Beste yoga for avslapping og stress lettelse

Yoga er utmerket for lindrende ditt sinn og kropp. Folk praktisere yoga for deres helse og trygghet. Det gjør deg rolig og avslappet og hjelper også i å beskytte kroppen fra ulike diseases.Here vil vi diskutere om yoga positurer som hjelp til å slappe av kroppen din.

Yoga Poses å roe ned og Beat Stress:

Adho Mukha Svanasana eller nedadrettede hund stilling:

Video: Relaxing Guitar Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Soft Music,☯3481

• Stå rett på yoga mat og holde hodet oppreist.
• Holde hånden på hver side av kroppen.
• Strekk armene og bøye seg fremover som du puster normalt.
• Plasser håndflatene på matten på hip bredde.
• Strekk bena bakover slik at du balansere kroppen på tærne og hendene.
• Hender og ben må være i tråd med hverandre.
• Pust dypt og ta hodet ned å stirre på gulvet.
• Med dette må du brette ryggraden innover mot ryggraden.
• Bo i denne omvendt V posisjonen i 30 sekunder, eller til du føler en prikkende følelse i magemusklene.
• Pust dypt og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Adhavasana eller avslappet positur eller Omvendt Corpse Pose:

• Ligge i liggende stilling på yoga mat, med magen berører bakken.
• Plasser armene under pannen som en pute og hvile du hodet på armene.
• Strekk bena bakover helt, men komfortabelt.
• Lukk øynene og konsentrere seg om pusten din mens du slapper helt av.

Balasana eller barnets positur:

• Sitt på knærne i Vajrasana.
• La hendene hvile på lårene.
• Strekk hendene parallelt med gulvet mens du puster normalt.
• Nå puster og bringe kroppen din frem til å berøre gulvet med pannen.
• Puste normalt og bo i denne positur i 15 til 30 sekunder, og deretter puster ut og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta dette tre til fem ganger.

Dradhasana eller Firm positur:

Video: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ☯2849

Bilde studiepoeng: varunl

• Ligge på høyre side av kroppen din på en yoga matte og slappe helt av kroppen din.
• Hvil du hodet på høyre arm og holde venstre ben på toppen høyre ben.
• Puste normalt når du lukker øynene.
• Strekk kroppen din og få avslappet.
• Hold ryggen rett og forbli i denne posisjonen til du føler deg lett i vekt. Nå ruller over og komme til liket posisjon og slappe kroppen din.

Marjariasana eller Cat positur:

• Knele på yoga matte med hodet rett, knærne under hoftene og håndflatene under skuldrene.
• Skyv hodet litt bakover når du tar et dypt pust.
• Nå løfter haken og heve halebenet.
• Brette magen innover så mye som mulig, slik at det kommer nærmere ryggraden.
• Hold setet stramt til du føler en kriblende følelse.
• Ta dype puster og bo i denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
• Pust dypt og slappe av haken din, slik at den berører brystet.
• Slapp baken og deretter bøye ryggraden mot gulvet. Hold blikket festet på gulvet.
• Bo i denne positur i 15 til 30 sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon.

Padmasana eller Lotus positur:

Dette er en meditasjonsstilling og holder deg rolig.

• Sitt med bena i kors på yoga mat
• La din venstre fot hviler på høyre lår og vice versa, og holde ryggraden oppreist.
• Hold hendene i Gyan mudra på lårene.
• Lukk øynene og bo i denne posisjonen i minst 30 minutter, og puster inn og ut dypt.

Ikke prøv dette positur hvis du lider av kneskade.

Savasana eller Corpse positur:

• Ligg på ryggen på yoga mat og lukke øynene.
• Slappe kroppen din fullstendig, slik at det ser livløs.
• Holde tankene ledig, uten noen tanker.
• Konsentrere seg om hvert åndedrag du tar inn og gi ut.
• Bo i denne posisjonen til du føler deg vektløs.

Video: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ☯3387

Stående fremover bøy - Uttanasana:

• Stå rett på yoga matte med hendene på hver side av kroppen. Holde føttene sammen, med hælen berører hverandre.
• Ta et dypt pust og holde hendene i Namaskar mudra over hodet.
• Bøye seg fremover for å ta på tærne når du puster dypt.
• La kroppen og hendene komme ned samtidig for å balansere tyngdekraften.
• Bøy kroppen din fra hoftene.
• Hold håndflatene flatt på bakken etter litt å bøye knærne.
• Nå holder pusten og brette magen inn mot ryggraden. Stopp i denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
• Pust dypt og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Tadasana eller Mountain positur:

Denne yoga hjelper i å gjøre deg avslappet og bedrer konsentrasjonen.

• Stå rett på yoga matten med føttene flatt på matten.
• Hold hælene litt fra hverandre og de store tær berører hverandre.
• Sørg for at du holde ryggraden og hodet oppreist.
• Hold hendene på hver side av kroppen din, med håndflatene hviler på lårene.
• Hold hendene i Namaskar mudra eller bønn stilling.
• Ta et dypt åndedrag, strekke ryggraden og stige opp hendene over hodet.
• Løft hælene, slik at du står på tærne.
• Nå holde ryggraden rett og ser mot taket.
• Bo i denne positur i ca 15 til 30 sekunder mens du puster normalt.
• Nå slappe kroppen din og komme tilbake til utgangsposisjon.

Gjør dette tre ganger, med et intervall på 10 sekunder mellom hver.

Viparita Karani eller Ben-up-the-wall ansatte positur:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

• Ligge i ryggleie med ryggen på matten.
• La deg baken være så nær veggen som mulig.
• Pust langsomt og dypt.
• La bena hvile på veggen. Hold bena rett og ikke bøy knærne.
• Vippe deg tærne mot kroppen din til du føler et press på hamstrings.
• Tuck i magen så mye som det er mulig for deg.
• Strekk hendene ut til hver side av kroppen.
• Bo i denne posisjonen i ca 60 sekunder mens du puster normalt. Nå slappe kroppen din i Savasana.