ettoinfo.men

Øvelser for å bli kvitt rygg fett: slankere rumpe

Tilbake fett er et vanlig problem i mange mennesker, og noen ganger kan det være så alvorlig at det kan også påvirke din holdning. En måte å bli kvitt rygg fett er å gjøre øvelsen spesielt laget for å redusere tilbake fett. Disse er enkle og effektive. Det er plyometric øvelser, yoga og pilates som hjelper deg med å redusere tilbake fett. Du kan velge en som du er komfortabel med.

Mest effektive øvelsene for å redusere Tilbake Fat:

Bird dog crunches:

  • Ta positur av en hund eller en firbent posisjon ved å få på hendene og knærne på gulvet.
  • Nå tar høyre arm rett ut og deretter utvide venstre ben bak deg å holde den rett.
  • Gjør en crunch ved å la albuen og kneet møte hverandre.
  • Ta dem tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Denne øvelsen gir en god trening for korsryggen, samt din midriff.

Cheerleader raise:

  • Stå rett og holde føttene hip bredde hverandre.
  • Hold en manual med høyre hånd og holde hånden på din side.
  • Hold venstre hånd på hoften.
  • Nå heve dumbbell over hodet og strekk.
  • Neste du må heve venstre kne mot din høyre albue. Dette vil gi en god strekning på ryggen og også brenner masse kalorier.

Gjør denne øvelsen øker hjertefrekvensen og gir også en god trening for skuldrene og øvre del av ryggen. Det overskytende flab fra øvre del av ryggen fjernes ved å gjøre denne øvelsen regelmessig.

Cobra positur:

  • Ligg på en yoga matte med ansiktet ned. Hold armene på sidene med håndflatene vendt nedover.
  • Pust sakte og løfte brystet opp fra gulvet, holde magemuskler og setemuskler strukket. Navlen må holdes i kontakt med bakken.
  • Løft armene og rygg bakover ved å legge press på hendene.
  • Samtidig må du også løfte bena noen få inches av bakken.
  • Stopp i denne posisjonen til du teller tre og deretter kan du komme tilbake til utgangsposisjonen ved å puste ut.
  • Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.

Cobra trening er bra for øvre del av ryggen.

Katt og ku positur:

  • Kom ned til yoga mat på hender og knær.
  • Pust sakte og løfte hodet opp. Samtidig må du arch ryggen, slik at det tar en konkav form.
  • Pust sakte som du kontraherer magemuskler og få hodet ned. Samtidig, runde ryggen din.

Barnets positur:

  • Sitt på hælene på yoga matten.
  • Slippe brystet på gulvet og berører gulvet med pannen. La armene holdes foran deg. Hvil i denne posisjonen.
  • Dette utgjør en avslapning positur og det hjelper i avslappende kroppen din.
  • Slappe av i noen sekunder.
  • Nå gjentar hele syklusen av ku positur etterfulgt av katt positur og barnets posere 6 ganger.


Dette bidrar til å frigjøre spenninger fra baksiden. Det er også bra for toning opp ryggmuskulaturen og for å gjøre dem sterkere.

Dumbbell skulderen mens:

  • Stå rett med armene på dine sider og føttene langt fra hverandre.
  • Nå løfte en fem pund manual i hver hånd. Håndflatene skal br peker mot hverandre.
  • Trekke på skuldrene ved å bringe dem mot ørene som holder på til manualer.
  • Forbli i denne positur for tre teller, og da kan du senke skuldrene. Prøv å gjøre denne øvelsen 8 til 10 ganger.

Å gjøre dette gir en god trening for øvre del av ryggen og toner opp musklene i øvre del av ryggen.

Kettlebell svinger:

  • Stå rett med føttene holdt bredt fra hverandre. Hold en vannkoker på gulvet foran deg.
  • Bøye seg fremover og ta tak i kjelen med begge hendene på håndtaket på kjelen. Kom til stående stilling og hold armene rett foran deg.
  • Bøy knærne og deretter svinge kjelen mellom bena og foran deg, til nivået av brystet.

Denne øvelsen gir en god trening for øvre del av ryggen.

Spinal balanse trening ved hjelp av sveitsisk ball:

  • Ligg på magen på en sveitsisk ball og balansere kroppen din ved å engasjere ryggmuskulaturen. Rulle fremover og gjøre kroppen din rett, slik at den er parallell med gulvet.
  • Bo i denne posisjonen uten kontakt med gulvet på noen måte. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre, kan du plassere føttene på veggen for å gjøre kroppen stabil.

Hvordan du gjør denne øvelsen:

  • Sørg for at føttene holdes sammen som du gjør denne øvelsen. Hold blikket fremover som du gjør balansering.
  • I begynnelsen kan det være vanskelig å balansere kroppen din på den sveitsiske ballen uten å berøre gulvet. Så kan du legge hendene på gulvet for å balansere kroppen din.
  • Sakte prøve å bruke mindre press på hendene, til bare pekefingeren berører gulvet for å hjelpe deg å balansere på ballen. Da kan du fjerne dem også fra gulvet.

Denne øvelsen gir en god trening for korsryggen muskler og hjelper i toning musklene. Samtidig er det bra for kjernen din også.

Nå som du har sett ulike måter å redusere tilbake fett, prøve disse øvelsene hjemme. Gjør dem daglig er sikker på å redusere tilbake fett og forbedre din figur, slik at du kan bære din favoritt ryggløse kjole uten hemninger.

Del med venner:

Relaterte nyheter
En liste over 6 beste ryggsmerter øvelser for rask lindringEn liste over 6 beste ryggsmerter øvelser for rask lindring
Topp 8 beste øvelsene for å løfte bakenTopp 8 beste øvelsene for å løfte baken
Topp 10 beste øvelsene for å miste magen fettTopp 10 beste øvelsene for å miste magen fett
Beste øvelsene for å redusere tilbake fett rasktBeste øvelsene for å redusere tilbake fett raskt
Topp 5 kjærlighet håndtak øvelserTopp 5 kjærlighet håndtak øvelser
Topp 5 buk toning øvelser for kvinnerTopp 5 buk toning øvelser for kvinner
Beste yoga eller øvelser for å øke din høydeBeste yoga eller øvelser for å øke din høyde
Beste øvelser eller trening for å slanke seg og lårBeste øvelser eller trening for å slanke seg og lår
10 Tips om hvordan du kan redusere sta arm fett10 Tips om hvordan du kan redusere sta arm fett
Hvordan du gjør en side utfallHvordan du gjør en side utfall
» » Øvelser for å bli kvitt rygg fett: slankere rumpe
© ettoinfo.men