Topp 10 yoga positurer som øker metabolismen

Er du ute etter å møte opp stoffskiftet i kroppen din, er den beste praksis utfører yoga for minimum tre ganger i uken. Yoga er en metode som hjelper deg å holde deg unna stress, holder deg sunn og frisk, øker stoffskiftet i kroppen din, og holder deg aktiv og energisk.

Følgende er toppen yoga som skal utføres for å redusere stress og øke stoffskiftet i kroppen din:

1. Twisted Chair Pose

Økning i sirkulasjonen kan oppnås ved å vri hver eneste muskel i kroppen, noe som kan sees i Twisted Chair positur, noe som resulterer i god fordøyelse og våkner de indre organer.

Fremgangsmåte for å utføre:

Ben og føtter holdes sammen. Gjør en handling som du sitter i en stol langt bak ved å bøye knærne og synker hoftene ned på en gang. Palms bør plasseres foran brystet. Høyre albue er flyttet til den når venstre kne ved å rotere ryggen samtidig. Brystet skal forbli løftet hele tiden. Du bør være i stand til å holde den i 30-45 sekunder og prøv det samme på den andre siden.

2. Pose Locust

Locust positur hjelper deg å øke stoffskiftet og øker din energi, i likhet med alle andre positurer. Mens elongating ryggsøylen og åpne opp brystet, leggmusklene og korsryggen styrkes.

Fremgangsmåte for å utføre:

Magen bør berøre bakken mens du ligger på gulvet med armene langs kroppen din vendt håndflatene opp. Hodet, øvre del av kroppen, ben og armer som skal løftes opprettholdelse av lik avstand fra gulvet. Ben og armer må holdes aktiv, og du bør se litt opp eller fremover, avhengig av fleksibiliteten i kroppen. Dette bør utføres i 45 sekunder, før du slipper armer og andre deler til gulvet, bør hodet dreies til den ene siden. Det samme gjentas tre ganger.

3. Bow Pose

Det er nesten lik den Locust positur, hvor energien blir styrket opp og metabolisme omdreininger opp. Det styrker ryggmuskulaturen og strekker den fremre delen av kroppen din. Kroppen ligner formen på baugen.

Fremgangsmåte for å utføre:

Ligg på magen strekke armene langs av kroppen, med håndflatene vendt oppover. Anklene bør grep med hendene ved å bøye knærne igjen i samme posisjon. Nå løfter hælene opp og bort fra kroppen, holde bena hip-avstand fra hverandre, som trekker brystet opp fra gulvet. Skulderbladene bør holdes ned fra ørene hele tiden. Du bør holde dette i 30-45 sekunder, mens frigjør hodet vris til den ene siden. Gjenta dette for to eller tre ganger viser de beste resultatene.

4. Eagle Pose

Hele kroppen blir aktivisert og fordøyelse utføres godt utfører denne positur. Det hjelper også å bygge magre og sterke muskler.

Fremgangsmåte for å utføre:

Bøy knærne litt fra stående posisjon. Begynn i en stående posisjon og bøy knærne litt. Høyre ben er løftet opp og hektet rundt den stående benet ved foten og ankelen bak venstre leggen. Hofter er brakt ned og tilbake gjør en posisjon som du sitter i en stol. Armene er krysset på albue posisjon og håndledd bringe dem før brystet. Etter å holde den for rundt ett minutt kan du slippe den rister beina og fortsette ved å bytte sider.

5. Crescent Lunge Pose

Denne posisjonen hjelper på å strekke hoftene og styrke på bena. Det hjelper også i økningen av metabolismen. Crescent utfall posisjon opprett hjerteslag rate.

Fremgangsmåte for å utføre:

Initiere med nedadgående hund positur. Høyre fot er trappet mellom begge hendene. Hofter senkes i utfall posisjon og vekt skal bli forskjøvet på ballen av ryggen foten ved å løfte opp den legemet som står rett. Hoftene skal forbli squared hele tiden. Armene skal reises for å nå tak ved å holde begge håndflatene mot hverandre. Stå i stillingen i 1 minutt og deretter sidene er endret.

6. Bridge Pose

I dette utgjøre brystpartiet løftes opp til nå haken, ved hvilken skjoldbruskkjertelen masseres, noe som resulterer i hormonregulering hjelper i å opprettholde forbrenningen. Det fungerer med tyngdekraften til å åpne brystet og skuldre.

Fremgangsmåte for å utføre:

Hold knærne bøyd og flatt på gulvet med en fot avstand fra hverandre ved å ligge på ryggen. Sakte se om du kan føle hælene ved å nå ned fingertuppene.
Ta med knærne litt nærmere hvis du ikke føler det. Løft hoftene mot taket ved å trykke vekten på føttene ved å holde lårene parallelt. Begge armene er foldet med hverandre å bringe dem under kroppen din. Skuldre bladene er rullet mot hverandre og holde i 45 sekunder til 60 sekunder. Slipp ved å rulle tilbake sakte og gjentas for to ganger.

7. Plog Pose

Plogen positur hjelper i å balansere din metabolske system og hjelper deg for flyten av feel good hormoner og endorfiner i hele kroppen din. Dette bidrar også i god sirkulasjon av binyrene, skjoldbruskkjertelen og hypofysen.

Fremgangsmåte for å utføre:

Ta med deg bena rett opp i luften mot taket ved å ligge tilbake. Armene er brakt sammen kroppen med håndflatene ned. Trykk vekten din inn i armene og løft bena rett over hodet og prøve å berøre bakken bak deg, hvis det er vanskelig for deg å gjøre det hekte armene som i bridge posere for støtte og skuldre rullende mot hverandre.

8.Shoulder Stand

Skulder stå gir stor strekning til øvre del av ryggen og nakken. Det er å ha lignende ytelser som plogen positur.

Fremgangsmåte for å utføre:

Sett deg armene langs kroppen med håndflatene ned ved å ligge bak. Følg samme prosedyre som plogen positur ved å bringe bena i luften mot taket over hodet ved å trykke på vekt i hendene. Hender er foldet og skuldre er rullet mot hverandre og bringe hender til å senke nakken spre fingrene bred. Nå ett ben av gangen løftes til taket å få det så rett som mulig, og hold den i 1 til 3 minutter.

9. Fiske Pose

Telleren utgjør for skulder stå er ingenting, men fisken positur. Det hjelper i strekk foran halsen, forårsaker beroligende effekt på kroppen din. De fleste av oss lider av mye stress i våre skuldre og nakke.

 

Fremgangsmåte for å utføre:

Hendene sammen med håndflatene holdes under hoftene ved å ligge tilbake. Albuene er bøyd og ved å trykke på vekt i dem bør du helle på dem. Ryggen skal være buet som du løfter brystet opp mot taket. Som i brua stå, er albuer bringes mot hverandre slippe hodet bakover bak kroppen din.

10. Lett Spinal Twist

Spinal vri positur hjelper deg i vekttap behandle og ta vare på fordøyelsessystemet i kroppen din.

Fremgangsmåte for å utføre:

Begge knærne er brakt mot brystet ved å ligge på ryggen. Venstre kneet må holdes i brystet slik at høyre kne rettet på gulvet. Den bøyde kne skal bringes over hele kroppen uten å endre formen på skulderen din. For å fullføre vri hodet vris til å se over venstre skulder. Holde posere i 45 sekunder til ett minutt, er begge knærne brakt inn i brystet og andre kneet skal praktiseres. Ligg på ryggen og bringe begge knærne inn mot brystet.

Forfatter - Shape