Liste over 42 yoga felles yoga protokoll av internasjonal dag med yoga

Yoga utgjør felles yoga protokollen

BØNN

Yoga bør starte med bønn.

Samgacchadhvamsamvadadhvam

samvomanāmsijānatām

devābhāgamyathāpūrve

sanjānānāupāsate

Kan du beveger deg i harmony-
Du kan snakke i unison-
La våre sinn være equanimous som i begynnelsen-
La guddommelighet manifest i dine hellige bestrebelser.

Kilde: Ministry of Ayush

 SADILAJA / CALANA Kriyas / løsne PRAKSIS

Dette er Yogic SuksmaVyāyāmas bidra til å øke mikrosirkulasjonen.

• Forover og bakover bøying
• Høyre og venstre bøying
• Høyre og venstre vridning
• Neck rotasjon

SHOULDER`S MOVEMENT

• Shoulder`s stretch
• SkandhaCakra (skulder rotasjon)

fordeler: God for sunn skulder, nyttig i cervical spondylitt og frossen skulder

TRUNK MOVEMENT

Trunk vridning (Katishaktiv Vikasak)

 KNEE MOVEMENT

fordeler: God for kne og hofter felles.

For engelske Allmen Yoga Protocol of International Day of Yoga 

 yogasanas

STANDING Postures

Tadasana (Palm Tree Posture)

Tada betyr palme eller fjellet. Det er et palmetre positur eller fjellet positur.

fordeler: Bringer stabilitet, bra for ryggen, korrigerer feil holdning, øker høyden

Vriksasana (The Tree Posture)

Vriksa betyr tre. Det ser ut som som et tre, derav navnet.

fordeler: Forbedrer nevromuskulære koordinasjon, Bra for balanse og årvåkenhet, toner opp beinmuskulaturen, gunstig for leddbånd

forholdsregler: Unngå i leddgikt, svimmelhet og fedme

Padahastasana (The Hands til Feet Posture)

Pada betyr fot, betyr hasta hender. Her prøver man å røre føttene med håndflatene.

fordeler: Spine fleksibilitet, forbedrer fordøyelsen, hindrer forstoppelse, Bra for menstruasjonsproblemer

forholdsregler: Unngå i hjerte- eller ryggproblemer, magebetennelse, brokk og sår, og under svangerskapet, hoppe i skivelidelser

Ardha Chakrasana (The Half Wheel Posture)

Ardha betyr halvparten. Chakra betyr hjul hvor kroppen tar form av en halv hjul.

fordeler: Spine fleksibilitet, Styrker nakkemusklene, bedre pust kapasitet, Hjelper i cervical spondylitt

forholdsregler: Unngå i vertigo og hypertensjon

Trikonasana (The Triangle holdning)

Trikona betyr trekant der Tri betyr tre og kona er en vinkel.

fordeler: Vekttap, Hindrer flat fot, styrker beinmuskulaturen, Spine fleksibilitet, Forbedrer lungene kapasitet

forholdsreglerUnngå i skiveprolaps, isjias, og abdominal kirurgi

sittestillinger

Bhadrasana (Firmaet / lovende holdning)

fordeler: God for stabil tankene, Holder knær og hofteledd sunt, lindrer smerter i kneet, Abdominal avslapning, lindrer smerter i menstruasjon

forholdsregler: Unngå i leddgikt og isjias

Vajrasana (Bolt holdning)

fordeler: Meditative positurer, styrker lår og kalv muskler, bra for fordøyelsen, Sunn ryggraden

forholdsregler: Don`t praksis i hauger, knesmerter og ankelskade

Ardha Ustrasana (The Half Camel Posture)

USTRAS betyr kamel der baksiden ser ut som kamel pukkel

fordeler: Styrke rygg og nakkemuskler, forstoppelse, økt blodsirkulasjon til hodet, Nyttig for hjerte pasienten

forholdsregler: Unngå i brokk og skader i mageregionen og graviditet

Ustrasana (Camel holdning)

USTRAS betyr kamel der kroppen minner om en kamel

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

fordelerNyttig for defekt syn, Lindrer ryggsmerter og nakkesmerter, reduserer fett over magen, Nyttig i fordøyelsesproblemer

forholdsregler: Unngå i høyt blodtrykk, hjertesykdommer og brokk

Sasakasana (Hare holdning)

fordeler: Redusere stress og sinne, toner opp reproduktive organer, lindrer forstoppelse, forbedrer fordøyelsen

forholdsregler: Unngå i ryggsmerter, Hopp i kneskade, unngå i høyt blodtrykk

UttanMandukasana (strukket opp-frosk holdning)

Uttāna bety oppreist og Mandūka betyr frosk. I den endelige posisjon, ligner den som en oppreist frosk.

fordeler: Nyttig i ryggsmerter, forbedrer lungene kapasitet

forholdsreglerUnngå i kneet felles smerte

For Hindi Common Yoga Protocol of International Day of Yoga 2017

Vakrasana (The rotere vri holdning)

I Vakrasana, er ryggraden vridd.

fordeler: Øker spinal fleksibilitet, lindrer forstoppelse, stimulerer bukspyttkjertel

forholdsregler: Unngå i alvorlige ryggsmerter, Hopp i abdominal kirurgi og menstruasjon

utsatt Postures

Makarasana (The krokodille holdning)

Her kroppen ser ut som en krokodille

fordeler: Bra for avslapning, behandler ryggsmerter, Counter stress og angst

forholdsreglerUnngå i lavt blodtrykk, alvorlige hjerteproblemer, graviditet

Bhujangasana (Cobra holdning)

Her kroppen ligner som panseret av en slange.

fordeler: Best for stressmestring, reduserer magefett og lindrer forstoppelse, bidrar til å fjerne ryggsmerter og veisproblemer

forholdsreglerUnngå i abdominal kirurgi, brokk, sår

Salbhasana (The Locust holdning)

fordeler: Hjelper i isjias og nedre ryggsmerter, toner hip muskler, bra for nyre, hjelper i vekttap, God for fordøyelsen

forholdsregler: Unngå å ha hjerteproblemer, unngå i høyt blodtrykk, Hopp i magesår og brokk

liggende Postures

Setubandhasana (The Bridge Posture)

Kroppen ser ut som en bro.

fordeler: Lindrer depresjon og angst, styrker korsryggen muskler, forbedrer fordøyelsen

forholdsregler: Unngå i sår og brokk, graviditet

Uttanpadasana (Raised fot holdning)

Her bena er hevet oppover i liggende stilling, derav navnet.

fordeler: Balanserer navlen sentrum, nyttig for magesmerter og fordøyelsesbesvær, Bygger magemusklene, overvinner nervøsitet og angst

forholdsregler: Unngå i hypertensjon

Ardhahalasana (Half plog holdning)

Denne stilling er kjent som Ardhahalasana fordi i sin endelige stilling, ligner hushalvdelen form av en indisk plog.

fordeler: Fordelaktig for dyspepsi og forstoppelse, nyttig i diabetes og hauger, god for hypertensjon

forholdsreglerUnngå i ryggsmerter, mageskader

Pavanmuktasana (Vind Frigjøring holdning)

It `s en gass slippe positur.

fordeler: Fjerner forstoppelse, Aids fordøyelse, toner opp ryggmusklene

forholdsreglerUnngå i skader i mageregionen og brokk

Savasana (The Dead Body Posture)

I den endelige posisjon, ligner kroppen som en død kropp

fordeler: Lindre alle typer spenninger, slapper psyko-fysiologiske system, Fordelaktig i forvaltningen av stress og dens konsekvenser

kapalbhati

fordeler: Bidrar til å overvinne hoste lidelser, anvendelig ved behandling av forkjølelse, rhinitt, sinusitt, astma og bronkial infeksjoner, styrker nervesystemet

forholdsregler: Unngå i hjertetilstander, høyt blodtrykk, vertigo, kronisk blødning i nesen, epilepsi, migrene, slag, brokk og magesår

pranayama

Nadishodhanaor AnulomaViloma Pranayama (Alternate Neseborene)

fordeler: Renser nadi`s- dermed næring til hele kroppen, induserer ro og bidrar til bedre konsentrasjon. Øker vitalitet og senker nivået av stress og angst, hoste Det løfter lidelser.

Sitali Pranayama

Sitali er et beroligende og avkjøling pranayama.

fordeler: Renser blodet, har avkjølende effekt på kroppen, god i tilfelle av blodtrykk, lindrer fordøyelsesbesvær, bra for hud og øyne

forholdsregler: Unngå i kaldt, hoste eller betennelse i mandlene

Bhramri Pranayama

fordeler: Gjenopplever stress-lindrer angst, sinne og hyperactivity- bra for nervesystemet, bidrar til å håndtere stress, øker konsentrasjonen

forholdsregler: Unngå ved nese og øre infeksjoner

Dhyana

Meditasjon er en handling av sammenhengende tanke.

fordeler: Meditasjon er den viktigste komponenten i Yoga. Bidrar til å eliminere negative følelser likefear, sinne, depresjon, angst, holder sinnet rolig og stille, øker konsentrasjonen og minne-forynger hele kroppen og fører til selvrealisering

International Day of Yoga at a Glance

1. Bønn
2. Sadilaja / CālanaKriyas / løsne Practices

•  Neck Bending
• Shoulder`s bevegelse
• trunk Movement
• Knee Movement

1. yogasanas

A. stående stilling

• Tādāsana
• Vrikśāsana
• Pada-Hastāsana
• ArdhaCakrāsana
• Trikonasana

 B. sittestilling

• Bhadrāsana
• Vajrasana / Veerāsana
• ArdhaUstrāsana (forbegginners)
• Ustrāsana
• Śaśākāsana
• UtthānaMandūkāsana
• Marichyāsana / Vakrāsana

 C. utsatt Postures

• Makarāsana
• Bhujangasana
• Śalabhāsana

 D. liggende Postures

• Śetubandhāsana
• Uttānapādāsana
• Ardhahalāsana
• Pavanamuktāsana
• savasana

1. Kapālabhāti

1. pranayama

• Nadiśodhana / AnulomaVilomaPrānāyāma
• ŚītalīPrānāyāma
• BhramariPranayama

1. Dhyana

1. Sankalpa

1. SantihPātha