7 Yoga utgjør å gjøre innlegg middag for en god natts søvn

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de mest populære yoga. Dette utgjør kan utføres når som helst på dagen. Men dette hjelper positur bedre avføring og påvirker magen. Utføre denne asana er enkelt. Plasser håndflatene litt over skulder bredde hverandre. Holde tærne gjemt in- fortsette å heve hoftene. Brystet bør flytte tilbake sammen med lårene. Knærne skal være bøyd. Husk at hoftene bør høy-holde sålen jordet er ikke så viktig. Hold stillingen i rundt 10-15 sekunder. Gjenta (1).

[Les: Yoga Asanas å gjøre I Bed ]

2. Standing Forward Bend Pose (Uttanasana):

Bilde: Shutterstock

Den uttasana, eller den stående fremover bøyd positur, som er bra for mage-tarmkanalen. Det hjelper presse mat langs kanalen og bidrar til å avlaste forstoppelse eller oppblåst følelse. For å utføre denne asana, holde knærne bøyd og prøve å komme over magen og ta tak i baksiden av begge knærne. Ideelt sett bør du føle spenningen i hamstrings. Hvis du ikke opplever noen spenning, bør du vurdere å rette bena. Hold denne posere i ca 15-20 sekunder. Gjenta (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Bilde: Shutterstock

Kamelen positur er en effektiv posere i yoga for fordøyelsen etter å ha spist, og er også en god øvelse for ryggen. Det ser ut til å være vanskelig å gjøre, og det har vært ryktet å påvirke ryggen. Men studier har vist at Ustrasana ikke bare styrker ryggmuskulaturen, men også letter mageproblemer og hjelpemidler fordøyelsen (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Bilde: Shutterstock

Den Dhanurasana eller baugen positur, er en annen asana som er bra for å lindre forstoppelse og lettelser oppblåst mage. Det har også vist seg å hjelpe tone ryggen, magen og bidra til kroppen fleksibilitet. Det er litt vanskelig å utføre og synes ikke alt som behagelig. Når du kommer til den endelige posisjon, hold positur i 15-20 sekunder før utgivelse (4).

[Les: Yoga utgjør for bedre søvn ]

5. Barnets Pose (Balasana):

Bilde: Shutterstock

Balasana, eller barnets positur, er en annen asana som er utviklet for å hjelpe klart oppblåst mage og lette fordøyelsesbesvær. Det er en av de mest effektive yoga asanas etter middagen. For å utføre balasana, begynne fra en knelende posisjon og brette brystet til lårene og holde pannen på bakken. Hold armene rett på kroppens side. Ta noen langsomme, fulle åndedrag. Hold denne posere for rundt 10-15 sekunder. Gjenta (5).

[Les: Yoga Asanas for bedre fordøyelse ]

6. Vind Frigjøring Pose / Vind Fjerning Pose / Vind frigjørende Pose (Pawanmuktasana):

Bilde: Shutterstock

Dette utgjør er laget for å hjelpe kvitte deg med oppblåsthet ved å gjøre deg bryte vinden. Dermed må du utfører denne positur helt alene. Å utføre, rulle på ryggen, inhalerer og hold høyre kne mot brystet. Begynn rocking kneet side til side for å massere abdominal organer. Ta noen dype åndedrag og bytter ben og begynne rocka høyre kne (6).

7. lik positur (Savasana):

Bilde: Shutterstock

Lat person favoritt positur, den savasana, er utformet for å hjelpe deg med å forbedre prosesser i kroppen. Det hjelper deg å bli revitalisert ved å hjelpe deg å gjenopprette all den energien du mistet utføre alle disse asanas nevnt ovenfor. Å få på plass er enkel. Ligg på deg tilbake, holde hendene av sidene, med håndflatene vendt mot himmelen og lukke øynene. Hold stillingen i 15-20 minutter. Holde øynene lukket-konsentrere seg om pustemønsteret. Dette utgjør ofte erstattet av Padmasana (sittende positur) for meditasjon. Vanligvis bør du avslutte yoga med denne positur (7).

Har du for vane å utføre yoga etter middag for fordøyelsen? Husk å dele eventuelle andre positurer som du føler er bra for fordøyelsen. Legg igjen en kommentar nedenfor.