Hvordan yoga lindrer stress?

Stress kan rote opp din helse og ditt liv. Du kan oppleve hodepine, smerter og bli ufokusert. Yoga er en god metode for å takle stress gjennom sin meditative og strekker praksis. Det finnes mange forskjellige typer klasser tilgjengelig der ute, og du kan snakke med en instruktør for å finne ut hvilken som passer for deg. Har du ikke tid til en komplett klasse, eller ikke i yoga? Prøv yoga puste for å få stressnivået ned.

Hvordan Yoga lindrer stress?

1. Det Meditasjon og Breathing Calm Your Mind

Yoga lindrer stress ved å hjelpe sinn, kropp og ånd komme sammen som én. Yoga fokuserer på pust og finne den rette plassen for din kropp og ditt hjerte, som meditasjon som har vist resultater å hjelpe til med alvorlig stress og angst. Du kan bruke pusteteknikk av yoga hjemme når det er behov for å redusere stressnivået og bedre konsentrasjon.

2. Det Samarbeider din kropp og sjel

I det moderne liv, vi vanligvis presse oss over grensen. Yoga kan hjelpe oss å bli mer bevisst på våre sinn og kropp, med fokus på hvert område som hjerte, tær, fingre, eller mage. Når kropp og sjel er i harmoni igjen, er stress naturlig redusert.

3. Det har den Faktorer av avslappende øvelse

Forskning har funnet at en fysisk trening effektivt kan redusere stress hvis den har følgende fire egenskaper: aerobic, ikke-konkurranseevne, forutsigbarhet og repetitiveness. Heldigvis yoga har alle de fire funksjonene, og dermed kan gi deg avslapning og hjelpe deg å redusere stressnivået.

4. Det Forbedrer Selv Aksept

Video: Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ✿3264C

Video: Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ☯3387

Selv om stress er stort sett funnet å være en del av arbeidsplassen, stress kan også oppstå fra lav selvfølelse og vanskelige sosiale interaksjoner. Hvordan yoga lindrer stress? Ifølge enkelte studier, yoga, enten praktiseres i en klasse eller på egen hånd, kan hjelpe deg å akseptere deg selv på en bedre måte og redusere sosial angst.

Yoga Poses å avlaste Stress

1. oppover Hånd Pose

Hold føttene hip avstand fra hverandre mens stramme lårene. Rull skuldrene tilbake, nå ut armene og løfte dem over hodet. Hold alt rett og stram samtidig holde nakke og skuldre avslappet, øynene ser fremover, og hold positur i 30 sekunder til et minutt. Gjenta 3 ganger for fullt utbytte.

2. Foot Big Toe Pose

Hold føttene hip avstand fra hverandre, igjen strammer opp lårmusklene. Løft ut brystet ved å holde skuldrene tilbake og sakte begynne å bøye seg fremover. Hvis du kan, ta tærne (eller ankles / kalver før du kan nå tærne), holder i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger.

3. Nedadgående Facing Dog

Hvis du allerede er i Foot Big Toe Pose, nå håndflatene ut foran deg og sette ett ben tilbake på en tid, holde føttene på linje med hendene. Trykk vekten din på hendene og løfter baken opp, slappe av hodet og nakken. Hold denne posere i 30 sekunder til et minutt.

4. Barnets Pose

Kom til sittende stilling med knærne og føttene sammen, gjemt under deg. Utvide armene ut foran, nå så langt du kan. Hvile hodet på gulvet, ikke glemme å strekke mens du holder baken ned til hælene. Hold i 1 minutt.

5. Mountain Pose

Hvordan Yoga lindrer stress ved bare å bruke forskjellige positurer? Start med denne enkle positur å høste fordelene av yoga. Hold føttene sammen mens du står rett, deretter sakte spre tærne. Fordel vekten jevnt over begge føttene og stram lårene. Hold halebenet og lår tett ved å skyve bakover mens utretting armene med håndflatene vendt mot deg. Løft brystet ved å trekke skuldrene tilbake, mens du holder nakke og skuldre avslappet. Hold denne posere i 1-2 minutter.

6. oppover Facing Dog

Begynn med å ligge på magen, bøyer du albuene og setter håndflatene ut på din side som du er i ferd med å presse deg selv opp fra bakken. Hold hendene presset mot bakken mens du løfter hodet og brystet tilbake. Hold denne posere i 5 til 15 sekunder.

7. Chaturanga

Begynn med å ligge på magen med pannen på gulvet. Plasser håndflatene ved din side, bøye albuene og holde håndflatene og føttene plantet på gulvet. Push deg selv opp noe som ligner på en planke, holde albuene tett i og bena, hofter brystet og hodet opp fra gulvet. Hold hele kroppen rett og stiv, holder denne posere i 5 til 10 sekunder.

8. lik positur

Også kjent som Savansana, det er alles favoritt positur på slutten av dagen. Ligg på ryggen til slik du føler deg mest komfortabel, gjerne med armene langs sidene. Slappe kroppen din, lukk øynene og pust dypt, gi slipp på noen stress på dagen. Hold dette innlegget i 5 til 10 minutter.

Flere avslapping teknikker for å avlaste Stress

Nå som du vet "hvordan yoga lindrer stress"Kan du lurer på om det er andre teknikker for å hjelpe deg å slappe av. Nedenfor er noen vanlige alternativer du kan ha en prøve å kutte ned stressnivået.

1. Progressiv muskelavslapning

Det kan hjelpe deg å slappe av spenner og slapper av spesifikke muskelgrupper i kroppen. Spent opp en muskelgruppe, som din høyre arm eller venstre fot, og hold den i 10 sekunder, deretter sakte slipper spenninger og slappe av, la den flyte gjennom kroppen din.

2. Visualisering

Ved hjelp av visualisering for å roe deg og holde deg stress-free er en del av meditasjon som du kan finne i yoga. Lag en scene som gjør at du føler deg rolig, glad og rolig. Prøv å bruke så mange detaljer som mulig. Når du har scene plukket ut, gå gjennom hvert område én etter én som å gå gjennom en skog. Du kan også legge til musikk for å gjøre turen mer avslappende.

3. Massasjeterapi

Massasje terapi kan hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen, og samtidig hjelpe med smerter som kan bunched opp i musklene. Du kan selv prøve dette hjemme på nakken, skuldrene, eller underarmene. Øv det selv mellom stressende møter eller prosjekter på jobb, eller rett før søvn. Du kan også legge til essensielle oljer som lavendel olje i terapi for å maksimere effekten.