe oss å opprettholde en tilstand av balanse i våre følelser, så vel som arbeid.
8. Nå kommer vi til slutten av meditasjon økt. Sitt i stillingen så lang tid som du kan. Normalt en time med meditasjon er tilstrekkelig i en dag. Kom ut av posisjon sakte og tilbake til normal posisjon. Frigjør hendene og bena og sitte i en vanlig stilling, slik som å føle deg avslappet. Gni hendene mot hverandre. Dette kalles som prakke. Føl varmen som genereres og den positive energien rundt deg. Nå kan du åpne øynene dine og gjøre vei for noen avslapping. Du kan føle friskhet overalt og en ny iver rundt deg.

Fordeler med Zen Meditation:

1. Meditasjon er en utmerket og eldgammel måte å hjelpe din kropp og sjel å slappe av.
2. Folk som går gjennom et liv fullt av spenning bør definitivt øve Zen meditasjon daglig.
3. Det er bra for barn så vel som eldre mennesker.
4. Dette bidrar også til å ta kontroll over ditt sinn og dermed komme ut med gode beslutninger i livet ditt.
5. Gjør mest mulig ut av denne meditasjonen type, slik at du alltid er fri for sykdommer forårsaket som følge av stress og spenning.
6. Du vil være fordeler mest hvis du prøver det i en rolig og fattet sted.
7. Prøv trinnene som er nevnt og over og du vil sikkert se forskjellen i din måte å leve på.