Ultimate yoga for å bli kvitt rygg fett

Mens det er ingen mirakel flytte til avta tilbake bule, er det likevel viktig å styrke og tone musklene i det området av kroppen. Når du begynner å miste vekt fra all cardio du gjør, vil du avdekke slanke, meislet muskler venter under. Her er ni yoga positurer som vil målrette alle områder av ryggen.

side Fierce

Hva det fungerer: Setemuskler, quads, og øvre del av ryggen

• Stå med føttene sammen. Pust å bøye knærne og senk hoftene som du heve armene over hodet, kommer inn Fierce Pose. Pust ut til å krysse høyre albue over til ytre venstre kne. Press flatene sammen og aktivt presse bunn albue mot lår for å løfte og rotere brystet opp, øker vri. Trekk høyre hofte litt tilbake, slik at begge knærne er parallelle.
• Hold i fem pust i Side Fierce, deretter inhalerer som du trykker inn føttene og løft overkroppen, stige opp i Fierce positur. Pust ut til å krysse din venstre albue over høyre ytre kne, holder i fem pust på denne siden.

Warrior 3

Hva det fungerer: Rygg og skuldre

• Stå foran båren med begge føttene sammen. Skifte vekten i venstre ben og sparke høyre ben bak deg, balansering med overkroppen parallelt med gulvet. Utvid armene rett foran deg.
• Tegn din navle mot ryggraden og hold Warrior 3 for fem åndedrag.

Halvmåne

Hva det fungerer: Tilbake og sider av torso

• Begynn i nedadgående Facing Dog. Step høyre fot frem mellom hendene, og stiger opp i Warrior 1. Deretter åpner du hofter, armer og bryst i Warrior 2 Pose.
• Plasser venstre hånd på venstre hofte og strekk høyre arm rett ut, skape lengde gjennom høyre side av kroppen. Skift vekt i høyre fot, og løft venstre fot opp. Plante din høyre håndflate flatt på bakken under skulderen. Bøy høyre kne eller bruke en blokk hvis hamstring er stramt.
• Prøv å fordele vekten jevnt mellom høyre hånd og fot. Se ned på bakken og ta venstre arm rett opp. Når du er klar, ser opp mot din venstre hånd.
• Hold i fem pust, og deretter prøve Half Moon på venstre side.

Straight-Arm Triangle

Hva det fungerer: Ben, kjerne, overkroppen

• Fra Down Dog, steg høyre foten frem, stigende til Warrior 1. Rett høyre ben, og utvide den høyre armen ut så langt du kan forbi de rette tær. Senk høyre hånd på gulvet foran høyre leggen (hvile den på en blokk hvis du må).
• Skift vekten tilbake i hælene, stabling skuldrene, utvide din overarmen over øret slik at det er parallelt med gulvet, og kommer inn Straight Arm Triangle.
• Prøv å utvide gjennom begge sider av ribbeina like, tegning navlen mot ryggraden.
• Hold som dette for fem dype åndedrag. Deretter stige opp og gjenta på venstre side.

side Plank

Hva det fungerer: Rygg, abs, sider av overkroppen og armene

• Begynn i nedadgående Facing Dog. Trinn begge føttene sammen slik at store tær er rørende. Flytt din høyre hånd over til venstre, så det er øverst på midten av matten.
• Rulle over til høyre side og plante høyre hæl ned, balanserer på ytterkanten av høyre bøyd foten. Nå ut til venstre arm rett over deg eller utvide det over øret.
• Bo her i Side Plank for fem dype åndedrag, prøver å holde kjerne sterk og posere stødig. Gjenta dette positur på venstre side.

Dolphin Plank

Hva det fungerer: Mage, rygg, armer og skuldre

• Fra Down Dog, lavere på underarmene og gå føttene ut. Kroppen skal være i en rett linje med skuldrene rett over albuene.
• Hold Dolphin Plank for fem åndedrag.

Bue

Hva det fungerer: Tilbake

• Ligg flatt på magen, trykker navlen ned i gulvet. Bøy knærne og nå for ytterkanten av høyre ankel, og deretter til venstre.
• Når du har et fast grep på hver ankel, prøve å holde tærne sammen, enten peke eller bøye føttene. Pust å løfte føttene og lår opp så høyt som du kan, og skifte vekten fremover slik at du hviler på navlen i stedet for på din skambeinet.
• Hold Bow Pose for fem dype åndedrag.

Locust

Hva det fungerer: Tilbake

• Ligg på magen med bena sammen. Plasser armene av sidene slik at håndflatene vender opp. Som du inhalerer, løft beina, hodet og overkroppen opp fra gulvet. Hendene forbli på gulvet for støtte.
• Som du puster, prøv å slappe av skuldrene og musklene i booty. Utvid kronen av hodet vekk fra tærne, forlenge så mye som mulig gjennom ryggraden.
• Bo i Locust Pose for fem åndedrag, og deretter slippe tilbake til matten.

Hjul

Hva det fungerer: Rygg og overkropp

• Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken (hæler så nært som mulig til booty). Bøy albuene og plasser håndflatene flatt på bakken over skuldrene, fingertuppene vendt føttene.
• Pust, trykker du inn håndflatene, og løft hodet, skuldre og hofter av bakken, holder Wheel Pose for fem dype åndedrag.