6 Kraftig yoga asanas for å bygge seks pack abs

Video: Suspense: Blue Eyes / You`ll Never See Me Again / Hunting Trip

Video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast

Bilde: Shutterstock

Begynnelsen av de fleste yoga rutiner, er Tadasana en populær positur. Selv om dette er i hovedsak en varm opp positur, som har ulike helsemessige fordeler, og kan hjelpe tone dine magemuskler.

Veibeskrivelse:

1. Begynn med å stå i midten av din yogamatte.
2. Ta med føttene sammen og holde hælene en tomme fra hverandre.
3. Flat såler.
4. Hendene skal være på sidene av kroppen.
5. Fest blikket fremover.
6. Stopp i denne posisjonen i 3-5 minutter.
7. Hvile og gjenta (1).

[Les: Diet Tips for å få Six Pack Abs ]

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Bilde: Shutterstock

Dette asana har mange helsefordeler, inkludert toning bena, styrke ryggraden og gir deg rock hard abs.

Veibeskrivelse:

1. Få ned på knærne.
2. Bøye seg fremover og plassere hendene under skuldrene.
3. Hold tærne peker innover og heve hoftene.
4. Hælene bør heves fra bakken.
5. Hold denne posisjonen til du føler en strekk i hoftene.
6. Hvile og gjenta (2).

3. Warrior Pose Eller Virabhadrasana:

Bilde: Shutterstock

Den kriger positur eller virabhadrasana er en viktig positur for å forbedre kjernestyrken. Det hjelper også med å få tonet ben. Denne treningen er effektiv for kroppen, så hoftene og kjerne utøves på samme tid.

Veibeskrivelse:

1. Plasser din høyre fot foran og bøy kneet.
2. Sving venstre fot 90 grader til høyre ben.
3. Løft armene av sidene, slik at de er parallelle med gulvet.
4. Blikket fremover og forbli i stillingen i 60 sekunder.
5. Gjenta (3).

[Les: Yoga øvelser for tonet Abs ]

4. Plog Pose (Halasana):

Bilde: Shutterstock

Halasana stimulerer fordøyelsessystemet, øker appetitten og hjelper deg å overvinne forstoppelse. Positur hjelper også tone magemusklene, skuldre, rygg og ben.

Veibeskrivelse:

1. Legg deg ned på ryggen (du kan bruke en yoga matte eller et teppe).
2. Løft bena, slik at de er over magen.
3. Fortsett å bøye bena mot hodet og fortsetter til de kaster over hodet og tærne er plassert like utenfor skulderen.
4. Stopp i denne posisjonen i ca 20-25 sekunder.
5. Hvile og gjenta (4).

5. Barnets Pose (Balasana):

Bilde: Shutterstock

En annen stor asana for toning magemusklene, barnets positur eller Balasana har mange helsefordeler. Det bidrar til å fremme digestion- letter oppblåsthet og forstoppelse. Det er også helt avgjørende for å styrke ryggen.

Veibeskrivelse:

1. Få ned på knærne.
2. Holde ryggraden oppreist.
3. Løft armene.
4. Fortsett å bøye seg fremover på overkroppen, slik at brystet berører lårene.
5. Hold bøyd fremover til pannen er i kontakt med bakken.
6. Hold denne posisjonen i ca 15-20 sekunder (5).

6. Plank Pose:

Bilde: Shutterstock

Planken positur er ikke en yoga positur, men har blitt tilpasset som en på grunn av sin enorme fordeler. Dette er den beste lav effekt trening for toning magemusklene. Det hjelper også forynge kroppen din.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Veibeskrivelse:

1. Begynn med å få inn push up posisjon, armene under skuldrene og bena rett.
2. Spent og stram mage, lår og bakre muskler.
3. Løft bena på tærne og hold denne posisjonen i ca 45-60 sekunder.
4. Hvil og gjenta en gang.

Sjekk ut denne videoen på hvordan du utfører Plank Pose.

Prøv disse yoga seks pack abs øvelser og få det utrolig kroppen snart. Fortell oss om din fremgang her. Kom igjen, inspirere andre til å prøve denne fantastiske rutine.