Trening for å miste buk fett raskt og raskt

Mann Kvinnen er spent på grunn av deres økende magefett. Eneste måten å miste magen fett raskt er med trening. Du må også ta en balanse kosthold sammen med trening. Øvelsen vil direkte treffe deg buk fett og bidrar til å miste buk fett raskere. Du må bruke minst 30 minutter daglig for å miste buk fett trening for å se resultatet raskere. Det er noen øvelser som er mest effektive, og du kan se resultatet i 7 dager.

Trening for å miste Belly Fat Fast

Det er så mange øvelser for å miste buk fett raskt. For disse øvelsene trenger du ikke å delta i et treningsstudio. Du kan enkelt utføre denne øvelsen hjemme eller i nærheten av parken. Du må utføre denne øvelsen i 30 til 45 minutter, 6 dager i uken. Du kan hoppe 1-2 øvelse som du ikke tror gir resultat.

1.) Flytt side til side for Warm-Up

Video: Spise honning for å brenne det sta mage fettet: Miste vekt

Dette er den beste øvelsen for oppvarming og også bidrar til å redusere magefett. Denne øvelsen bidrar til å slanke seg midjen størrelse. Denne øvelsen viser seg også best å miste buk fett.

For å utføre denne øvelsen stå rett med å bli med føttene. Nå heve hendene over hodet.

Nå bøyer kroppen enten på venstre eller høyre side holde føttene på bakken. Prøv å bøye så mye som mulig til du føler et press på hver side av midjen din. Opphold i samme posisjon i 15 sekunder og nå bøyer på den andre siden i 15 sekunder.

Sakte, må du øke tiden til 30 sekunder i bøying posisjon. Gjør 15-20 bend i en sett og utføre 3-4 sett totalt.

2.) Sykkel trening for å miste Belly Fat Fast

Det er sjansene for at du forvirret av navnet på denne øvelsen. For denne øvelsen trenger du ikke en sykkel. Etter å ha utført du liker denne øvelsen så mye, og det er best for å få seks pack abs. For å utføre denne øvelsen, ligge på gulvet og plassere hendene bak hodet. Løft begge bena og bøy knærne. Nå tar ett kne nærmere brystet mens du løfter skuldrene fra gulvet. Nå sakte bringe høyre albue i nærheten av din venstre kne. Nå rette høyre ben. Etter det bytter side og holde i en syklet bevegelse. Gjør 16 til 20 repetisjoner i 2 til 4 sett for bedre resultat.

3.) Kapteinens Chair Leg Raise å miste buk fett raskere

Du må utføre denne øvelsen i form av en stol. Du må sitte rett som du sitter på en stol med skuldre avslappet. Nå holde begge hendene ved siden av deg hodet. Hold håndflatene ved siden av hoftene overfor i nedadgående retning. Bli med dine begge beina, puste dypt og ta bena tett til brystet. Ta en stol posisjon i 5 sekunder holde ryggen rett og hodet tilbake. Etter 5 sekunder pust ut og ta bena tilbake til bakken. Gjenta dette 10 til 15 ganger i 3 til 4 sett.

4.) Grunnleggende Crunches

Gjør Crunches er den beste øvelsen for å redusere magefett. Hver Gym trener inkluderer crunches i øvelsen plan for å miste buk fett. Det er så mange typer crunches her starter vi med de grunnleggende crunches.

Legg deg ned rett på en matte på gulvet. Du må bøye knærne holde foten berøre matten.

Alternativt kan du også løfte føttene i en vinkel på 90 grader for å legge mer innsats.

Nå plasserer hendene foruten hodene holde dem krysse til brystet.

Nå må du løfte øvre del holde hoften berøre matten. Du puster inn litt luft når du er nede puster mens på vei opp.

Også føler du press på magemusklene. Dette er bra, og du må øke kapasiteten til å ta mer press, men sakte.

Gjør dette 10-15 ganger i det minste gjøre 3-4 sett for bedre resultat.

 5.) Twist Crunches å brenne magen Fat Fast

Etter noen dager fant at vanlige crunches er veldig enkelt for deg. Så det er på tide å endre grunnleggende knase med twist crunches for å få mer effektiv resultat å miste buk fett raskere.

Som samme i grunnleggende crunches, legg deg ned på matten på et gulv. Hold hendene i tillegg til hodet holde krysset til brystet.

For vri crunches din må bøye knærne holde føttene berøre matten.

Som i en grunnleggende crunch, må du løfte overkroppen del.

Video: Ta knekken på magefettet med denne kombinasjonen

Nå i vri crunches er det bare å løfte venstre skulder mot høyre ben.

Video: 5tipstolosestomachfat negative reviews free download

I neste trinn, løft høyre skulder mot venstre ben, holde venstre skulder på bakken side.

Gjør dette trinn 10-15 ganger utføre i tillegg 2-3 sett.

6.) side crunches å redusere mage fett

Side crunches er lik vri knase. I side crunches du må legge til bare én ting. Mens du gjør vri crunches du må vippe bena i samme retning sammen med skulderen din. Side crunch vil mer fokus på din side muskler.

7.) reverse crunches å brenne buk fett raskere

Som navnet foreslått reverse crunches, disse crunches er motsatt av vri crunches. I denne må du flytte bena med hoftene slik at de kan komme tett til brystet.

For å utføre reverse crunches, ligge rett på en matte på gulvet. Hold hendene ved din side og berøre matten med palmer side.

Nå, løft beina og bøyde knærne for å lage en 90 graders vinkel. Etter det løfter hoftene og prøver å flytte knærne nær brystet holde beina i 90 graders vinkel.

Å føle press på magen du må løfte hoftene. Opphold for maksimal mulig tid og deretter bringe hoftene med bena tilbake til utgangsposisjonen.

Utfør 10-15 ganger totalt 3-4 sett.