Yoga for cervical spondylose

1. Surya Namaskar

Også kalt Sun Salutation, bør du prøve den hvis du sliter med skulder, nakke eller cervical smerte. Ved å gjøre det riktig, vil du være i stand til å legge til styrke og fleksibilitet til ryggraden som bidrar til å forbedre cervical spondylose.

Du må gjøre flere bakover og fremover bøyebevegelser mens du strekker og bøyer ryggsøylen. Se videoen nedenfor for å hjelpe deg å forstå den riktige måten å gjøre dette yoga positur.

2. Matsyasana

Prøv denne positur hvis du er interessert i yoga for spondylose fordi det forbedrer fleksibilitet og styrke av hele ryggsøylen. Det fungerer bra for nakken og eliminerer stress forårsaket av langvarig sitting.

Kom i padmasana og slappe av. Ved å støtte kroppen med albuene og armene, starter bøyd bakover inntil brystet er mot taket. Husk å puste mens bøyd bakover og skape en buet tilbake. La nakken og hodet til å slappe av ved å slippe kronen av hodet på bakken. Sørg for at hele vekten av kroppen din er på albuene og armene, ikke på hodet.

3. Bhujangasana

Enhver stivhet i ryggraden kan føre til ulike plager fordi ryggraden bærer nerveimpulser fra hjernen til resten av kroppen din. Yoga positur er svært bra for skuldre og nakke, og er et flott middel for livmorproblemer.

Legg deg ned på magen med håndflatene ved siden av brystet. Løft brystkasse og brystet opp fra gulvet uten å flytte resten av kroppen din. Pass på at albuene er bøyd og riktig gjemt i midjen. Puster langsomt ved retur til utgangsstillingen.

4. Makarasana

Makarasana er en effektiv yoga for cervical spondylose. Yoga positur fungerer bra å ta med ryggraden i sin normale form. Det hjelper også løslate noen kompresjon av nerver, som i sin tur bidrar til å behandle cervical spondylose.

Legg deg ned på magen og bli med albuene sammen for å ta et standpunkt. Hold håndflatene under hake og sakte løfte brystet opp. Nå, holde bena og albuene sammen og inhalerer. Mens inhaling, folde ene beinet først og deretter den andre. Sørg for at anklene berøre hoftene. Pust sakte mens du holder føttene rett og hodet stødig. Gjenta 20-25 ganger.

5. Bal-Shayanasana

Asana er fordelaktig for alle som lider av cervikal spondylose eller ryggsmerter nedre forårsaket av spenning, stress, og overdreven arbeidsmengde.

Start med å ligge på ryggen. Pust forsiktig og begynne å bøye knærne i magen. Pust inn og bruke hendene til å ta tak i utsiden av føttene. Nå, sakte åpne knærne til de er bredere enn overkroppen, og deretter løfte dem opp mot armhulene. Sikre at hver ankel er over kneet med leggen helt vertikalt ned mot bakken. Mens bøye gjennom hælene, presse føttene i hendene. Prøv å trekke hendene ned på samme tid å skape en motstand.

6. Ardha Naukasana

Yoga for cervical spondylose bør inkludere Ardha naukasana fordi det lindrer tilbake og cervical smerte ganske effektivt. Det hjelper også administrere forstoppelse og kronisk fordøyelsesbesvær.

I utsatt posisjon, bøy venstre arm og forsiktig plassere den bak ryggen håndflaten. Sakte strekker høyre arm over hodet og puste ut. Pust sakte og øke din høyre hånd, bryst, hode og høyre bein over gulvet. Opprettholde posisjonen og fortsette å puste normalt. Pust inn igjen og senk skulderen, høyre arm, pannen og ben mens du puster ut. Ta hendene til sidene av kroppen din med haken din plasseres forsiktig på bakken. Gå tilbake til startposisjon.

7. Ardha Salbhaasana

Positur hjelper deg å lindre lumbargo, cervical smerte, og isjias. Det viser seg effektive for cervical spondylose når praktisert regelmessig.

Legg deg ned på magen og holde bena tett sammen med hendene på sidene. Sørg for at ditt bryst, mage og hake berører gulvet. Knytte nevene og inhalerer. Hold pusten. Med nevene vendt oppover, heve venstre beinet bakover, og sørge for at kneet er rett. Hold beinet i samme stilling i fem sekunder mens du holder høyre ben stødig. Pust ut og ta venstre ben til utgangsposisjonen. Pust ut fullstendig og gjenta det samme med det andre beinet.

8. Shanshank-Bhujangasana

Det gir styrke og fleksibilitet til ryggraden for å eliminere effektene av en inaktiv livsstil. Det hjelper behandle ryggsmerter og cervical smerte.

Kom i sharnagat mudra første og ikke flytte hendene. Løft baken opp fra gulvet og gå videre. Ta med brystet nær gulvet mens overordnede ryggen ved å utvide albuene. Løft haken og åpne brystet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.

9. Kohni Chalana

Asana bidrar til å forbedre styrke og mobilitet av nakke og skuldre. Det er gunstig for alle som sliter med frossen skulder, cervical spondylose, og bursitt.

Hold armen tett inntil kroppen og lage en 90-graders vinkel med albuen. Sakte, rotere albueleddet i begge retninger: høyre- og venstre. Hvis mulig, prøv å rotere begge albuene samtidig.

10. Marjariasana

Når det kommer til yoga for cervical spondylose, bør marjariasana nevnes. Asana hjelper massere ryggen din til å forbedre fleksibiliteten. Det kan være lurt å ta den med inn i rutinen hvis du har kroniske nakkesmerter og stive ryggraden.

Komme i en tabletop stilling samtidig som at albuene, håndleddene og skuldre er i tråd med gulvet og knærne er rett under hoftene. Hold hodet i en nøytral posisjon og øyne på bakken. Pust sakte og rund rygg oppover mot taket. Alltid holde knærne og skuldrene på plass. Uten å tvinge haken til brystet, sakte slipper hodet nedover. Innhalere langsomt ved retur til utgangsstillingen.

Del med venner:

Relaterte nyheter