Beste øvelsene for å redusere tilbake fett raskt

Hva er de beste øvelsene for å redusere tilbake fett raskt? Har ryggen fett gjør at du føler deg forferdelig om deg selv? Er du ikke klar til å bære det meste elsket ryggløse antrekk av deg som et resultat av dette? Tilbake fett er et typisk problem blant mange, og noen ganger også gjør et problem med en holdning.

På denne måten, på hvilken måte du kan bli frigjort fra rygg fett? Jada, det er øvelser som er både enkel og kraftig i forvisning tilbake fett. Disse øvelsene varierer fra plyometric øvelser, pilates til yoga, og du kan velge den du er komfortabel med, slik som å si farvel til tilbake fett for siste gang!

Trenger du å evakuere tilbake fett så raskt som tiden tillater det? Da utsetter ikke mer og lese dette innlegget!

Øvelser for å redusere tilbake fett raskt:

1.) Winged Creature Dog Crunches redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Få på hender og knær på gulvet i det som kalles en firbent eller “valp” posisjon.
• Ta høyre arm rett ut og utvide venstre benet rett bak deg.
• Lag en mos ved å bringe kneet og albuen for å møte hverandre.
• Utvide dem tilbake til startposisjonen og etterpå gjenta.

Fordeler:

Denne øvelsen fungerer på korsryggen og midriff samtidig.

2.) Spinal Balance Trening Bruke swiss ball redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Ligge over en sveitsisk ball på magen, justere selv ved fengslende musklene i ryggen. Flytte fremover og rette kroppen din til du er parallelle med gulvet.
• Hold, uten kontakt med gulvet i det hele tatt. I tilfelle, som ikke er i stand til å gjøre som sådan, kan du sette føttene mot en vegg for bedre sunnhet.

Video: Spise honning for å brenne det sta mage fettet: Miste vekt

Tips for å gjøre øvelsen:

• Gjør utover enhver tvil at du holder føttene sammen og du ser frem mens du gjør denne øvelsen.
• En tenderfoot kan starte ved å gjøre disse ved å holde hans eller hennes hender på gulvet og justere til den sveitsiske ballen.
• Sakte begynne å legge mindre vekt på hendene til dine pekere er alt du trenger å holde deg opp. Deretter forsøke å ta dem bort også.

Fordeler:

• The Spinal balanse øvelsen fungerer korsryggen og i tillegg kjernen samtidig.

3.) Kettle Bell Swings redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• The Spinal balanse øvelsen fungerer korsryggen og i tillegg kjernen samtidig.

Fordeler:

• Vannkokeren bell swing mål øvre rygg fett.

4.) Dance Lead Hev redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Stå med føttene hip-separate separert.
• Hold en manual på din side med høyre hånd.
• Hold venstre hånd på hoften.
• Hev dumbbell over hodet.
• Strekk og Løft venstre kne mot høyre albue. Dette vil garantere en anstendig utvide videre gi kalori ulme.

Fordeler:

• Denne øvelsen vil øke hjertefrekvensen og mål skuldrene og trimmer overdoser fett fra øvre del av ryggen.

5.) Cobra Pose redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Ligge med forsiden ned på en yoga matte med armene langs siden. Hold håndflatene konfrontere ned.
• Holde abs og “setemuskler” utvidet, løfter du midsection opp fra gulvet mens puste i sakte, verifisere at navlen er i kontakt med bakken.
• Samtidig heve armer og rygg bakover, med håndflatene konfrontere oppover.
• Samtidig, løft bena et par inches av gulvet.
• Opphold i positur for en opptelling av tre og går tilbake til utgangsstillingen ved å puste ut. Gå for 8 til 10 gjentagelser.

Fordeler:

Cobra er rettet mot øvre ryggmuskler.

6.) Dumbbell skulderen mens redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Stå med føttene helt åpen. Hold armene av sidene.
• Løft en fem pund manual i hånden. Holdes håndflatene styre mot hverandre.
• Trekke på skuldrene til ørene mens du holder manualer.
• Hold skuldertrekk for tre sjekker og senk skuldrene.
• Gjenta 8 til 10 ganger.

Fordeler:

• De Dumbbell skulderen mens målene øvre del av ryggen også.

7.) Feline Og Cow Pose redusere tilbake Fat Fast

• Plasser deg selv på en yoga matte med hendene og knærne berøre matten.
• Løft hodet opp mens du puster sakte. Samtidig, gjør ryggen din frisk som en fisk.
• Pust sakte ut, få din abs, kutte hodet ned, og rundt ryggen din.

Tyke positur:

• Ta plass på en matte på hælene.
• Slipp midsection til bakken og flekk i pannen på gulvet, armene før du og hvile.
• Dette er en avkobling positur.
• Gjenta hele syklusen (Cow pose emulert av Cat positur og barns positur) 6 ganger.

Fordeler:

• Utslipp belastning i ryggen. Det også styrker og toner korsryggen.

8.) Superman Pose redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Start med å hvile rett på matten på magen. La armene og føttene føles avslappet som du sprer dem ut.
• I dag, løft din høyre arm, emulert av venstre ben. Mens du løfter armen, også løfte beinet omtrent tre inches fra bakken level.Keep abs og gluts trykket inn.
• Hold dette for tre seconds.Slowly puste ut og ta med armer, hode og ben ned.
• Bytt til den andre siden. Ved siden av hodet, løft venstre arm og høyre bein denne gangen.
• Dette er ferdig 1 repetisjoner.
• Gjenta 8 til 10 ganger.

Fordeler:

• Dette er en utrolig lavere tilbake øvelsen. Den “Superman” fungerer din ‘erector spinae’ muskler og styrker ryggmuskulaturen rundt ryggsøylen.

9.) Floor øvelse for rygg redusere tilbake Fat Fast

Slik utfører:

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene spredt ut.
• Curve ryggen og peker skambenet mot føttene.
• Hold i 5 sekunder. Slapp av og nivå ryggen. Mens du gjør dette kraft navlen mot gulvet.
• Hold i 5 sekunder og etterpå du slappe av. Gjenta prosessen.
• Start med 5 gjentagelser hver dag. Utvikle til 30.

Fordeler:

• Denne øvelsen forbedrer din holdning og gjør ryggen din sterkere.

10.) Linjer Bruke Dumbells redusere tilbake Fat Fast

• Single-Arm Dumbbell Row Praksis Metode:
• Hvile kneet og høyre hånd på et sete / treningsball. Samtidig tegner din venstre arm holder en manual over hodet.
• Husk å holde ryggen nivå.
• Fullfør 8 til 12 reps.

Sikkerhetstiltak:

Start med en liten vekt og utvikle seg sakte. Forsøk på å gjøre øvelsen med overveldende vekter kan belastningen på musklene, i motsetning til å slå dem.

Fordeler:

Den øvelsen fungerer din ‘latissimus dorsi’ muskler, ellers kalles lats, som strekker seg ned til sidene av ryggen.

HowCore og styrke ExercisesHelps redusere fett fra baksiden?

• Hold opp de sentrale oppgaver som disse vil styrke magemusklene og i tillegg kjernen som består av obliques, abs, og musklene i ryggen.
• Vi anbefaler at du prøver viktige oppgaver som inkluderer kryss crunches, Pilates og bord øvelser for toning disse muskel bunter. Også for en fett-påvirker effekten, må du gå inn for cardio øvelser som kickboksing, svømming og padling. På denne måten, ikke bare vil du miste fett fra hele kroppen videre ryggen, men vil også forbedre holdningen sammen med toning både øvre og nedre del av ryggen, glatting klumper eller muligens gjøre dem mindre synlige.
• Ingen rygg fett stekende treningen er ferdig uten å inkludere kvalitets forbereder øvelser som dumbbell shrugs som vi har diskutert her, og dumbbell bøyd-over øvelser som zappe bra overheng. Tegn ups og push-ups er også andre gode alternativer.

Burde ikke vi tenke på fettsuging?

Vi ville aldri foreslå sted lessening av fett fra øvre del av ryggen. Fettsuging fungerer for bare en kort tid, og etterpå fettet bare komme tilbake.

Sunt kosthold for å miste overflødig flab:

Fordelene med en sunn spising diett kan heller ikke bli misbrukt. Dermed begrense din daglige kaloriinntaket ved å plukke friske grønne matvarer, stigning kjøtt og komplekse karbohydrater i stedet for søppel næring eller enkle karbohydrater. Multi korn matvarer er en god kilde til komplekse karbohydrater, whereassimple karbohydrater er søtet drikke som vi lengter etter.

Erstatte rødt kjøtt med fisk eller kylling. Hvorfor? Fisken kommer fylt med sunne omega-3 fettsyrer som utvider din metabolic rate. Dette innebærer at de kaloriene vi expend som næring ikke er satt bort som fett i kroppen vår. Annen næring rike på omega-3-fettsyrer innlemme linfrø, olivenolje, bønner og valnøtter.

Sist men ikke minst, drikke mye vann for å holde deg hydrert og å arbeide tarmsystem. Vann vil også gi deg en helling på metthetsfølelse og holde deg langt unna usunn spising.

I saken om å øke velvære, er den beste tiden å starte i dag. Huske at du ikke kan bli frigjort i kroppen og tilbake fett i et par dager, så har forståelse og hold deg til vår enkle å ta etter trening rutine for at-minst en måned å ta en goliath hopp mot din helse mål .