ettoinfo.men

Dyp meditasjon metoder trinn rutiner og teknikker

Vet du at urbefolkningen praktisert kunsten meditasjon så langt tilbake som 50 000 år? De brukte vibrasjon lyd og dette hjalp dem til å nå høyere dimensjoner av virkeligheten. Slike dimensjoner er helt nytt for normale mennesker. Slike dimensjoner kan oppnås bare ved dype meditasjon teknikker.

Dyp meditasjon fordeler:

Video: The Amazing You

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie



Ved å praktisere dyp meditasjon, kan du fokusere godt på alt det du gjør og overvinne alle mentale distraksjoner. Dette hjelper gradvis deg å oppnå en tilstand av nirvana. Det er også bra for å lage deg nå høyere nivåer av konsentrasjon og avslapping, og få lindring fra stress. I henhold til råd fra eksperter, må du meditere minst 10 til 20 minutter per dag for å gjøre din kropp og sinn avslappet. Her vil vi ta en titt på hvordan du mediterer dypt.

Tips for en dypere meditasjon praksis:

  • Å praktisere meditasjon, må du finne en stille og rolig sted i hjemmet, hvor ingen lyder kan forstyrre deg fra din meditasjon. Det bør være borte fra mobiltelefoner, fjernsyn, datamaskin, familie, venner og andre ting som kan distrahere deg. Velg en plass som er rolig og behagelig, hvor du vil føle deg fornøyd med å tilbringe tid. Det bør også være komfortabel og ikke brukt noe annet enn meditasjon formål. Ved å meditere på samme sted hver dag, vil du utvikle gode vaner. Den beste tiden for meditasjon er før soloppgang, på 5 am, eller på kvelden på 17:00.
  • Angående trinn er det viktig at du sitter i en komfortabel posisjon og opprettholde en riktig holdning når du går inn i dyp meditasjon. Du kan sitte med bena i kryss, i en stilling som er behagelig for deg. Husk å holde ryggen rett. Du kan legge hendene på lårene eller knærne. Denne posisjonen hjelper deg å holde tankene borte fra enhver form for distraksjoner.
  • Du kan oppnå dyp meditasjon ved å utføre enkle pusteøvelser. Pass på at du utfører pusteøvelser i et stille og rolig miljø, som er helt fri for alt som kan distrahere deg. Først av alt, observere pustemønsteret i ett minutt. Føl stige og falle av brystet når du puster inn og ut, og hvordan magen beveger seg når du puster. Du kan også føle hvordan luften passerer gjennom neseborene mens du puster. Etter å ha tatt tre dype åndedrag, vil du finne at pusten er blitt sjeldnere.
  • Som du praktiserer dyp meditasjon, er det naturlig at du kan føle seg urolig og ikke veldig behagelig til tider. Du kan oppleve angst, irritasjon, spenning etc. Du kan også føle en trang til å bevege seg, snakke, skifte og selv å sette en stopper for meditasjon. Noen ganger denne trangen blir ukontrollerbar. Den beste måten å takle dette problemet er å slutte å meditere i noen minutter og roe ditt sinn og kropp. Etter at du føler deg rolig, kan du gjenoppta meditasjon.
  • Guidet bilder er en utmerket teknikk for å redusere stress. Her bruker vi visualisering og mental symbolikk teknikker og forestill deg at vi er fraktet til et rolig og fredelig sted. Ved å forestille dette, vi føler virkelig at vi er i et slikt sted. Guidet bilder er meget fordelaktig for å redusere høyt blodtrykk og senke nivået av kolesterol og glukose i kroppen.
  • Så er Mindfulness, som er en praksis som hjelper på å få tankene fri fra mental skravling eller indre støy. På denne måten forbereder hjernen din for dyp meditasjon. Dette er en kraftig og effektiv praksis som hjelper i dyp meditasjon. det forbedrer også kvaliteten på livet ditt. Når du praktiserer mindfulness teknikken, holde blikket nedover og fokus på spissen av nesen. Prøv å konsentrere seg om følelsen av luft, som den beveger seg inn og ut av kroppen din når du puster. Mindfulness meditasjon er svært gunstig for å forbedre humøret og gjør at du føler deg glad og avslappet. Det er også bra for å gi et løft til funksjonen av immunsystemet.
  • Den mantra for å utdype din meditasjon er å forbedre fokus, og stenge ute alle utenfor distraksjoner. Når du er fullt fokusert, vil du aldri bli distrahert av ytre forstyrrelser. Hvis du vil ha et fysisk objekt å konsentrere seg om, da flammen meditasjon er ideelt for deg. Du kan også bruke andre objekter som en ball, eple, blomster etc å fokusere. For dette kan du velge et svakt opplyst sted, hvor du kan fullt fokus på flammen og begynne å meditere. Flamme meditasjon er bra for å øke konsentrasjonen.
  • Body scan meditasjon er en praksis der du fokuserer på forskjellige deler av kroppen din. For å utføre dette, sitte i en stilling som er behagelig for deg slappe av i kropp og sinn ved å ta dype åndedrag. Nå lukke øynene og begynne meditasjon ved å konsentrere seg på kroppen din som om du gjør en kroppsskanning. Begynn skanning av kroppen din og trekke oppmerksomheten til en bestemt del av kroppen din. Observere denne kroppsdelen nøye, dypt inne så vel som på utsiden. Når du er ferdig med å observere denne kroppsdelen, kan du gjøre det samme med andre kroppsdeler. Når du er ferdig med å skanne kroppsdeler, kan du ta noen dype åndedrag og avslutt treningen. Hvis du går for en rask skanning kroppen, fokusere på større deler av kroppen, og hvis du foretrekker i dybden kroppsskanning, kan du fokusere på mindre deler av kroppen.
  • Lyd og ordet mantra meditasjon hjelp i lindrende ditt sinn, kropp og sjel. Det forbedrer din konsentrasjonsevne. Du vil føle deg fri som en fugl, nå utover båndene av tid og rom.
Del med venner:

Relaterte nyheter
Japa meditasjon: hva er det? Hvordan å praktisere og fordelerJapa meditasjon: hva er det? Hvordan å praktisere og fordeler
Beste avslapping teknikker og øvelser for bedre søvnBeste avslapping teknikker og øvelser for bedre søvn
En nybegynner meditasjon guide: 10 tips om hvordan å meditere for nybegynnereEn nybegynner meditasjon guide: 10 tips om hvordan å meditere for nybegynnere
Hvordan gjøre kundalini meditasjon - sine teknikker og fordelerHvordan gjøre kundalini meditasjon - sine teknikker og fordeler
Hvordan å behandle depresjon og angst med meditasjonHvordan å behandle depresjon og angst med meditasjon
Hvordan gjøre OM meditasjon - prosedyre, tips og fordelerHvordan gjøre OM meditasjon - prosedyre, tips og fordeler
Hvordan gjøre zen (zazen) meditasjon: trinn, teknikker og fordelerHvordan gjøre zen (zazen) meditasjon: trinn, teknikker og fordeler
Hvordan gjøre Raja yoga meditasjon - Postures, nivåer og fordelerHvordan gjøre Raja yoga meditasjon - Postures, nivåer og fordeler
Kan meditasjon hjelpe folk vokse høyere?Kan meditasjon hjelpe folk vokse høyere?
Dyp meditasjon teknikker og prosedyrerDyp meditasjon teknikker og prosedyrer
» » Dyp meditasjon metoder trinn rutiner og teknikker
© ettoinfo.men