Yoga for nakkesmerter - 8 mest effektive øvelsene

Innholdet

• La oss se på noen årsaker til neck pain:
• Symptomer på nakkesmerter
• Hvordan å kurere nakkesmerter?
• Yoga for nakke smerter
• 8 mest effektive øvelsene og utgjør av yoga for nakkesmerter
• 8 mest effektive asanas yoga for nakke smerter

I dagens verden folk står overfor mange helserelaterte problemer på grunn av den livsstilen de lever. Ingen tvil om måten vi lever er forskjellig og disse endringene har lagt kvalitet, lykke og mer luksus i livet, men som to sider av en mynt denne har en annen side til den. Vi har en stillesittende livsstil, noe som fører til flere helse-relaterte problemer. Body smerter eller smerter i store områder av kroppen er et resultat av denne stillesittende vane. Nakkesmerter er et slikt ubehag.

La oss se på noen årsaker til Neck Pain:

•  Kroppen vår er laget for å gjøre fysisk arbeid, som holder oss i form. Men vi gjør sjelden noe uten hjelp av gadgets og maskiner. Det er en av de viktigste årsakene til smerter i nakken.
• Sitte i lange timer enten på kontoret eller på skolen, i busser og mangel på fysisk trening når det er nødvendig, å utsette oss selv for ikke-flytte oppgaver etc. er årsakene til mange kroniske smerter og ubehag i ulike deler av kroppen vår. I følge en undersøkelse utført av National Health and Medical Research Council, ca 10-15% av befolkningen har nakkesmerter på et gitt tidspunkt.
• Smerter i nakke kan være på grunn av lange timer med å se på TV eller datamaskin og lange timer med lesing ved å sitte i samme stilling eller dårlige sovestillinger. Nå-en-dager folk fra alle aldersgrupper lider av nakke muskel smerter. Etter å ha feilaktig sove / sittestillinger om synes comfy til deg, men de viser seg å være skadelig for nakkemusklene.

Symptomer på nakkesmerter

Smerter i nakken kan være svært plaget og avbryter. Det kan redusere effektiviteten til å fungere forårsaker tretthet, depresjon og angst. Symptomer på nakkesmerter omfatter- nakkesmerter som forverres ved dreiing av hodet, nummenhet, kribling, ømhet, skarp plutselig smerte, svimmelhet, hodepine, smerte skulder, ansiktssmerte, øvre ryggsmerter eller lavere ryggsmerter etc. De medisinske tilstander forbundet med nakkesmerter omfatter- skivedegenerasjon, en herniated plate, klemt nerve etc.

Hvordan å kurere nakkesmerter?

Smerter i muskler i nakken bør ikke ignoreres som det kan også forårsake livmorhals spondylose i alvorlige forhold. Hals er en av de viktigste delene av kroppen som hodet vekten bæres av nakkemusklene og eventuelle skader på disse musklene vil føre til svært alvorlige problemer. Derfor er det ytterste nødvendig å holde det trygt fra skader og finne ut måter redusere og bli kvitt denne smerten. Ignorerer smerten i nakke musklene kan vise seg å være en av de mest beklagelse avgjørelser i livet ditt.

Yoga for nakke smerter

Yoga for nakkesmerter er den enkleste og svært effektiv behandling for en verkende hals. Det er kjent at yogais en gammel vitenskap som kombinerer pust og strekk øvelser for å opprettholde kroppens balanse og helse av kroppen. Yoga fordelene du fysisk så vel som psykisk, og hjelper deg å bli kvitt kroniske smerter uten ekstra medisiner. Det er mange nakkesmerter øvelser yoga, som hjelper til å styrke nakkemusklene og dermed gi lindring av smerte. Ikke bare dette yoga fungerer på halsen din på en naturlig måte uten bivirkninger, som mange andre medisinske muskelavslappende bringe. Prøv selv og se resultatene av yoga for nakkesmerter.

8 mest effektive øvelsene og utgjør av yoga for nakkesmerter

Vil du ha en fleksibel, smertefri halsen? Prøv disse virkelig effektive øvelser og positurer av yoga til hals smertelindring.

1: SETU BandhaAsana (Bridge Pose)

SETU Bandha asana er også kalt bro positur. Denne yoga trening for nakkesmerter fungerer veldig bra til å slappe av nakkemusklene og gi styrke i tillegg. Det er en av de enkleste yoga positur og anbefales for de som har nakkesmerter.

Slik utfører Setu Bandha Asana?

• Ligg på ryggen
• Brett bena og løft nedre og midtre kroppen med skuldrene og hodet på gulvet.
• Plasser hånden under ditt løftet underkroppen med håndflatene vendt nedover.
• Hvis du ønsker, interlace fingrene og legg hendene under din løftet nedre og midtre kroppen.
• Hold denne stillingen i 1-2 minutter og puste riktig mens du danne denne broen med nakke og ben.

Fordelene ofSetu Bandha Asana

• Styrker rygg og nakkemuskler.
• Slapper musklene, bringer ned angst og roer hjernen din.
• Andre fordeler med denne asana omfatter behandling av astma, høyt blodtrykk, ostheoporosis og sinusitt.
• SETU Bandha asana forbedrer også fordøyelsen og bidrar i kampen mot skjoldbrusk problemer.
• Kvinner kan også utføre broen positur for å minske den menstrual smerte.

2: Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana er også kjent som den oppadgående planke positur. En enkel asana yoga for nakkesmerter, er Purvottanasana svært nyttig for trøtthet og depresjon som er oppstår fra muskelsmerter i nakken. Det er en teller positur for sittende fremover bøy positur.

Hvordan du utfører Purvottanasana?

• Sitt på gulvet med ryggen rett. Hold bena ut foran deg og dine hender noen tommer bak hoftene.
• Hendene skal være vendt mot hoftene.
• Strekk bena med føttene pekende fremover.
• Nå løfter underkroppen oppover med føttene og håndflatene på bakken for støtte.
• Slipp hodet bakover og strekker seg så mye som mulig.
• Forbli i denne posisjon for 30 andre og holde pusten.

Fordelene ofPurvottanasana:

• Elongates halsen.
• Slapper ditt sinn og nakke.
• Holder deg unna depresjon og tretthet.
• Strekker din skuldre, bryst og foran anklene.
• Styrker triceps, håndledd, ben og rygg.

3: Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller kamel positur hjelper kurere menstruasjonssmerter. Også det strekker nakkemusklene til å gi lindring av smerte.

Hvordan du utfører Ustrasana?

• Knel på gulvet med føttene strekke bakover.
• Nå gjør noen gap mellom to ben og roter den ene hånden bakover for å plassere den på den respektive fot (høyre hånd på høyre fot). Gjør det samme for en annen hånd også.
• Nå ved å skyve bekkenet fremover bøye hodet og skulderen bakover.
• Øynene skal se taket og bo i denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt.
• Gå tilbake til utgangsstilling ved å slappe nakkemusklene først og deretter skuldrene.

Fordeler med Ustrasana

• Styrker nakke, rygg og skulder muskler.
• Forbedrer fordøyelsen og fleksibilitet i ryggraden.
• Bedre holdning.
• Lindrer smerter i korsryggen.
• Lindrer menstruasjons ubehag.

 4: Bharadvajasana

Bharadvajasana er en svært viktig vridning yoga positur. Det er bra for nedre nakke, mage og rygg. Du kan utvikle naturlig fleksibilitet i nakken, ryggen og hoftene med denne positur. Halsen roterer når du utfører denne positur som styrke nakkemusklene.

Hvordan du utfører Bharadvajasana?

• Sitt på gulvet med ryggen rett. Bøy venstre ben bakover (ikke legg den under hoftene). Det bør være flatt på bakken.
• Ta høyre ben i halv lotus stilling. Vær forsiktig at hip bein er plantet stiv på bakken. I denne asana hoftene legge grunnlaget derfor hoftene bør være på bakken.
• Nå puster og med en vri, hold høyre fot som er i halv lotus stilling med høyre hånd bak ryggen.
• Nå plasserer venstre hånd under venstre kne og ved å ta i pusten vri kroppen bakover og puster.
• Ikke hold kneet med venstre hånd, men plasserer hånden under venstre kneet med håndflaten vendt mot bakken.
• Pass på at du ikke lener deg for langt fremover. Opprettholde en rett holdning mens du utfører denne asana.

Fordeler med Bharadvajasana

• Bidrar til å øke fleksibiliteten i nakken og ryggen
• Hjelper i å bli kvitt magefettet
• Styrker hoftemusklene og ryggraden
• Forbedrer kroppens holdning
• Hjelper lindre lavere ryggsmerter og nakkesmerter

5: shavasana (lik positur)

Shavasana er også kjent som lik positur. I denne asana ligge deg ned i en lik posisjon, som fremmer avslapning og hvile. Asana initierer dypt helbredende prosess i kroppen din, noe fantastisk helbreder din verkende hals. Yoga for nakkesmerter blir ikke enklere enn dette.

Hvordan du utfører shavasana?

• Ligg på ryggen flatt på bakken og bevege hånden og bena litt fra hverandre fra kroppen din til å slappe helt av.
• Nå slappe av hele kroppen og bringe din oppmerksomhet sakte mot høyre fot, deretter høyre kne, lår og endre til venstre.
• Deretter bringe din oppmerksomhet til venstre fot, kne lår og deretter gå videre til magen, mage, bryst og skuldre.
• Deretter slappe ansiktsmusklene og deretter hendene og armene.
• Sakte med avslappet pust, slippe alle dine bekymringer og fusjonere med bakken og føler hele kroppen er evig.
• Gjør dette avslapping asana i 10-20 minutter.

Fordeler med shavasana

• Det reduserer blodtrykket, angst og søvnløshet. Riktig blodstrømning i nakken reduserer smerte.
• Hjelper å lindre stress og slappe kroppen din.
• Forynger deg og hjelper i reparasjon av skadet vev

6: Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana kalles også som due positur. Det hjelper på å styrke ryggen og lysken og åpne opp brystet. Dette asana er litt vanskelig å utføre og trenger mye trening samt fleksibilitet. Kapotasana fordeler både rygg og nakke ved å strekke og redusere smerte.

Hvordan du utfører Kapotasana?

• Sitt på knærne med to ben litt fra hverandre og ta hånd i Namaste positur.
• Nå sakte ta hånden bakover ved å trykke deg selv bakover og bekkenet fremover. Holde kurven ved korsryggen, prøve å slippe ned bakover med hånden først berører bakken.
• Nå forlater et gap mellom hodet og din bakken og don`t rush å plassere hodet på bakken.
• Nå bringe i hånden sakte mot føttene og lås dem utenfor føttene. Sakte gjennomgå dem på føttene og hvile albuene på bakken.
• Samtidig sakte plassere hodet på bakken mellom bena.
• Bo i denne stillingen i 10-20 sekunder, og sakte slipper skuldrene først og løft hodet litt over bakken kommer hele veien tilbake opp på knærne.

Fordeler med Kapotasana:

• Lindrer ryggsmerter
• Strekker skulder, bryst og nakke musklene og bidrar til å lindre nakkesmerter.
• Styrker nedre ryggmuskulaturen.
• Stimulerer alle organene i mageregionen, samt halsregionen
• Bedre holdning.
• Øker fleksibiliteten av hofter og lysken.
• Realigns ryggraden.

7: Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana kalles også ku positur. Denne yoga for nakkesmerter lindring har flere helsemessige fordeler også. Den er ideell for de som har mindre tid til å praktisere yoga. Bitilasana gir lindring av smerter i nakken ved å strekke halsen. Asana har langsiktige fordeler, og er som en mild massasje.

Hvordan du utfører Bitilasana?

• Start med bordposisjon.
• Nå puster inn og presse magen mot bakken og halebenet og hodet oppover.
• Bo i denne posisjonen i 20-30 sekunder
• Kom tilbake til det normale.
• Gjenta 5-10 ganger

Fordeler med Bitilasana

• Toner magemusklene.
• Gir massasje for muskler i nakke, mage muskler og skulder muskler.
• Det styrker forelegg og knær også
• Lindrer ryggsmerter
• Lindrer smerter i musklene i nakken.
• Forbedrer blodsirkulasjonen i bryst regionen.

8: Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose)

Salamba Bhujangasana er også kjent som sfinksen positur. Strekke musklene er viktig å slappe av musklene. Sphinx posere i yoga for nakkesmerter, hjelper du strekke nakken og ryggen, som gir deg tilbake smertelindring.

Slik utfører Salamba Bhujangasana:

• Ligg på magen med bena strukket og føtter strukket peker nedover og i en avslappet stilling.
• Tegn hendene sammen ved siden av brystet regionen med albuene godt fast på bakken.
• Nå løft overkroppen. Sørg for at bekkenet og bena bør være fast på bakken.
• Se rett og bo i denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter slappe av.

Fordeler med Salamba Bhujangasana:

• Lindrer rygg og nakke smerter
• Slapper musklene i nakken
• Strekker ryggsøylen, mage bryst og skuldre.

Alle de ovennevnte utgjør av yoga for nakkesmerter hjelpe deg å takle uutholdelig smerte og alle ubehag som du lider. Øvelsene også korrigere holdning dermed herding nakkesmerter.

8 mest effektive Asanas Yoga for nakke smerter