En nybegynner meditasjon guide: 10 tips om hvordan å meditere for nybegynnere
En nybegynner meditasjon guide: 10 tips om hvordan å meditere for nybegynnere
Si ordet ‘meditation` og mange folk begynner å tenke på munker, chanting og skyer av røkelse, men meditasjon isn` t bare om det. Meditasjon er en måte å quiete dine tanker for en stund, avslappende og følelsen i dag. Mange mennesker, ikke bare de åndelige guruer eller munker, finne gode fordeler fra korte perioder av meditasjon i sin dag. Hvis du er ny til meditasjon eller har lurt på hva det handler om, så les disse ti tipsene om hvordan du får mest mulig ut av meditasjon:
1. Sitt rett
Vår første tips om hvordan å meditere for nybegynnere er å lære å sitte rett opp. Du don`t må vedta kroppen bøyd yoga til mediate- den vanligste posisjonen for meditasjon er bare å sitte på gulvet. Sitter cross legged på gulvet eller på sofaen er den mest komfortable, og deretter sitte rett opp, med hodet ser rett frem og sitte høyt.
2. Sakte og gradvis slappe av hver del av kroppen din
Lukk øynene og jobbe deg gjennom kroppen din, gradvis avslappende hver del. Start med føttene og tærne, tenker på dem og slapp dem. Arbeid deg oppover kroppen, avslappende hver del som du går, før du har slappet ansiktet, halsen og øynene også.
3. Fokus på pusten din
Et annet tips om hvordan å meditere for nybegynnere er å lære å konsentrere seg om pusten. Pust dypt, men rolig, fylle lungene med hvert åndedrag. Kjenn hvordan luften er stille strømmer inn og ut av kroppen din, som du puster, hele tiden holde deg avslappet og rolig. Noen anbefaler å telle dine åndedrag, for å hjelpe deg å holde fokus.
4. Ingen uro! Bo stille og taus
Hold deg rolig, være stille og stille og bli bevisst på dine omgivelser og lyder rundt deg, men don `t reagerer på dem, bare være klar.
5. Hvil oppmerksomheten på én ting
Neste tips om hvordan å meditere for nybegynnere er å hvile din oppmerksomhet på en eneste ting, eller en enkelt mantra, for å stoppe tankene dine fra vandrende rundt. Dette en ting kan også være et stykke behagelig beroligende musikk, din egen rolig pust eller et objekt, og dette er grunnen til at du vil høre noen mennesker som mediterer chanting eller nynner.
6. La tankene bli rolig
Nå som kroppen din er avslappet og du har et mantra å fokusere på, kan du la tankene bli rolig og rolig også. Dette betyr å prøve å ignorere de tanker og bekymringer som vil komme inn i ditt sinn, ved å skyve dem til side og la tankene dine til å bli klart.
7. Hvor lenge bør du mediterer for?
Det er ingen rett eller galt lang tid for meditasjon, men som en nybegynner, kan det være lurt å starte med bare fem eller ti minutter, hver økt. Etter hvert som du blir mer vant til meditasjon, kan du deretter ønsker å øke lengden på øktene.
8. Finn tid til å øve meditasjon hver dag, så øvelse gjør mester!
Et annet godt tips om hvordan å meditere for nybegynnere er å planlegge tid for meditasjon hver dag. Når du først starter meditasjon, kan det føles rart og litt vanskelig, eller til og med dumt, men når du fortsetter å øve, vil du finne at meditasjon blir mer og mer nyttig. Hvis du bare sette av fem minutter om dagen, vil det være nok til å venne seg til praktisering av meditasjon.
9. Hvor kan du mediterer?
Du kan faktisk meditere hvor som helst, men nybegynnere vanligvis finne det lettere å meditere hjemme. Når du blir mer vant til det, kan du prøve å meditere på bussen, toget eller sitter utenfor i en park.
10. Etterbehandling en meditasjon sesjon
Når du er klar til å fullføre en økt, bringe oppmerksomheten tilbake til her og nå, sakte. Åpne øynene dine sakte og forsiktig begynner å bevege hender, føtter og armer rundt, og når du er klar, sakte opp igjen.
Føl deg fri til å lese 10 viktige ting du bør vite om meditasjon HER.
Har du noen andre tips om hvordan å meditere for nybegynnere?
Forbli glad!
- Hvorfor meditere hver dag kan forbedre ditt liv?
- Japa meditasjon: hva er det? Hvordan å praktisere og fordeler
- Hvordan gjøre kundalini meditasjon - sine teknikker og fordeler
- Hvordan gjøre OM meditasjon - prosedyre, tips og fordeler
- Hvordan gjøre zen (zazen) meditasjon: trinn, teknikker og fordeler
- Hvordan meditere ordentlig? 8 gode tips
- Hvordan gjøre Raja yoga meditasjon - Postures, nivåer og fordeler
- Kan meditasjon hjelpe folk vokse høyere?
- Kraften i meditasjon
- Guidet meditasjon skript for smerte og sorg
- Guidet meditasjon skript for angst og spenning
- Utrolig guidet meditasjon skript for å kontrollere sinne
- Mindblowing guidet meditasjon skript for å overvinne frykten
- Utrolig guidet meditasjon skript for avslapping og indre fred
- 5 Amazing fordelene med kristen meditasjon
- 7 Enkle trinn for å praktisere Jyoti meditasjon
- 8 Enkle meditasjonsteknikker for barn
- 10 Viktige ting du bør vite om meditasjon
- 10 Vanlige meditasjon feil du må unngå
- Finne riktig meditasjon stilen for deg
- Dette guidet meditasjon skript for restaurering av energi vil blåse hodet